کی بی اس آنلاین


وقتی دهانه رحم فرد ضعیف باشد، جنین در خطر زایمان زودرس قرار خواهد داشت، زیرا دهانه رحم کوتاه شده و یا خیلی زود باز می‌گردد. به منظور پیشگیری از زایمان زودرس پزشک انجام سرکلاژ دهانه رحم را توصیه می‌کند. انجام سرکلاژ کمک می‌کند تا از انجام تغییرات زودرس در دهانه رحم جلوگیری شود، بنابراین از بروز زایمان زودرس جلوگیری می‌گردد. بسته شدن دهانه رحم سبب می‌شود جنین همچنان در رحم باقی بماند تا مادر به هفته ۳۷ تا ۳۸ بارداری برسد.

همه چیز در مورد سرکلاژ دهانه رحم

۱- سرکلاژ دهانه رحم چیست؟

طی جراحی سرکلاژ دهانه رحم دوخته می‌شود. دهانه رحم در پایین‌ترین بخش رحم قرار دارد و به واژن باز می‌شود.

۲- جراحی سرکلاژ در چه مواردی استفاده می‌شود؟

سرکلاژ دهانه رحم در مواردی استفاده می‌شود که دهانه رحم فرد تحت فشار ناشی از پیشرفت بارداری در خطر باز شدن قرار دارد که به آن اندیکاسیون سرکلاژ می‌گویند.

ضعیف بودن دهانه رحم می‌تواند در اثر موارد زیر اتفاق بیفتد:

  • سابقه انجام جراحی LEEP یا بیوپسی مخروطی
  • آسیب به دهانه رحم که ناشی از سقط اختیاری باشد.

۳- زمان انجام سرکلاژ در چند هفتگی است؟

بهترین زمان انجام سرکلاژ در ۱۲ تا ۱۴ هفتگی بارداری است. اما برخی خانم‌ها ممکن است دیرتر به انجام این جراحی نیاز داشته باشند. اگر انجام جراحی بعدا ضرورت پیدا کند، احتمالا در بارداری‌های آینده نیز به انجام سرکلاژ دهانه رحم نیاز خواهید داشت.

۴- جایگزین سرکلاژ چه روشی می‌باشد؟

اگر تغییرات دهانه رحم با تاخیر انجام شود یا اگر دهانه رحم در تقریبا باز شده باشد، استراحت مناسب می‌تواند بهترین جایگزین سرکلاژ باشد.

دهانه رحم

۵- مزایای انجام سرکلاژ چیست؟

سرکلاژ دهانه رحم مانع از بروز سقط و زایمان زودرس می‌شود که ممکن است در اثر ناکارآمدی دهانه رحم اتفاق بیفتد. در ۸۵ تا ۹۰ درصد موارد انجام این جراحی موفقیت آمیز می‌باشد. انجام این جراحی زمانی نتایج مطلوبی را در پی دارد که ناکارآمدی دهانه رحم تشخیص داده شود. متاسفانه تشخیص ناکارآمدی دهانه رحم دشوار می‌باشد و ممکن است به درستی تشخیص داده نشود.

۶- چرا هر خانمی که به انجام زایمان زودرس نیاز دارد، از انجام سرکلاژ بهره نخواهد برد؟

تنها خانم‌هایی که دهانه رحم غیر نرمال دارند، می‌توانند از جراحی سرکلاژ استفاده کنند. اما حتی با انجام این جراحی نیز ممکن است مشکلات دیگری در میان باشد. خانم‌هایی که این جراحی انجام داده‌اند باید به طور مرتب به لحاظ بروز مشکلاتی مانند عفونت و وضع حمل زودتر از موعد مورد بررسی و معاینه قرار گیرند.

۷- قبل از انجام جراحی سرکلاژ چه مواردی باید مورد توجه قرار گیرد؟

قبل از انجام جراحی سرکلاژ سوابق پزشکی فرد باید مورد ارزیابی قرار گیرد. تست‌هایی با استفاده از سونوگرافی ترانس واژینال و توسط پزشک متخصص در بارداری‌های پر خطر باید انجام شود. پزشک در مورد روش‌های مناسب برای کنترل درد با شما صحبت خواهد کرد. هر گونه سوال و نگرانی که در مورد انجام سرکلاژ در ذهن دارید را می‌توانید از پزشک خود بپرسید.

۸- سرکلاژ چگونه انجام می‌شود؟

در اغلب موارد از بی حسی اپیدورال برای کنترل درد استفاده می‌شود. سپس پزشک با استفاده از نخ‌های قوی پیرامون رحم را بخیه می‌زند، این نخ‌ها به اندازه‌ای سفت می‌شود که بتواند دهانه رحم را بسته نگاه دارد.

۹- آیا سرکلاژ درد دارد؟

بله. انجام جراحی سرکلاژ درد دارد. بنابراین حین انجام جراحی از بی حسی اپیدورال استفاده می‌شود.

۱۰- بعد از انجام سرکلاژ انتظار چه نتایجی را باید داشته باشیم؟

بعد از انجام جراحی سرکلاژ باید به مدت چند ساعت در بیمارستان بمانید، تا علائم انقباضات زودرس در شما مورد بررسی قرار گیرد. فورا بعد از انجام این جراحی ممکن است، دچار خونریزی سبکی شوید و کرامپ خفیفی را تجربه نمایید. این علائم ظرف چند روز از بین خواهد رفت. ممکن است میزان ترشحات واژن نیز افزایش یابد که این مقدار ترشح ممکن است تا انتهای بارداری ادامه داشته باشد. ممکن است برای پیشگیری از عفونت و یا زایمان زودرس ناچار باشید، از برخی داروها استفاده کنید. ۲ تا ۳ روز بعد از انجام جراحی سرکلاژ ناچارید که در منزل استراحت کنید. باید از انجام فعالیت‌های فیزیکی غیر ضروری بپرهیزید. پزشک برای شما توضیح خواهد داد که از چه زمانی می‌توانید فعالیت‌های روزمره خود را از سر گیرید. از یک هفته قبل تا یک هفته بعد از جراحی توصیه می‌شود، از داشتن رابطه جنسی اجتناب کنید.

۱۱- بخیه‌های جراحی سرکلاژ تا چه مدت در جای خود باقی خواهد ماند؟

به طور کلی نخ‌های بخیه در روز ۳۷ بارداری خارج می‌شود، اما می‌توان قبل از پاره شدن کیسه آب و یا شروع انقباضات رحم نیز خارج شود. بخیه‌ها در مطب پزشک کشیده خواهد شد. این روش شبیه به تست پاپ اسمیر می‌باشد و ممکن است با خونریزی سبکی همراه باشد.

۱۲- عوارض سرکلاژ چیست؟

احتمال بروز عوارض و خطرات ناشی از جراحی سرکلاژ اندک می‌باشد. اغلب متخصصین بر این باورند که انجام سرکلاژ می‌تواند نجات بخش باشد و منافع حاصل از آن بر خطرات احتمالی اش غالب می‌باشد. عوارض سرکلاژ عبارت است از:

  • انقباضات زودرس
  • دیستوشیا دهانه رحم (ناتوانی دهانه رحم در اتساع نرمال در حین وضع حمل)
  • پارگی غشاها
  • عفونت دهانه رحم
  • برخی خطرات مرتبط با بیهوشی مانند تهوع و استفراغ

۱۳- بروز چه علائمی بعد از انجام سرکلاژ خطرناک می‌باشد؟

در صورت بروز هر یک از علائم زیر بعد از انجام سرکلاژ فورا با پزشک تماس بگیرید:

  • انقباض یا کرامپ
  • درد در بخش پایینی شکم، دردی که شبیه به درد زایمان باشد.
  • خونریزی واژینال
  • تب بالا
  • لرز
  • تهوع و استفراغ
  • ترشحات واژینال که با بوی بد همراه باشد.
  • پارگی کیسه آب

۱۴- در افرادی که سرکلاژ انجام داده‌اند، آیا بارداری آینده می‌تواند مشکلات مشابهی را به دنبال داشته باشد؟

اغلب خانم‌هایی که در یک بارداری به انجام سرکلاژ نیاز داشته‌اند، در بارداری‌های آینده نیز به انجام سرکلاژ نیاز خواهند داشت.

انواع سرکلاژ

  1. ۱mcdonald stitch : در این نوع سرکلاژ، مادر می‌تواند زایمان طبیعی انجام دهد.
  2. shirodkar stitch : در این نوع سرکلاژ ممکن است مادر بتواند زایمان طبیعی انجام دهد و در غیر این صورت باید تحت جراحی سزارین قرار بگیرد.
  3. abdominal stitch : هنگامی که طول گردن رحم کوتاه باشد و یا آسیب دیده باشد، بافت کافی برای انجام عمل سرکلاژ وجود ندارد و از این روش استفاده می‌شود. برشی در ناحیه شکم مادر ایجاد می‌کنند و قسمت‌های بالا و پایین دهانه رحم را به هم متصل می‌کنند. مادرانی که با این روش تحت عمل سرکلاژ قرار می‌گیرند، تنها از طریق سزارین می‌توانند زایمان کنند.
  4. lash cerclage : سرکلاژی است که قبل از باردار شدن انجام می‌گیرد و مادرانی که با این روش تحت عمل سرکلاژ قرار می‌گیرند تنها از طریق سزارین می‌توانند زایمان داشته باشند.

هشدارها

  1. اگر عمل سرکلاژ را انجام دادید، به محض مشاهده نشت مایع از واژن خود، فورا پزشک متخصص زنان مراجعه کنید، زیرا ممکن است علامتی از پارگی زودرس کیسه آب جنین باشد. پارگی این کیسه قبل از هفته ۳۷ بارداری، بسیار خطرناک می‌باشد.
  2. گاهی با وجود دوختن دهانه رحم مادر، پزشک مجبور می‌شود در موارد اضطراری مادر را سزارین کند. لذا به زنانی که این عمل را انجام می‌دهند، توصیه اکید می‌شود که فعالیت‌های شدید خود را در طی روز کاهش دهند تا انقباضات رحمی و مشکلات بعدی برایشان ایجاد نشود. نقش استراحت در این زمینه آنقدر مهم است که حتی برای زنانی که با مشکل نارسایی دهانه رحم روبرو هستند و نمی‌توانند عمل سرکلاژ را انجام دهند، استراحت زیاد به آنها توصیه می‌شود.

جمع‌آوری و تنظیم: کی بی اس آنلاین

درباره : اخبار

سرکه سفید و ارزان قیمت را می‌توان در شستشوی لباس برای سفید کردن، کاهش بو و نرم کردن لباس‌ها، بدون نگرانی از وجود مواد شیمیای مضر در آن استفاده کرد. به علت آثار مفید زیست محیطی و قابلیت استفاده از این ماده در همه‌ی ماشین‌های لباس شویی استفاده از سرکه در شستشوی لباس را توصیه می‌کنیم. توجه کنید که منظور از سرکه در این نوشته سرکه سفید است و بهتر است از سرکه بالزامیک و سرکه سیب فقط برای سالاد استفاده کنید! در همه‌ی سرکه‌ها استیک اسید وجود دارد. استیک اسید موجود در سرکه سفید لباس‌ها را سفید و نرم می‌کند، این اسید همچنین باعث از بین رفتن بوی لباس‌ها می‌شود.

سرکه سیب که رنگ زرد ملایمی دارد از آب سیب ساخته می‌شود و اسیدیته (میزان اسیدی بودن یک محلول) آن ۵ تا ۶ درصد است. هنگام خرید سرکه توجه کنید تا بدون رنگ باشد و رنگ‌های گیاهی نداشته باشد این نکته باعث لکه شدن لباس‌ها می‌شود. اگر می‌خواهید سرکه سیب را برای شستشوی لباس استفاده کنید آن را در آب حل کنید و سپس در ماشین لباس شویی استفاده نمایید. به طور کلی فواید استفاده از سرکه در شستشوی لباس عبارتند از: روشن و سفید کردن لباس‌های سفید، از بین بردن بوی نم و رطوبت، نرم کنندگی طبیعی لباس‌ها، کاهش پرزهای لباس، رفع بوی نامطبوع عرق، حفظ رنگ لباس‌های تیره، از بین بردن بوی سیگار و تمیز کردن جرم‌های اتو. این مایع همه کاره را در شستشوی لباس‌ها استفاده کنید تا هم لباس‌های روشن و بدون بو داشته باشید و هم از شر لکه‌های روی لباس خلاص شوید. سرکه سفید به عنوان یکی از ضروری‌ترین لوازم خانه یک تمیزکننده طبیعی و بی‌ضرر است که به لباس‌ها هیچ آسیبی نمی‌رساند و برای شستشوی لباس‌های بچه نیز مناسب است. در این جا با روش‌های استفاده از سرکه در شستشوی لباس‌ها آشنا شوید.

شستشوی لباس

روشن کردن لباس‌ها

اگر می‌خواهید هنگام شستشوی لباس‌ها از سفید کننده استفاده کنید قبل از شستشو به لباس ½ پیمانه سرکه بزنید. با این کار نه به رنگ لباس‌ها آسیبی می‌رسد و نه اثر پودر لباس شویی روی لباس‌ها می‌ماند. استیک اسید موجود در سرکه آنقدر قوی نیست که به الیاف لباس صدمه بزند، بلکه قدرت کافی برای حل کردن و از بین بردن باقی مانده‌های مواد شوینده را دارد. اضافه کردن نصف فنجان سرکه به آب کشی نهایی، لباس‌ها را بسیار روشن‌تر و شفاف‌تر می‌کند. اگر ماشین لباس شویی شما اتوماتیک است سرکه را در قسمت مخصوص به نرم کننده‌ها اضافه کنید. برای سفید کردن جوراب‌ها و پارچه‌های گردگیری یک فنجان سرکه به قابلمه آب اضافه کنید و تا جوش آمدن آب صبر کنید، جوراب‌ها و پارچه‌ها را به قابلمه اضافه کنید و اجازه دهید یک شب خیس بخورند، سپس آن‌ها را طبق معمول بشویید. توجه کنید که این کار را فقط برای پارچه‌های نخی انجام دهید.

استفاده از سرکه به عنوان نرم کننده

به جای استفاده از نرم کننده‌های گران قیمت از سرکه سفید استفاده کنید. سرکه سفید پارچه‌ها را نرم می‌کند و هیچ موادی روی لباس باقی نمی‌گذارد.

از بین برنده اصطکاک

در آخرین مرحله شستشوی لباس‌ها ½ پیمانه سرکه اضافه کنید تا اصطکاک لباس‌ها کاملا از بین برود.

از بین بردن لکه‌های صابون و پودر لباسشویی

اسید استیک موجود در سرکه تمام لکه‌های پودر لباسشویی را از روی لباس از بین می‌برد. برای این کار در مرحله آبکشی ۱ پیمانه سرکه سفید استفاده کنید.

پاک کردن پرز و مو

اگر در مرحله آبکشی ½ پیمانه سرکه استفاده کنید دیگر مو و پرز به لباس نمی‌چسبد.

سفید کننده

در آخرین مرحله آبکشی لباس‌ها ½ پیمانه سرکه استفاده کنید تا لباس‌ها سفید شوند و لکه‌های زرد روی لباس‌ها از بین برود.

تمیز کردن لکه‌ها

روی لکه با آبپاش مقداری سرکه بپاشید و بگذارید ۱۰ دقیقه روی لباس بماند. سپس با برس نرم روی آن بمالید و لباس را بشوئید. برای از بین بردن لکه‌های اسپری زیربغل و مام لیف را به سرکه آغشته کنید و به آرامی روی لکه بمالید.

از بین بردن بوی بد لباس

برای این کار ۱ پیمانه سرکه سفید به آخرین مرحله آبکشی لباس بزنید. کاربرد دیگر سرکه از بین بردن بوی نم و رطوبت حوله‌ها و لباس‌هاست. حوله‌های خیسی که ساعت‌ها در حمام می‌مانند محل خوبی برای رشد قارچ‌ها هستند، و پس از رشد این قارچ‌ها بوی نامطبوعی به خود می‌گیرند. با استفاده از آب گرم و دو فنجان سرکه در شستشوی اولیه و پس از آن شستشوی معمولی با مواد پاک کننده شیمیایی این بو کاملا رفع خواهد شد.

ثابت نگه داشتن رنگ لباس

برای ثابت نگه داشتن رنگ لباس‌ها قبل از شستشو به مدت ۲۰ دقیقه لباس‌ها را در محلول آب و سرکه به نسبت مساوی بریزید.

تمیز کردن ماشین لباسشویی

ماهی یک بار داخل ماشین لباسشویی سرکه بریزید و روشن کنید تا شوینده‌های باقیمانده در داخل ماشین کاملا تمیز شود.

جمع‌آوری و تنظیم: کی بی اس آنلاین

درباره : اخبار

باسن بزرگ نیاز به کار سخت و تعهد دارد، اما اگر تلاش کنید، یک هدف قابل دستیابی است. با تمرینات هدفمند مانند اسکوات، لانژ شروع کنید. به تمرینات روزانه خود بالا رفتن از هر پله‌ای را اضافه کنید. به یک کلاس ورزش و به پیاده روی بروید. تمرکز بر وضعیت پوست‌تان و هدف گذاری برای یک باسن بزرگ با تمرکز بر روی کم آب نبودن، خوردن غذاهای تقویت کننده کلاژن، و کمتر کردن نمک در رژیم غذایی‌تان می‌تواند کمک کننده باشد.

باسن بزرگ با انجام دادن تمرینات هدفمند

۱- تمرینات مبتدی را برای شروع انتخاب کنید

با یک تمرین ساده مانند برخاستن افقی شروع کنید، برای آن شما دو وزنه ۵ پوندی و یک استپ (می‌توانید آن را از فروشگاه‌های ورزشی، فروشگاه‌های آنلاین خریداری کنید) نیاز دارید. با سمت راست خود روی نیمکت بایستید، یک وزنه در هر دست، در جلوی ران خود نگه دارید. پهلوی خود را بر روی استپ بالا بکشید و عضله گلوتوس خود را منقبض کنید. تا شماره ۳ نگه دارید، سپس به عقب برگردید. این کار را ۱۵ بار در هر طرف انجام دهید، تا سه مجموعه کامل این کار را انجام دهید.

۲- اسکوات انجام دهید

پاهای خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که کمی کوچکتر از عرض شانه باشد، و اطمینان حاصل کنید که پای شما کمی به سمت بیرون زاویه دارد. پایین بدن خود را کمی به سمت پایین بکشید، به گونه‌ای که انگار می‌خواهید روی یک صندلی بنشینید، وزن خود را به سمت پاشنه خود منتقل کنید. خود را در این موقعیت برای ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس کمر خودتان را بالا ببرید. دو تا سه مجموعه با ۱۵ بار تکرار را انجام دهید. برای تغییر تمرینات اسکوات زدن، طول مدت تمرین را تغییر دهید. برای مثال، سعی کنید خود را در فواصل زمانی مختلف به آهستگی پایین بیاورید (به عنوان مثال بدن خود را به مدت ۲ ثانیه ۵ بار در یک اسکوات پایین بیاورید و سپس برای ۵ ثانیه تمام ۵ مرتبه پایین بیاورید)

۳- اسکوات را در حال راه رفتن امتحان کنید

پاهای خود را مستقیما زیر مفصل‌های خود قرار دهید و بدن خود را به سمت پایین برای اسکوات برسانید. با پای راست خود، تا جایی که می‌توانید بدون اینکه زانوی شما به سمت داخل حرکت کند، به سمت راست بروید. سپس با پای چپ خودتان را به سمت راست بکشید تا در موقعیت یک اسکوات قرار بگیرید و پایتان زیر لگن‌تان قرار بگیرد. لگن و بدن خود را مستقیم نگه دارید. ۱۰ قدم را کامل کنید، سپس ۱۰ قدم به سمت چپ انجام دهید. سه مجموعه این کار را تکرار کنید.

۴- حرکات پل را انجام دهید

یک تشک ورزشی روی زمین بگذارید، به پشت خود دراز بکشید، زانوهای خود را در عرض شانه خم بکنید. کمرتان را به سمت بالا بکشید تا باسن خود را بلند کنید تا لگن شما راست باشد چند ثانیه نگه دارید، سپس پایین بیاورید. سه تا پنج مجموعه ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار انجام دهید. برای سخت کردن این تمرین وزنه اضافه کنید. وزنه‌ها را در کشاله ران خود نگه دارید تا مقاومت را افزایش دهید.
این تمرین را با بالا بردن مفصل ران‌تان امتحان کنید. شما ممکن است با کمی بالا کشیدن در حد یک یا دو اینچ بالاتر از تشک ورزشی به عضله گلوتوس خود بهتر دسترسی داشته باشید.

۵- حرکت دانکی کیکز را امتحان کنید

این حرکت همچنین به عنوان ضربه زدن شناخته شده است، این حرکت برای به کار انداختن ماهیچه‌های گلوتال شما فوق العاده هستند. دستانتان و زانوهایتان را روی یک تشک ورزشی قرار دهید. دستانتان را زیر شانه‌های خود و زانوی خود را زیر مفصل ران‌تان نگه دارید. پای راست خود را بالا ببرید، زانو را در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید. این باید ران، باسن، و لگن‌تان را در راستای بالا تنه شما قرار دهد. پایتان را خم نگه دارید، زانویتان را پایین نگه دارید، اما تشک را لمس نکنید. ۱۵ بار تکرار انجام دهید، سپس طرف‌تان را عوض کنید.

۶- لانژ را تمرین کنید

با در کنار هم قرار دادن پاهایتان شروع کنید، با پای راست‌تان یک قدم بزرگ به سمت عقب بردارید و به سمت همان پا به آرامی پایین بیایید. به موقعیت اولیه‌تان برگردید و همین کار را با پای چپ‌تان انجام دهید. این کار را سه مجموعه و هر مجموعه ۱۵ تا تکرار انجام دهید.

۷- حرکت کراس لانژ را انجام دهید

این تمرین می‌تواند به باسن شما یک کشش خوب به سمت بالا بدهد. با پاهای خود شروع کنید. پای راست خود را به عقب و پشت چپ بکشید و همزمان زانوی راست خود را خم کنید، به طوری که شما به موقعیت جهش کشیده می‌شوید. این باید شبیه این باشد که شما یک تعظیم را انجام می‌دهید. سپس بلند شوید و پایتان را به حالت اولیه در بیاورید. همان حرکت را با استفاده از پای چپ انجام دهید. سعی کنید سه مجموعه ۱۰ تا ۱۵ تایی لانژ را با هر پا انجام دهید.

۸- یک ورزش پرشی را امتحان کنید

پرش افقی را امتحان کنید. بایستید سمت راست خود را ۲ تا ۴ قدم از استپ آن طرف‌تر بگذارید. به آرامی یک اسکوات انجام دهید و بر روی گوشه‌های استپ به آرامی بپرید، روی پای راست خود فرود بیایید؛ زانوهای خود را خم کنید و به عقب برگردید، بر روی پای چپ خود فرود بیایید. ۱۵ بار به عقب و جلو بروید، سپس دو طرف را عوض کنید و تکرار کنید. سه مجموعه از هر کدام را انجام بدهید. تمرینات پریدن برای عضله گلوتوس شما عالی هستند. سعی کنید به سمت دو طرف پا بجهید، ایستاده جهش گسترده انجام دهید، پروانه بزنید، و جهش جعبه انجام دهید.

باسن بزرگ

در هر مکانی ورزش کنید

۱- از پله‌ها بالا بروید

هر زمان که می‌توانید از هر پله‌ای بالا بروید (برای مثال، هر روز صبح به جای آسانسور در محل کار) برای اضافه کردن به تمرین روزانه جمع کردن باسن خود. برای مزایای بیشتر، سعی کنید دو پله را در یک آن بالا بروید. سعی کنید از یک دستگاه صعود پله در باشگاه استفاده کنید، که یک راه خوب برای تمرین کردن صعود از پله است.

۲- در یک کلاس ایروبیک ثبت نام کنید

کلاس‌های ایروبیک یک راه عالی برای حفظ یک برنامه ورزشی منظم هستند و برای کسب انگیزه در تمرینات‌تان یک راه حل عالی هستند. در حالی که هر کلاس تمرینی به منظور بزرگ کردن باسن شما در طولانی مدت کار می‌کند، برخی از آنها فواید فوری بیشتری دارند. برای مثال، کلاس‌های اسپینینگ، تمرکز شدیدی بر روی پایین تنه شما ارائه می‌دهند. شما همچنین می‌توانید برای کلاس‌هایی که مخصوص تمرینات باسن هستند ثبت نام کنید.

۳- به پیاده روی بروید

پیاده روی یک ورزش بسیار عالی است. فقط یک ساعت پیاده روی ملایم رو به شدید، بیش از ۴۰۰ کالری می‌سوزاند، و منجر به فرم گرفتن پا و باسن شما می‌شود. وقتی که هوا خوب است، به دنبال مسیرهای پیاده روی در نزدیکی‌تان بگردید، به یک زمین تپه‌ای برای اضافه کردن یک چالش جدید به تمرین خود نگاه کنید؛ مسیر را با دقت برنامه ریزی کنید و مطمئن باشید که یک دوست با شما برای ایمن بودن به همراهتان می‌آید. کفش‌های مناسب با کف‌های ضخیم و لاستیکی برای جلوگیری از سقوط و محافظت از پایتان بپوشید. آب، تنقلات، تلفن همراه‌تان، کیت کمک‌های اولیه، یک نقشه و یک ژاکت، چراغ قوه و یا چتر در صورت باران باریدن به همراهتان داشته باشید.

باسن بزرگ

تغذیه سالم برای داشتن باسن بزرگ

۱- تا حد ممکن از کم آب شدن بدن‌تان جلوگیری کنید

سیر آب ماندن در طول روز باعث کاهش سلولیت می‌شود. تا جایی که می‌توانید در طول روز آب بنوشید و غذاهای غنی از آب مانند هندوانه، خیار، هویج، کاهو، کدو سبز و شاهی بخورید.

۲- غذاهایی بخورید که موجب کلاژن سازی می‌شوند

کلاژن پروتئین ساختاری اصلی موجود در پوست است و تولید شدن آن برای داشتن پوستی سالم، جوان و زیبا ضروری است. برای سفت کردن پوست و باسن‌تان غذاهایی را مصرف کنید که از تخریب کلاژن جلوگیری کرده و باعث رشد آن در بدن شود. برخی از این غذاها عبارتنداز:

  • دانه‌های آفتابگردان
  • چیلی
  • بلوبری
  • ماهی‌های چرب مانند ماهی قزل آلا
  • روغن زیتون
  • شکلات دارک

۳- نمک مصرف نکنید

نمک بیش از حد می‌تواند بدن را وادار به حفظ آب کند، که می‌تواند سلولیت را بدتر جلوه دهد. از غذاهای فرآوری شده که به طور کلی سدیم بالایی دارند، دوری کنید و در مورد خواندن اطلاعات تغذیه‌ای در بسته بندی محصول‌هاست حساس باشید. توجه داشته باشید که محصولاتی مانند نوشابه، کیک اسنک و گوشت اغذیه فروشی‌ها، همه آنها به طرز زیادی دارای نمک بالایی هستند.

جمع‌آوری و تنظیم: کی بی اس آنلاین

درباره : اخبار

شما یا اطرافیان ممکن است با مشکل بوی بد پا مواجه باشید که حتما برایتان ناراحت‌کننده است. اما این مشکل که در میان نوجوانان، زنان باردار، افراد مسن و کسانی که دچار بیماری قلبی یا دیابت هستند، رایج‌تر است راه حلی دارد. نزدیک ۵۰۰ هزار غدد عرق در پا وجود دارد که می‌تواند منجر به تعریق زیاد شود. وقتی جوراب یا کفش می‌پوشید، عرق به آنها منتقل می‌شود. باکتری‌ها و قارچ‌ها می‌توانند در چنین محیط گرم و مرطوبی رشد کنند.

برای از بین بردن بوی عرق باید از دو طریق عمل کنید یا پا و یا کفش و جورابی که می‌پوشید.

پاها را خوب بشویید

شاید گمان کنید یک دوش ساده می‌تواند همه پا و انگشتان را خوب بشوید. معطر شدن پا با شستشوی صحیح امکان‌پذیر است که اغلب این کار را به درستی انجام نمی‌دهیم.

برای از بین بردن بوی بد پا، آن را با صابون روزانه آنتی باکتریال شستشو دهید. پس از حمام حتما تمامی قسمت‌های پا را خشک کنید به خصوص فضای بین انگشتان زیرا در این قسمت‌ها رطوبت جمع می‌شود. به پا و کفش‌ها اسپری‌های پودری مخصوص پا بزنید. هر روز صبح مقداری از این اسپری را به پا بزنید.

روش‌های خانگی

روش‌هایی چون حمام نمک، خیساندن با چای و سرکه در صورتی که فرد همچنان جوراب خیس و کثیف بپوشد، تاثیر زیادی در کم شدن بوی پا ندارند. می‌توانید روش‌های زیر را امتحان کنید:

  • حمام سرکه: پاها را در ظرفی که ۱/۳ آن سرکه و ۲/۳ آن آب است خیس کنید. این کار باکتری‌هایی که ایجاد بو می‌کنند را از بین می‌برد.
  • خیساندن با چای: ۴ یا ۵ چای کیسه‌ای را در یک لیتر آب قرار دهید. بگذارید سرد شود و سپس پا را روزانه ۲۰ دقیقه در آن خیس کنید.
  • شستشو با نمک: ½ فنجان نمک دریا را در ۴ فنجان آب حل کنید. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پا را در آن خیس کنید و سپس کاملا پا را خشک کنید.
  • پودرها: جوش شیرین، پودر بچه، نشاسته ذرت و پودر تالک را استفاده کنید تا رطوبت اضافی را بگیرد.
  • می‌توانید تکه‌های لیمو را به پاها بمالید تا از بوی بد جلوگیری شود.
  • می‌توانید مقداری مریم گلی داخل کفش بریزید تا بوی خوب ایجاد کند. مریم گلی باکتری‌هایی که بوی عرق ایجاد می‌کنند را از بین می‌برد. می‌توانید چای مریم گلی نیز بنوشید تا از تعریق زیاد جلوگیری کند. ممکن است چند هفته طول بکشد اما نتیجه خواهد داد.
  • می‌توانید دئودورانت که برای زیربغل استفاده می‌کنید را به پاها بزنید تا از تعریق و بوی بد جلوگیری شود (چطور لکه دئودورانت را از روی لباس پاک کنیم؟).

جوراب و کفش خود را عوض کنید

مهمترین کار این است که کفش و جورابی استفاده کنید که جای تهویه هوا داشته باشد. مواد مصنوعی تهویه کمتری نسبت یه مواد طبیعی دارند. مواد پلی‌استر و نایلون در مقایسه با پنبه عرق بیشتری ایجاد می‌کنند. مواد طبیعی تهویه بیشتری ایجاد می‌کنند و رشد باکتری‌ها را کم می‌کنند.

سعی کنید کفش‌هایی استفاده کنید که از مواد طبیعی چون چرم یا کرباس ساخته شده‌اند. اینها موجب تبخیر عرق می‌شوند. پوشیدن کفش بدون جوراب موجب انباشته شدن عرق می‌شود و باکتری‌ها را در طول زمان فعال می‌کند. حتی ممکن است سلول‌های پوست مرده، آلودگی، روغن، قارچ و کپک را افزایش دهد (نحوه تمیز کردن کفش چرم).

برای جلوگیری از ایجاد رطوبت و پوست مرده روزی یکبار (و گاهی بیش از یکبار اگر تعریق زیاد باشد یا هوا خیلی گرم باشد) جوراب‌ها را تعویض کنید. برای اطمینان از تمیز شدن، قبل از قرار دادن جوراب در ماشین لباسشویی آنها را پشت و رو کنید.

کفش‌ها را با مراقبت و بر اساس دستورالعمل مخصوص آن بشویید و کامل خشک کنید. سعی کنید دو روز یک کفش را نپوشید و پس از بیرون آوردن از پا آن را در جاکفشی تاریک نگذارید. بگذارید در هوای آزاد باشد.

درباره : اخبار

یکی از روش‌­ها برای حفاظت از عکس‌­ها، علامت گذاری آنها به عنوان واترمارک است. اگر عکس خود را از گوشی اندروید تهیه کرده‌­اید، می­‌توانید با استفاده از نرم‌افزارهای جانبی، عکس‌­های خود را با واترمارک علامت گذاری کنید.

نرم‌افزار Add Watermark Free

Add Watermark Free نرم‌افزاری رایگان برای گوشی‌­های اندرویدی است، نه تنها واترمارک را به تصاویر اضافه می­‌کند بلکه به شما امکان ویرایش را نیز می­‌دهد. می‌­توانید واترمارک را همراه با فونت­‌ها، رنگ­‌ها و جلوه‌­های مختلف مانند سایه ایجاد کنید.

واترمارک روی تصویر با نرم‌افزار Add Watermark Free

زمانی که برای اولین بار نرم‌افزار را اجرا می‌­کنید، برای اضافه کردن تصویر، در سمت چپ بالای صفحه روی آیکون مثبت ضربه بزنید. می­توانید تصویر مورد نظر خود را از گالری انتخاب کنید، یا اینکه یک عکس جدید تهیه کرده و یا عکس‌­های چندگانه را پردازش کنید.

زمانی که تصویر خود را آپلود کرده‌­اید، یک واترمارک نمونه در سمت چپ پایین تصویر مشاهده خواهید کرد. به مدت طولانی روی واترمارک کلیک کنید و از طریق تنظیمات تغییرات  مورد نیاز را انجام دهید.

به عنوان مثال، شما می‌­توانید یک متن یا یک تصویر را به عنوان واترمارک استفاده کنید، رنگ، فونت و سایه را تغییر دهید.

شما سه مورد در پایین صفحه مشاهده خواهید کرد: مورد اول شفافیت واترمارک را کنترل می­‌کند، مورد دوم موقعیت آن را کنترل می­‌کند و آخرین مورد اندازه واترمارک را کنترل می‌­کند.

تنظیمات واترمارک تصویر

برای ذخیره کردن یک تصویر به عنوان واترمارک، روی آیکون چرخ دنده در سمت چپ پایین صفحه ضربه بزنید و گزینه images را انتخاب کنید. اکنون می­‌توانید کارهایی بر روی تصویر خود از قبیل تغییر دادن فرمت انجام دهید.

نرم‌افزار Salt

نرم‌افزار Salt نیز برای قرار دادن واترمارک بر روی تصاویر می­‌تواند مفید باشد، این نرم‌افزار نسبت به نرم‌افزار قبل از گزینه­‌های کمتری برای ویرایش تصویر برخوردار است.

واترمارک تصویر با نرم‌افزار Salt

به محض باز کردن نرم‌افزار، دو گزینه Photos و Logos در پایین صفحه مشاهده خواهید کرد: بر روی Photos ضربه بزنید و تصویر مورد نظر خود را انتخاب کنید. برای مشاهده همه عکس‌­های موجود در گوشی روی Browse Folders ضربه بزنید.

برای اضافه کردن یک نوشته خاص به عنوان واترمارک، بر روی “T” در سمت راست بالای صفحه ضربه بزنید و متن خود را وارد کنید.

انتخاب تصویر و واترمارک کردن آن

این برنامه همچنین گزینه­‌هایی برای افزودن سبک bold یا italic به متن و تغییر فونت اضافه کرده است، بر روی قسمتی از تصویر ضربه زده تا به فونت­‌های مختلف دسترسی پیدا کنید.

با استفاده از دو نرم‌افزار معرفی شده می‌­توانید بر روی تصاویر خود واترمارک قرار داده و امنیت آن را حفظ کنید.

درباره : اخبار

ساخت کاردستی خلاقانه برای نوجوانان تاثیر زیادی در ایجاد خلاقیت و هماهنگی دست و ذهن آن‌ها دارد. با لوازم دور ریختنی و ساده، می‌توانید لوازم و کاردستی‌های کاربردی و جالبی را در کنار نوجوانان بسازید. کاردستی، نوعی هنر تزیینی و کاربردی است که تنها با استفاده از دست و لوازم ساده ساخته می‌شود. کاردستی‌ها تاثیر زیادی در ایجاد خلاقیت و هماهنگی دست و ذهن کودکان و نوجوانان دارند. در ادامه به آموزش ساخت چند کاردستی جالب با لوازم ساده دور ریختنی پرداخته می‌شود.

ساخت کاردستی با تخم مرغ

یک کاردستی خلاقانه برای نوجوانان ساخت نوعی وسیله تزئینی با تخم مرغ است. برای این کار، ته تخم مرغ را با یک شی تیز سوراخ کنید و محتوای آن را خالی کنید. سپس آن را بشویید و منتظر بمانید تا خشک شود. با یک مداد، دور تخم مرغ یک دایره بکشید. با یک قلم مو تخم مرغ را به آرامی به چسب چوب آغشته کنید. قبل از اینکه چسب خشک شود، دور تا دور تخم مرغ، به جز قسمتی که دایره کشیده اید، نخ حصیری بکشید. منتظر بمانید تا نخ به طور کامل به تخم مرغ بچسبد و چسب چوب خشک شود. با یک چاقوی اره‌ای دقیقا بر روی دایره کشیده شده، تخم مرغ را برش دهید. دکمه‌های لباس را با سلیقه خود بر روی بدنه تخم مرغ حصیری و کلاه آن بچسبانید. از این تخم مرغ حصیری تزیین شده می‌توان به عنوان جا شمعی یا برای نگهداری جواهرات کوچک استفاده کرد.

کاردستی

ساخت کاردستی با چوب بستنی

بعد از خوردن بستنی، چوب آن را دور نیندازید. چوب‌های بستنی برای ساخت یک کاردستی‌ خلاقانه برای نوجوانان مانند ساخت جا قلمی، گلدان، لامپ، خانه‌های کوچک چوبی، میز و صندلی‌های کوچک چوبی که معمولا برای تزیین استفاده می‌شوند، بسیار مفید هستند.

ساخت جا قلمی یا جامدادی با چوب بستنی

چوب‌ بستنی‌ها را با سلیقه خود، با مداد رنگی رنگ آمیزی و یا بر روی آن طراحی کنید. یک رول دستمال کاغذی تهیه کنید. در صورتی که رول دستمال کاغذی ندارید می‌توانید از مقوا استفاده کنید و از آن یک رول بسازید. چوب‌های رنگ آمیزی شده را با استفاده از چسب چوب به دور تا دور رول بچسبانید. برای درست کردن کف جا مدادی، یک مقوای مربعی شکل کوچک تهیه کنید و از چوب بستنی‌های باقی مانده، بر روی سطح آن بچسبانید. لبه رول چوب بستنی را چسب بزنید و آن را به سطح مربعی پوشیده شده با چوب بستنی، بچسبانید.

کاردستی

ساخت کار دستی با قاشق‌های یکبار مصرف

با کمی حوصله و دقت می‌توان از قاشق‌های یکبار مصرف کار دستی‌های بسیار زیبایی ساخت. در ادامه به آموزش تزیین آینه با استفاده از قاشق‌های یکبار مصرف می‌پردازیم.

تزیین آیینه با قاشق‌های یکبار مصرف

یک کارتن تهیه کنید و از آن به اندازه یک دایره برش دهید. دقت کنید که اندازه این سطح دایره‌ای شکل کارتنی از آینه شما خیلی بزرگ‌تر باشد. در سطح دایره‌ای شکل کارتنی، یک دایره دیگر ایجاد کنید و آن را برش دهید و جدا کنید تا یک شکل حلقه‌ای ایجاد شود. برای تمیز شدن کار، لبه‌های سطح حلقه‌ای که درست کرده اید را با نوار چسب بپوشانید. قاشق‌های یکبار مصرف را از انتها برش دهید. با استفاده از چسب تفنگی، سر قاشق‌ها را با فاصله کمتر از عرض سر هر قاشق، دور تا دور دایره بیرونی سطح حلقه‌ای بچسبانید. این کار را انقدر ادامه دهید تا سطح حلقوی به طور کامل با سر قاشق پوشیده شود. با استفاده از اسپری رنگ، تمام سطح کار را رنگ کنید. چندین بار اسپری زدن را تکرار کنید تا سطح تزیین شده با سر قاشق، به طور کامل و یکنواخت رنگ آمیزی شود. بعد از خشک شدن رنگ سطح تزیین شده، به دور تا دور لبه آینه چسب چوب بزنید و سطح حلقه‌ای تزیین شده را به آن بچسبانید. با نصب این آیینه تزیین شده، به زیبایی خانه خود اضافه کنید.

کاردستی

نمونه‌های دیگر کاردستی خلاقانه برای نوجوانان

جامدادی با شیشه های دورریختنی

کاردستی

کارت پستال شب یلدا با دکمه

کاردستی و کارت پستال شب یلدا

کارت پستال مقوایی

کاردستی

کتابچه رنگی مقوایی

کاردستی

منبع: ستاره

درباره : اخبار

برای روشن کردن پوست ابتدا باید عوامل موثر در تیره شدن پوست را بشناسید. سپس با پیروی از یک تغذیه سالم و مصرف دمنوش و عرقیجات پوست خود را روشن‌تر کنید. البته ماسک‌های سالم و بدون ضرر نیز در تضمین روشنایی پوست نقش دارند. اگر پوست شما تیره است، قبل از هر اقدامی بهتر است علت‌ آن را شناسایی کنید. شناخت عوامل، به انتخاب یک روش مناسب برای روشن کردن پوست کمک می‌کند. در صورت وجود بیماری، تغییرات رنگ پوست می‌تواند یکی از علائم هشدار‌دهنده باشد. فاکتورهای موثر در تعیین رنگ پوست عبارتند از هموگلوبین، کاروتنوئید و پیگمان ملانین. فاکتور اصلی تعیین کننده رنگ پوست، ملانین است و تفاوت‌های نژادی و جغرافیایی رنگ پوست به این فاکتور بستگی دارد. در ادامه عوامل تیره شدن پوست و روش‌های موثر روشن کردن پوست شرح داده می‌شوند.

عوامل تیره شدن پوست را بشناسیم

عوامل مختلفی در تغییرات رنگ پوست دخیل هستند. بیماری‌های مزمن، افسردگی، نفرت، حسادت، اندوه، ترس و زیاده‌روی در مصرف مسهل‌ها جزو این عوامل هستند. عوامل دیگری نیز بر افزایش رنگدانه‌­ها و سلول‌های رنگدانه‌ساز تاثیر گذاشته و باعث تیره شدن پوست و ایجاد لکه‌های تیره در پوست می‌شوند. از بین این عوامل می‌توان به بیماری‌ها و اختلالات ژنتیکی، بیماری‌های متابولیکی، اختلالات هورمونی، بیماری‌های التهابی، عفونت‌های موضعی پوستی، عوامل شیمیایی، برخی داروها، اختلالات تغذیه‌ای مثل کمبود ویتامین‌ها و سوء تغذیه و مهمتر از همه بدخیمی‌های پوستی، اشاره کرد. همچنین، استفاده از عطر و ادکلن‌های حاوی متوکسی پورالن و برگاموت و تأثیرات نور خورشید، باعث ایجاد لکه‌های تیره در پشت گوش، گردن و صورت می‌شوند. توصیه می‌کنیم در صورت بروز لکه‌های غیرطبیعی در پوست، به پزشک مراجعه کنید.

نکات مراقبتی برای جلوگیری از تیره شدن پوست

نقش تغذیه در روشن شدن و سلامت پوست کاملا اثبات شده است. پس مصرف میوه‌ها و سبزیجات در طول روز به هیچ عنوان فراموش نکنید. میوه‌هایی مثل انجیر، هندوانه، سیب قرمز، انواع مرکبات، گیلاس و آلبالو، انار و گلابی در زیبایی و شفافیت پوست نقش بسیار مؤثری دارند. به جز موارد گفته شده، زرشک هم تأثیر زیادی در شفافیت پوست دارد. یکی از عوامل تیره شدن پوست، خواب ناکافی و نامنظم است؛ برای داشتن پوستی زیبا، بهتر است خواب کافی و منظم داشته باشید. کمبود آب بدن تأثیرات منفی متعددی بر زیبایی پوست دارد؛ بنابراین، نوشیدن آب کافی در طول روز بسیار مهم است. یکی از عوامل مهم تیره شدن پوست، قرار گرفتن در معرض نور خورشید است؛ برای کاهش اثرات مضر تابش خورشید، حتماً از کرم‌های ضد آفتاب با SPF مناسب استفاده کنید. کرم ضد آفتاب با SPF 30 بهترین گزینه است.

سعی کنید پوست را به طور مرتب لایه‌برداری کنید؛ با این کار سلول‌های مرده پوست را حذف کرده و پوست زیرین که شفاف‌تر و روشن‌تر است پدیدار می‌شود. لایه‌برداری را با استفاده از کرم‌های لایه‌بردار، برس­‌های مخصوص لایه‌برداری و به عنوان اولویت آخر، با استفاده از دستگاه‌های لایه‌برداری انجام دهید.

عرقیات گیاهی مؤثر در روشن شدن پوست

روشن کردن پوست

عرق کاسنی و شاتره، مؤثرترین عرقیات برای روشن شدن و زیبایی پوست هستند. برای رسیدن به نتیجه مطلوب باید این دو را به مدت طولانی و تا زمان برطرف شدن تیرگی و کدورت پوست، روزی دو تا سه لیوان مصرف کرد. عرق گل همیشه بهار، اثرات شگفت انگیزی بر رفع تیرگی پوست دارد؛ اما برای دیدن تأثیر آن باید صبور باشید و به مدت ۴۰ روز الی سه ماه، روزی سه بار و هر بار نصف لیوان از این عرق گیاهی را بنوشید.

روشن کردن پوست با نسخه‌های طب سنتی

ماسک بادام و نشاسته

بادام شیرین پوست کنده، نشاسته، کتیرا و آب عصفر را ترکیب کرده و هر شب روی صورت بمالید. سپس این ماسک را با استفاده از دمکرده بابونه و بنفشه بشویید. خوردن خاکشیر در کنار آن نیز برای روشن شدن پوست توصیه شده است.

پیاز و آبلیمو

ماسک آب پیاز همراه با آبلیمو را به پوستتان بمالید. ترکیب پیاز و آبلیمو یک ترکیب شگفت انگیز برای رفع تیرگی و کدورت پوست است.

بخور پوست با گیاهان دارویی

گل ختمی، گل پنیرک و گشنیز را به نسبت مساوی و به میزان یک قاشق غذاخوری با یک لیوان آب بجوشانید و به مدت ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت بخور دهید. بخور این ترکیبات اثرات چشمگیری در روشن شدن و شفافیت پوست دارد.

دمنوش جعفری

یک قاشق غذاخوری جعفری را با یک لیوان آب بجوشانید و به آن مقداری آبلیمو اضافه کنید و به صورت ناشتا مصرف کنید. این دمنوش اثرات ضد لک داشته و باعث روشن شدن پوست می‌شود.

پودر ثعلب

یک قاشق چای‌خوری پودر ثعلب را با یک قاشق غذاخوری آبلیمو و دو قاشق غذاخوری گلاب مخلوط کنید و آن را روی صورت خود بمالید و اجازه دهید یک ساعت روی صورتتان بماند. پس از یک ساعت صورت خود را بشویید. این ماسک را می‌توانید دو بار در هفته روی صورتتان بمالید و شاهد تأثیرات مطلوب آن باشید.

یک لوسیون خانگی برای روشن کردن پوست

ترکیبات:

  • آردنخود: ۲ قاشق چای‌خوری
  • زردچوبه
  • آبلیمو
  • خامه پر چرب

روش تهیه:

آرد نخود و زردچوبه را باهم مخلوط کنید و ۵ تا ۱۰ قطره آبلیمو به آن اضافه کنید (در صورتی که پوستتان حساس است، مقدار آبلیمو را کاهش دهید تا باعث تحریک پوستتان نشود). سپس به تدریج، خامه را اضافه کنید و مواد را هم بزنید تا به غلظت یک لوسیون برسند. این لوسیون را می‌توانید به طور مرتب (هر روز) روی قسمت‌های تیره پوست استفاده کنید. لوسیون را روی پوست بمالید و پس از خشک شدن، پوست را با آب گرم بشوئید.

معرفی ۳ ماسک موثر در سفید و روشن کردن پوست

۱. ماسک زردچوبه و بلغور جوی دوسر

این ماسک، یک پیشنهاد عالی برای روشن کردن پوست‌های چرب است.

ترکیبات:

  • پودر بلغور جوی دوسر
  • زردچوبه
  • آبلیمو

روش تهیه:

اگر پوست چربی دارید، پیشنهاد می‌کنیم برای پاک‌کردن و روشن کردن پوستتان از ماسک زردچوبه استفاده کنید. ۲ قاشق چایخوری پودر بلغور جوی دوسر و کمی زردچوبه را با هم مخلوط کنید و چند قطره آب‌لیمو به آن اضافه کنید. این خمیر نباید خیلی شل باشد. مقداری از خمیر را برداشته و روی پوست بگذارید. پس از خشک شدن، با حرکات دورانی دست خمیر را از روی پوست بشوئید.

۲. ترکیب ماست و زردچوبه

ماست حاوی اسید طبیعی بوده و برای رفع تیرگی و برنزگی پوست بسیار عالی است.

ترکیبات:

روش تهیه:

مقدار کمی زردچوبه را به ماست اضافه کرده و هم بزنید؛ سپس ترکیب بدست آمده را روی نواحی تیره بمالید و پس از ۳۰ دقیقه وقتی کاملاً خشک شد، آن را با آب سرد بشوئید.

۳. ترکیب زردچوبه، آرد نخود و گلاب

این ماسک برای ترمیم و روشن شدن پوست توصیه شده است.

ترکیبات:

  • زردچوبه
  • آرد نخود
  • آب یا گلاب

روش تهیه:

مواد را با هم مخلوط کرده و ماسک بدست آمده را به مدت ۱۵ دقیقه روی پوستتان قرار دهید. سپس پوستتان را با آب گرم بشوئید. تا هنگامی که از این ماسک روی پوست خود استفاده می‌کنید، به هیج عنوان از صابون برای شست و شوی پوست استفاده نکنید.

سخن آخر

تمام روش‌های گفته شده تنها باعث یک یا دو درجه روشن‌تر شدن پوست می‌شوند. امروزه روش‌های درمانی زیادی برای روشن‌تر شدن پوست وجود دارد. دارو‌های موضعی مانند هیدروکسین، تره سنیونین، اسید‌های آلفا هیدروکسی، اسیدکوجیک، اسید آزلاتیک و کراترکسی­ها مثل اسید لاکتیک و اقدامات درمانی مانند پلیگیک‌­های شیمیایی، فنل و محلول جستر، کوتر کرایو و بکار گیری لیزر‌های اربیوم یاک، لیزر C۲۰ و لیزر روبی از جمله روش‌های درمانی نوین برای سفید و روشن کردن پوست هستند.

جمع‌آوری و تنظیم: کی بی اس آنلاین

درباره : اخبار

  • مواد لازم برای کیک هویج با گردو:

  • آرد: ۳پیمانه
  • تخم مرغ: ۶عدد
  • شکر: ۲پیمانه
  • روغن مایع: ۳/۴پیمانه
  • شیر: ۱/۲پیمانه
  • بیکینگ پودر: ۱قاشق چای‌خوری
  • گردوی خرد شده: ۱پیمانه
  • هویج خام رنده شده: ۱پیمانه
  • دارچین: ۱قاشق چای‌خوری
  • وانیل: به مقدار لازم
  • طرز تهیه کیک هویج با گردو:

تخم مرغ‌ها را به همراه شکر و وانیل با همزن هم می‌زنیم تا کاملا یک دست شود. بعد روغن و شیر را اضافه کرده، خوب هم می‌زنیم. در ظرف دیگر مواد خشک را مخلوط می‌کنیم (آرد + نمک + بیکینگ پودر) ۳بار الک می‌کنیم و کم کم به مواد قبلی اضافه می‌کنیم تا خمیری یک دست به دست آید. بعد هویج و گردو را اضافه می‌کنیم و خوب هم می‌زنیم.

ظرف مستطیلی با دیواره بلند را چرب می‌کنیم، مواد را درون آن می‌ریزیم و کمی تکان می‌دهیم تا مواد در ظرف یک دست شود و در فر با حرارت ۱۹۰ درجه سانتی گراد به مدت ۲۰الی۳۰ دقیقه می‌پزیم. برای تزئین از پودر قند استفاده می‌کنیم.

منبع: برگرفته از کتاب آشپزی (هنر آشپزی۱)

درباره : اخبار

تصور کنید شخصی را که پر از نفرت است و مدام از شما انتقاد می‌کند و هر کمبود و نقصی را به روی شما می‌آورد یا منتظر است اشتباهی بکنید تا سرزنشتان بکند. حتما احساس بدی پیدا خواهید کرد. هر کس تلاش می‌کند تا جای ممکن از چنین افرادی دور باشد. اگر شما دچار احساس تنفر از خود باشید، چه طور می‌توانید از خودتان فرار کنید؟ می‌توانید یاد بگیرید چطور حس تنفر از خود را کنار گذاشته و بیشتر از زندگی لذت ببرید (با خودتان مهربان‌تر باشید تا سالم‌تر بمانید).

تنفر از خود یعنی چه؟

اگر تا قبل از این احساس تنفر از حود را تجربه نکرده‌اید، شاید بهتر باشد بگوییم به روش تنفرانگیزی با خود صحبت کردن است. برای دیگران سخت است که بفهمند این احساس از کجا می‌آید و چگونه می‌توانند کمک کنند.

افرادی که از خود تنفر دارند، معمولا چنین افکاری دارند:

  • من میدونم تو شکست میخوری.
  • چرا سعیت را نمیکنی؟
  • تو یک بازنده‌ای
  • هیچکس دوست نداره با تو باشه
  • باز گند زدی
  • چرا نمیتونی نرمال باشی؟

وقتی دچار احساس تنفر از خود می‌شوید، گویی نمی‌توانید از انتقادهای خود خلاص شوید. آنها مدام خود را سرزنش و مسخره می‌کنند که این افکار از ذهن آنها نشات می‌گیرد.

تنفر از خود و احساس تنهایی
وقتی دچار احساس تنفر از خود می‌شوید، گویی نمی‌توانید از انتقادهای خود خلاص شوید

دلایل

تنفر از خود چیزی است که در طول زمان تقویت می‌شود و تحت تاثیر فاکتورهای بسیاری است. تنها یک اتفاق منجر به تنفر از خود نمی‌شود بلکه ناشی از اتفاقات متعدد در طول زمان است.

انتظار از خود

طبیعی است که بخواهید دوست داشتنی و مورد پذیرش باشید و کارهای خود را درست انجام دهید. اما گاهی انتظارات ما از خودمان می‌تواند بسیار بالا باشد طوری که از پس هیچ انسانی برنمی‌آید. این انتظارات بیش از حد در ما احساس نقصان و شکست ایجاد می‌کند. منتقد درونی ما مدام ما را سرزنش می‌کند و به ما یادآور می‌شود که چقدر ناکام هستیم.

حتی وقتی منطق ما این انتظارات را نامعقول می‌شمارد، اما باز هم منتقد درونی ما را به سمت تنفر از خود می‌کشاند.

انتظارات دیگران

در تلاش برای حفظ ارتباط با دیگران، در طول زمان یاد می‌گیریم چگونه انتظارات دیگران را برآورده کنیم. در تجربه‌های اجتماعی یاد می‌گیریم وقتی دیگران با ما احساس شادی دارند، ما نیز با خود احساس خوبی خواهیم داشت. این روش تفکر روش سالمی نیست و می‌تواند به الگوهای خاصی از رفتار وابسته منجر شود.

با این حال، برخی افراد وقتی نمی‌توانند انتظارات و نیازهای دیگران را رفع کنند، احساس بدی پیدا می‌کنند یا حس می‌کنند دیگران را مایوس کرده‌اند. افرادی که از خود متنفرند در مواقعی که نمی‌توانند انتظارات دیگران را برآورده می‌کنند، گمان می‌کنند مشکل از آنهاست، درنتیجه احساس شکست می‌کنند و حس می‌کنند برای دیگران دوست داشتنی و ارزشمند نیستند (چه کار کنیم که برایمان مهم نباشد دیگران درباره ما چه فکری می‌کنند؟).

ذهنیت کمال‌گرا

کمال‌گراها کسانی هستند که اجازه هیچ گونه خطایی را برای خود قائل نیستند. آنها از خود انتظار دارند در هر زمان و هر شرایطی تمام و کمال و بی‌عیب و نقص باشند.  ما معمولا برای حفاظت خود در برابر درد و ناراحتی و احساس طرد شدن از ذهنیت کمال‌گرا استفاده می‌کنیم (چرا کمال گرایی چیز بدی است؟).

وقتی همه تمرکز خود را بر عملکردتان معطوف می‌کنید، انتظار دارید دچار احساس درد و رنج ناشی از نقصان نشوید. احساسات بدی چون سرزنش، خجالت، تنهایی، طرد، تمسخر، قضاوت و … .

آسیب‌های گذشته

بسیاری از افراد با میزان بالای تنفر از خود اغلب تجربه‌های چالش‌برانگیز و دلخراش در گذشته داشته‌اند. این تجربیات شامل خشونت یا سوءاستفاده احساسی یا فیزیکی و جنسی می‌شود. وقتی کودکان دچار خشونت یا سوءاستفاده احساسی می‌شوند، جهان را جای ناامنی می‌بینند و به اطرافیان خود به عنوان خطر می‌نگرند.

در ارتباطات خود با دیگران، این افراد به این باور می‌رسند که ارزشی ندارند و دوست داشتنی نیستند. حتی ممکن است آنها این حرف را مستقیما از والدین یا کسی که دوستش دارند شنیده باشند. جمله‌ای پر از نفرت که به سرعت بخشی از منتقد درونی آنها می‌شود.

مقایسه

همیشه روی عملکرد افراد ارزش‌گذاری می‌شود. گرچه این یک تمایل طبیعی است که همه ما دوست داریم بهترین عملکرد را داشته باشیم و از دیگران عقب نمانیم، اما اغلب عملکرد دیگران ما را آشفته و پریشان می‌سازد.

توجه به عملکرد و رفتار دیگران ضرری ندارد اما اگر بر روی آنها ارزش‌گذاری صورت بگیرد، می‌تواند آسیب‌زا باشد. کسانی که دچار حس تنفر از خود هستند، مدام به اینگونه مقایسه‌ها مراجعه می‌کنند. مقایسه کردن یعنی توجه به رفتار دیگران و ارزش گذاشتن بر اینکه چه کسی “بهتر” است و در عین حال خود را کم‌ارزش‌تر دانستن و درنتیجه احساس تنفر از خود.

اثرات حس تنفر از خود

تنفر از خود بر بسیاری جنبه‌های زندگی روزمره اثرگذار است. تنفر از خود می‌تواند مانع از این شود که افراد تصمیمات مهمی بگیرند، ریسک کنند و با دیگران ارتباط برقرار کنند و به اهداف خود برسند.

ارتباط با خود

کسی که از خود متنفر است، در ارتباط با خود سردرگم و ناراحت است. گفتگوی درونی ما با خودمان شامل لغاتی است که برای توصیف خودمان به کار می‌بریم. افرادی که از خود متنفر هستند اغلب از واژگان منفی در مکالمات درونی شان استفاده می‌کنند، واژگانی که گویای بی‌ارزشی، سرزنش و ناامیدی هستند. از آنجا که عزت نفس گویای احساسی است که ما به خود داریم، مانند احساس ارزشمند بودن، از این رو در چنین شرایطی عزت نفس نیز در معرض خطر قرار می‌گیرد (با سندرم خود زشت پنداری چه کنیم؟).

تنفر از خود در محیط کار
تنفر از خود بر زندگی کاری نیز تاثیر خواهد گذاشت

در محیط کار

از آنجا که کار عملکردمحور است و در ارتباط با انتظارات و تعاملات با دیگران می‌باشد، درنتیجه تنفر از خود بر زندگی کاری نیز تاثیر خواهد گذاشت. وقتی احساس بی‌ارزشی یا ناتوانی می‌کنیم، تمایل کمتری به انجام پروژه‌ها خواهیم داشت، همکاری با دیگران برای ما سخت خواهد شد، احساس خشم به همکاران خواهیم داشت، احساس می‌کنیم عملکرد پایینی داریم و حتی از قصد خرابکری می‌کنیم (اعتماد به نفس در محیط کار را چگونه به دست آوریم؟).

تنظیمات اجتماعی

حس تنفر از خود این پیام را به ما می‌رساند که هیچ ارزشی نداریم و هیچ چیز برای ارائه به دیگران نداریم. برای افرادی که مدام با افکار و احساسات منفی نسبت به خود دست و پنجه نرم می‌کنند، برقراری رابطه دوستی و حفظ آن بسیار سخت خواهد بود (چگونه احساس خود کم بینی را از بین ببریم؟).

چنین افرادی معمولا برای جلوگیری از مورد انتقاد و قضاوت قرار گرفتن یا طرد شدن از ملاقات با افراد جدید خودداری می‌کنند. وقتی به دیگران نزدیک می‌شوند، به نظر سرد و بی‌تفاوت می‌رسند و همین مانع از نزدیکی بیشتر آنها با دیگران می‌شود.

روابط خانوادگی

از آنجا که تنفر از خود ناشی از تجربه‌های اجتماعی گذشته مانند سوءاستفاده و آسیب روحی می‌باشد، خانواده می‌تواند احساس بغرنجی برای افرادی که دچار تنفر از خود هستند، ایجاد کند. خانواده ممکن است آنها را در شرایطی قرار دهد که لازم باشد با افرادی که در تجربه‌های دردناک گذشته آنها نقش داشته‌اند، تعامل داشته باشند و این در آنها احساس استرس و ناراحتی ایجاد می‌کند و آنها را وادار می‌کند از خاطرات تلخ گذشته خود دوری کنند.

حتی اگر این افراد خاطره دردناکی از خانواده نداشته باشند، ذهنیت کمال‌گرا و انتظارات غیرواقعی آنها از خودشان مانع از آن می‌شود که تعاملات لذتبخشی با خانواده داشته باشند. تمرکز بیش از حد این افراد بر عملکرد عالی داشتن فشاری بر آنها تحمیل می‌کند که نمی‌توانند از ارتباطات خانوادگی لذت ببرند.

روابط عاشقانه

کسانی که حس تنفر ز خود را تجربه می‌کنند، در برقراری رابطه عاشقانه دچار سردرگمی می‌شوند. همه ما انسانها دوست داریم با دیگران ارتباط داشته باشیم و احساس تعلق کنیم یا مورد قبول کسانی که به ما نزدیک هستند، قرار بگیریم. اما انتقاد و تنفر از خود دشمن نزدیکی و صمیمیت با دیگران است (چطور چرخه شرم را بشکنیم؟).

اینگونه افراد ترس دارند که اگر کسی به آنها نزدیک شود متوجه نقص و بی‌ارزشی آنها شود از این رو برقراری ارتباط آنها را تحت فشار می‌گذارد. آنها به اندازه کافی به خاطر منتقد درونی‌شان درد می‌کشند اما اگر دیگری نیز این انتقادها را در آنها ببیند و دریابد آنها را به شدت سرخورده می‌کند.

هدف‌گذاری

نفرت از خود به ما می‌گوید ناتوان هستیم و به راحتی شکست می‌خوریم. احتمالا اهداف، خواسته‌ها و رویاهایی دارید که احساس می‌کنید نشدنی و دور هستند زیرا نفرت از خود بین شما و اهدافتان قرار گرفته است. ممکن است به دیگران نگاه کنید و احساس کنید به خواسته‌هایشان رسیده‌اند در حالی که شما همچنان درگیر انتقاد از خود هستید. این روش زندگی بسیار خسته‌کننده است و می‌تواند منجر به از دست دادن رغبت برای هدف‌گذاری شود (روش هایی برای هدف گذاری صحیح).

تصمیم‌گیری

تصمیم‌گیری می‌تواند یک چالش مهم برای افرادی باشد که درگیر تنفر از خود هستند. همانطور که در مورد هدف‌گذاری نیز گفته شد، کسانی که خودانتقادگری شدید دارند، دچار خستگی مفرط می‌شوند زیرا مدام در حال تلاش برای خاموش کردن صدای منفی و انتقادگر درونی هستند تا بتوانند تصمیمی بگیرند. وقتی دچار چنین افکار منفی می‌شویم، کمتر تمایل به ریسک کردن برای رشد و ترقی خواهیم داشت، درنتیجه فرصت برای برقراری ارتباط با دیگران را از دست می‌دهیم و خود را گرفتار در الگوی گفتگوهای منفی درونی می‌بینیم که می‌تواند ما را در تصمیم‌گیری فلج و ناتوان کند.

تنفر از خود و افسردگی
نفرت از خود به ما می‌گوید ناتوان هستیم و به راحتی شکست می‌خوریم

روش‌های مقابله

زندگی کردن با احساس تنفر از خود، خسته‌کننده، نفرت‌انگیز است و به انزوا منجر می‌شود. خبر خوب این است که روش‌هایی وجود دارد تا بتوان گفتگوی منفی منتقد درون را متوقف کرد، افکار منفی را آرام کرد و در مسیر مثبت و درست حرکت کرد.

باورهای قدیمی خود را به چالش بکشید

اگر با احساس تنفر از خود دست و پنجه نرم می‌کنید، احتمالا احساس می‌کنید منتقد درونی شما بی‌رحمانه این احساس را مدام منتقل می‌کند که نسبت به خود، توانایی‌ها و ارزش خود احساس منفی داشته باشید. کم کم گمان می‌کنید این تصورات منفی واقعیت دارند در حالی که چنین نیست.

آرام کردن خود و فهم اینکه این تصورات از کجا می‌آیند می‌تواند به شما کمک کند. سعی کنید با تمایز دادن احساسات از واقعیت‌ها، این تصورات خود را به چالش بکشید. طولانی مدت از این تصورات که ترغیب‌کننده حس تنفر از خود است، استفاده نکنید. تنها به این دلیل که منتقد درونی برای شما آشناست، به این معنا نیست که می‌تواند برایتان لازم و کمک‌کننده باشد.

فهرستی از توانمندی‌های خود تهیه کنید

حس تنفر از خود به ما می‌گوید هیچ توانمندی نداریم در حالی که اینگونه نیست. زمانی را برای شناسایی توانمندی‌های خود اختصاص دهید. اگر انجام این کار برایتان سخت است، می‌توانید از دیگران کمک بگیرید. دیگران راحت‌تر ویژگی را در ما می‌بینند که ممکن است برای خودمان ناشناخته باشد. می‌توانید از آزمون‌های آنلاین نیز برای شناسایی توانمندی‌های فردی خود کمک بگیرید.

تعریف و تمجیدها را بپذیرید

وقتی با خود گفتگوی منفی داریم، تعریف و تمجید شخص دیگر برایمان بیگانه و پذیرش آن سخت است. با نادیده یا دست کم گرفتن این تعریف‌ها خود را از آنها دور می‌کنیم تا احساس ارزشمندی نکنیم.

قبول و پذیرفتن این تعریف و تمجیدها را با خود تمرین کنید. پاسخ “متشکرم” بدون خودانتقادگری یا واکنش بی‌ادبانه ابراز کنید. این تمرین، باور قدیمی شما را در تنفر از خود به چالش می‌کشد.

دلسوز خود باشید

کسانی که از خود متنفر هستند برایشان آسان است برای دیگران دلسوزی کنند اما برای خودشان خیر. کسانی که با منتقد سختگیردرونی خود زندگی می‌کنند برایشان دشوار است که نسبت به خود دلرحم باشند. به جای آنکه به خاطر هر نقص و کمبودی خود را مورد انتقاد و قضاوت سختگیرانه قرار دهید، نسبت به خود دلرحم باشید به این معنا که مهربان هستید و می‌دانید چه زمان با احساسات شخصی خود مواجه شوید. اصلا چه کسی گفته است باید کامل باشید؟

بخشش را تمرین کنید

معمولا افرادی که از خود متنفرند بر گذشته تمرکز دارند، خاطرات و احساسات تلخی چون خجالت، گناه، عصبانیت، شرمندگی یا ضعف را مرور می‌کنند. در چنین فضایی هیچ جایی برای بخشش خود یا در آغوش کشیدن خود وجود ندارد.

تمرین کنید در زمان حال باشید، به مسیری که سپری کرده‌اید فکر کنید و خود را پذیرفته و ببخشید. حتی اگر کمی برایتان عجیب و متفاوت است، یادتان باشد هدف کاهش تنفر از خود و تمرین دلسوزی به خود است.

یادتان باشد رهایی از احساس تنفر به خود زمانبر است. ممکن است به نظر چالش‌برانگیز و غیرممکن بیاید اما شدنی است. هرچه خود را از انتقادهای درونی منفی رها کنید، احساس لذت، آرامش و هماهنگی بیشتری با زندگی خواهید داشت.

درباره : اخبار

خرد کردن سیر باید سریع انجام شود تا از اکسیده شدن سیر و تلخ شدن طعم آن جلوگیری شود. هرچه سریعتر این کار را انجام دهید، کمتر احتمال دارد دست شما بوی سیر بگیرد و تخته آشپزی به دلیل برش‌های چاقو شکاف بردارد. به کمک مراحلی که در زیر گفته می‌شود، می‌توانید به سرعت سیرهای کوچک خود را خرد کنید.

همین که سیر را پوست کندید و سر آن را جدا کردید، حبه سیر را از طرف صاف آن روی تخته آشپزی بخوابانید. سیر را به باریکه‌های نازک برش دهید. سعی کنید باریکه‌ها به یک اندازه باشند. هر چه ضخامت تکه‌ها یکواخت‌تر باشد، کمتر احتمال دارد حین آشپزی سیرها بسوزد.

مرحله اول خرد کردن سیر

برای بسیاری از غذاها می‌توانید سیر را به همین شکل استفاده کنید.

اگر می‌خواهید سیر را خردتر کنید، چاقو را از سمتی از سیر که به شما دورتر است، روی سیر بگذارید. چاقو را طوری در دست بگیرید که هنگام برش سیر، انگشتان در میانه سیر قرار بگیرند. دست را سفت و ثابت نگه دارید. شست دست باید بیرون و دور از تیغه قرار بگیرد. همانطور که با سرعت سیر را خرد می‌کنید، دسته چاقو را بالا و سپس به سمت سیر پایین بگیرید.

مرحله دوم خرد کردن سیر

این مرحله را بارها و بارها تکرار کنید تا همه قسمت‌های سیر خرد شود. تا زمانی که سیر به اندازه‌ای شود که مدنظر شماست.

مواظب باشید قطعات شما زیاد بزرگ یا زیاد کوچک نباشد. باید حواستان باشد اندازه‌ها طوری باشد که پس از پخت به اندازه موردنظر شما درآید.

حال قطعات ریز سیر برای استفاده در آشپزی آماده است.

منبع dish.allrecipes.com
درباره : اخبار
صفحات سایت