کی بی اس آنلاین


صورت چاق می‌تواند ظاهری بد و نازیبا به شما بدهد. بالا رفتن سن انسان، الکل یا هر عامل دیگری می‌تواند از دلایل چاقی صورت باشد. بنابراین برای لاغر کردن صورت باید به طور کلی وزن کم کنیم. برای کاهش چربی‌های بدن می‌توانید از برخی داروها استفاده کنید. ورزش‌های زیادی نیز برای از بین بردن چاقی صورت وجود دارد. حالا بیایید به این نکات و روش‌های طبیعی موثر برای استخوانی کردن صورت نگاهی بیندازیم. مطلب را تا انتها بخوانید و به یاد بسپارید.

ماساژ صورت

ماساژ صورت راهی آسان و موثر برای کاهش چاقی صورت بوده و صورت را زیبا می‌کند. تجمع زیاد مایعات باعث ورم گردن و صورت می‌شود. می‌توانید از روغن جوانه گندم برای ماساژ صورت استفاده کنید. ماساژ منظم صورت با این روغن به تحریک گردش خون، کاهش احتباس آب و مایع لنفاوی کمک می‌کند. بنابراین، زمانی که به فکر لاغر کردن صورت خود هستید، این نکته آسان را نادیده نگیرید. مراحل زیر را انجام دهید:

  • ابتدا، مقداری روغن جوانه گندم را روی صورت و گردن خود بزنید. سپس کف دست‌ها را به سمت بالا حرکت دهید، از چانه شروع کنید و به آرامی و با حرکات دورانی رو به بالا ببرید. این کار را پنج بار تکرار کنید.
  • سپس، به آرامی با نوک انگشتان به گوشه لب‌ها بزنید و به تدریج به سمت گوش‌ها بروید. این کار را باید ۱۰ بار تکرار کنید.
  • حالا انگشتان خود را به سمت خط چانه ببرید – به غیر از انگشت شست – و به سمت بالا ببرید. این کار را ۶-۵ بار تکان کنید.

مدل موی مناسب

تغییر مدل مو نیز راهی برای کاهش طبیعی چاقی صورت است. با یک مدل موی بد، صورت شما می‌تواند چاق‌تر به نظر برسد. تغییر مدل مو می‌تواند شکل صورت شما را بهتر کند. برای یافتن مدل موی مناسب که بتواند صورت‌تان را لاغرتر کند باید با متخصص مو مشورت کنید.

تمرین چرخشی برای لاغر کردن صورت

به طور کلی این ورزش‌، چربی‌های جمع شده در اطراف گونه‌ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد. همچنین، با افزایش گردش خون در گونه‌ها، آن‌ها را سرخ کرده و باعث جوان به نظر رسیدن شما می‌شود. پس از چند روز انجام این ورزش، صورت شما سفت و تراشیده می‌شود. کارهای زیر را انجام دهید:

  • انگشت‌های اشاره را زیر گونه‌ها بگذارید به شکلی که به صورت افقی با سوراخ‌های بینی و به صورت عمودی با مردمک چشم‌هایتان هم‌راستا باشند.
  • انگشتان خود را به شکل حرکت عقربه‌های ساعت بچرخانید. این کار را یک دقیقه انجام دهید.
  • این کار را دو بار در روز انجام دهید.

در آینه نگاه کنید

اگر اخیرا اضافه وزن نداشته‌اید، اما صورت‌تان به نظر پرتر شده، تغییرات دقیق را بررسی کنید؟! تناسبات صورت‌تان را بررسی کنید و ببینید کجاهای صورت‌تان چاق‌تر به نظر می‌رسند. به صورت افراد خانواده‌تان دقت کنید. صورت‌تان با صورت آنها تناسب دارد؟ از احتمال اینکه چاقی صورت‌تان ممکن است زمینه‌ی ژنتیک داشته باشد غافل نشوید. یک دلیل دیگر هم ممکن است وجود داشته باشد؛ بسیاری از صورت‌ها در جوانی پر و گوشتالو هستند، ولی به مرور زمان و با بالاتر رفتن سن لاغرتر خواهند شد.

از کسانی که به صداقت‌شان اطمینان دارید پرس‌و‌جو کنید؛ آیا آنها هم مثل شما حس می‌کنند صورت‌تان گوشتی و درشت است یا به نظرشان متناسب می‌آید؟ پف کردن صورت با چاقی فرق دارد! دقت کنید؛ صورت‌تان چاق شده یا در حال حاضر پف دارد؟ شب پیش شام چه خورده‌اید؟ در اثر تغذیه‌ی شما، غذاهای شور، کم خوابی، مصرف داروها، بیماری‌ها یا وجود یک مسئله‌ی پزشکی غیرمعمول در بدن، ورزش نکردن و بسیاری عوامل دیگر ممکن است صورت‌تان موقتا پف کند. با دکترتان صحبت کنید. او می‌تواند به شما کمک‌ کند تا بدانید صورت‌تان باید دقیقا چقدر چربی و با چه تناسبی داشته باشد! از طرفی اگر مشکلی داشته باشید و صورت‌تان دچار اِدم یا ورم باشد دکتر می‌تواند آن را برای شما رفع کند.

حالت بدن‌تان را بررسی کنید

وقتی در آینه نگاه می‌کنید به پوزیشن خود دقت کنید، معمولا اگر سرتان را به حالت افتاده نگه‌داشته باشید به نظر می‌رسد غبغب دارید و این چاق‌تر نشان‌تان می‌دهد. چربی‌ها در مناطق مختلف صورت‌تان ممکن است با تغییر حالت قرار گرفتن سر باعث ایجاد تغییر در ظاهرتان شود و چاق‌تر نشان‌تان دهد. پس حواس‌تان باشد خطای دید گولتان نزند.

حتی وضعیت ایستادن یا نشستن‌ هم می‌تواند شما را چاق‌تر یا لاغرتر نشان‌ دهد، سعی کنید صاف بایستید و بنشینید، ستون فقرات‌تان را کاملا صاف نگه دارید و قوز نکنید. اگر دقیقا نمی‌دانید چه حالتی برایتان بهترین است از یک فیزیوتراپ کمک بگیرید تا احیانا صدمه‌ای به بدن‌تان وارد نکنید. نکته‌ی دیگری که باید به آن اشاره کرد این است که قوز کردن مانع تنفس عمیق می‌شود و ریه‌ها و شکم از هوایی پر می‌شود که برای بدن و پوست بسیار حیاتی است، پس حتما سعی کنید خودتان را عادت بدهید هنگام ایستادن و نشستن پشت‌تان را صاف نگه‌ دارید.

مدام یاد خودتان بیاندازید که شانه‌هایتان را بالا نگه دارید سینه را بیرون بدهید، سر وچانه را بالا بگیرید و به چشمان افراد نگاه کنید. این امر برای اعتمادبه‌نفس‌تان هم خوب است! معمولا تمرینات مخصوصی برای بهبود وضعیت و استقرار درست بدن وجود دارد. از فیزیوتراپ بخواهید آنها را به شما یاد بدهد یا به‌صورت آنلاین از طریق وب‌سایت‌های آموزشی آنها را یاد بگیرید و البته باز هم معجزه‌ای به نام یوگا و ورزش‌های مشابه آن بسیار مؤثر است.

سالم‌خوری

اگر می‌خواهید صورت خود را لاغر کنید از خوردن فست فود و هله هوله خودداری کنید. به دنبال رژیم غذایی مناسب و سالم‌تر که چربی، کربوهیدرات، قند و نمک کمتری دارد باشید. میزان زیاد کربوهیدرات و قند باعث احتباس آب در صورت می‌شود. باید سبزیجات و میوه‌های تازه را در برنامه غذایی خود بگنجانید و اثر آن را ببینید. همچنین باید آب کافی بنوشید تا بدن‌تان هیدراته باشد زیرا افزایش وزن به کم‌آبی ربط دارد.

ورزش دمیدن هوا برای لاغر کردن صورت

ورزش دمیدن هوا ، راه خوبی برای کاهش چاقی صورت است. این ورزش، عضلات اطراف گونه‌ها و لب‌ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این حرکت، ماهیچه‌های صورت را نیز کشیده و باعث سفت شدن آن‌ها می‌شود. انجام منظم این تمرین، راه خوبی برای کاهش چاقی صورت است. آن را چگونه انجام دهیم؟ مراحل آن را در این‌جا آورده‌ایم:

  • اولین کاری که باید انجام دهید این است که دهان خود را به گونه‌ای ببندید که لب‌ها به سمت داخل کشیده شوند.
  • سپس هوا را به داخل دهان بکشید و برای ۱۰ ثانیه نگه دارید.
  • هوا را به سمت گونه چپ برده و ۱۰ ثانیه نگه دارید
  • هوا را به سمت گونه راست برده و ۱۰ ثانیه دیگر نیز نگه دارید. این کار را ۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید
  • این تمرین را دو بار در روز انجام دهید تا از چاقی صورت خلاص شوید.

آدامس جویدن

اگر به دنبال روش‌هایی برای لاغر کردن صورت هستید، جویدن آدامس روش مناسبی است. جویدن آدامس به کاهش حجم گونه‌های شما و لاغر کردن آن‌ها کمک می‌کند. باید دو بار در روز، حدود ۲۰ دقیقه آدامس بدون قند بجوید. نیم ساعت بعد از ناهار و نیم ساعت بعد از شام آدامس بجوید.

ورزش ماهی برای لاغر کردن صورت

این ورزش به کشیده شدن گونه‌ها و عضلات صورت و زیبا شدن آن‌ها کمک می‌کند. این کارها را انجام دهید:

  • اول، گونه‌ها را به سمت داخل بکشید و لب‌ها را به سمت بیرون جمع کنید. حدود یک دقیقه در این حالت بمانید. به حالت اول برگشته و نفس بکشید. بار دوم، این کار را با ۳۰ ثانیه بیشتر تکرار کنید.
  • هر بار، این کار را ۱۰ بار انجام دهید.
  • برای کسب نتیجه مطلوب، این ورزش را حداقل دو بار در روز انجام دهید.

پرهیز از الکل برای لاغر کردن صورت

آیا می‌دانید مصرف الکل ضرر زیادی برای سلامتی دارد؟ همچنین می‌تواند باعث پف کردن صورت نیز بشود. الکل باعث احتباس آب در صورت می‌شود زیرا بدن را کم‌آب می‌کند. برای لاغر نگه داشتن صورت، از خوردن الکل اجتناب کنید.

ورزش ماهی- دمیدن

این ورزش نیز یکی از موثرترین راه‌ها برای لاغر کردن طبیعی صورت است.

  • ابتدا، هوا را به داخل دهان بدمید و با آن، گونه‌ها را به سمت بیرون فشار دهید.
  • حدود ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. سپس، به حالت معمول برگشته و دوباره برای ۳۰ ثانیه دیگر این کار را تکرار کنید.
  • هر بار، این کار را ۱۰ بار انجام دهید.
  • برای نتیجه بهتر، این کار را حداقل دو بار در روز انجام دهید.

خواب بیشتر

داشتن خواب کافی برای رفع چاقی بدن و صورت ضروری است. وقتی می‌خوابید بدن شما پر انرژی می‌شود. بنابراین اگر می‌خواهید از چاقی صورت خلاص شوید، باید به اندازه کافی بخوابید. تحقیقات نشان داده است آن‌هایی که کمتر از ۷ ساعت در شب می‌خوابند بیشتر مستعد اضافه وزن می‌شوند زیرا نخوابیدن روی هورمون‌های اشتها تاثیر گذاشته و باعث کندتر شدن متابولیسم می‌شود.

حرکت صورت ماهی

ورزش صورت ماهی به بهبود پوست صورت کمک کرده و چربی جمع شده در آن‌جا را کاهش می‌دهد. با این ورزش، پوست گونه شما سفت می‌شود. مراحل زیر را دنبال کنید:

  • گونه‌های خود را به داخل دهان بکشید
  • در همین حالت سعی کنید لبخند بزنید. ۱۰ ثانیه بمانید و سپس به حالت طبیعی برگردید.
  • برای لاغر شدن کامل صورت، این کار را ۵ بار در روز انجام دهید

کاهش وزن

یکی از راه‌های لاغر کردن طبیعی صورت، کاهش وزن است. فقط با تغذیه درست، کاهش وزن خواهید داشت. توصیه می‌کنیم غذاهای چرب، فست فود و خوراکی‌هایی که قند بالا دارند را کمتر مصرف کنید. برای لاغر کردن صورت، باید میوه، سبزیجات و پروتئین بخورید. مسئله دیگری که باید مراقب آن باشید، میزان مصرف نمک است. باید میزان نمک موجود در رژیم غذایی خود را کاهش دهید زیرا نمک زیاد باعث جمع شدن آب در صورت می‌شود.

درمان حوله گرم

بخار دادن صورت نیز جواب خوبی برای سوال چگونه صورت خود را لاغر کنیم، است. بخار دادن صورت نه تنها منافذ پوست را باز می‌کند بلکه چاقی صورت را نیز کاهش می‌دهد. بخار باعث عرق کردن صورت می‌شود و با چربی‌های جمع شده در صورت مبارزه می‌کند. باید مقداری آب را در ظرفی ریخته و آن را بجوشانید. سپس از روی حرارت بردارید و بگذارید کمی خنک شود. حوله‌ای را در آب گرم بگذارید. آب اضافی حوله را بگیرید. حوله گرم را روی قسمت‌های چاق صورت بگذارید. این کار را ۵ بار در روز و یک ساعت قبل از خواب انجام دهید.

چای سبز

وجود آنتی اکسیدان در چای سبز به تسریع متابولیسم، سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن کمک می‌کند. این خاصیت، چای سبز را به ماده‌ای مناسب برای رفع سریع چاقی صورت تبدیل می‌کند. این کار را انجام دهید:

  • ۱ فنجان آب را بجوشانید و مقداری برگ چای سبز در آن بریزید.
  • چای سبز را صبح‌ها و همچنین چندین بار در روز بنوشید.

باد کردن بادکنک

باد کردن بادکنک نیز راهی عالی برای لاغر کردن صورت است. فقط باید بادکنک را پر از هوا کنید. زمانی که در بادکنک می‌دمید، عضلات گونه شما کشیده می‌شوند. سپس باد بادکنک را خالی کنید و این کار را ۱۰ بار تکرار کنید. پس از ۵ روز، تفاوت را در صورت خود خواهید دید.

سفیده تخم مرغ

سفیده تخم مرغ به رفع قرمزی و چاقی صورت کمک می‌کند. همچنین، به گرفتن چربی زیاد صورت که باعث ایجاد جوش و جوش‌های سر سیاه می‌شود نیز کمک می‌کند. روش استفاده از آن به این شکل است:

  • سفیده‌ دو عدد تخم مرغ را بزنید و بگذارید چند دقیقه بماند
  • سپس مخلوط را روی صورت بگذارید و بگذارید ۲۰ دقیقه بماند. در آخر، صورت را با آب سرد بشویید. صورت خود را با پاک کننده همیشگی خود پاک کنید.

غرغره کردن

غرغره کردن راه موثری برای لاغر کردن صورت است. برای از بین بردن چاقی صورت، غرغره آب گرم را ۴-۳ بار در روز انجام دهید. برای این کار، مقداری آب گرم را در دهان ریخته و بچرخانید. باید این کار را قبل از خواب انجام دهید. برای کسب نتیجه مطلوب، این کار را به طور منظم انجام دهید.

وزن‌تان را در حالت متعادل نگه دارید

اگر چاقی صورت‌تان به خاطر این است که کلا اضافه وزن دارید یا جدیدا چاق‌تر شدید خوب پس دور خودتان نچرخید، تنها گزینه‌ی موجود کاهش وزن است. اگر چربی‌های بدن‌تان آب شوند، بالطبع چربی‌های صورت‌تان هم با شما خداحافظی می‌کنند. این مسئله ارتباطی به لاغری موضعی ندارد، باید وزن کل بدن‌تان کم شود و توده‌ی چربی عمومی را از دست بدهید تا صورت‌تان هم استخوانی شود. می‌دانم مدام در تمام سایت‌ها و مقاله‌های مختلف مطالب تکراری درباره‌ی وزن کم کردن خوانده‌اید، خوب چیز عجیبی نیست رژیم لاغری و چاقی جزو موضوعات جذاب روز است، اما اگر تمام راه‌ها را هم بروید، باز هم منطقی‌ترین و سالم‌ترین راهِ کم کردن چربی‌ها‌ی اضافی بدن رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است، همین!

مسیر درست این است که تحت نظر یک پزشک تغذیه رژیم بگیرید تا مطمئن باشید از یک رژیم غذایی سالم پیروی می‌کنید و به بدن‌تان آسیب نمی‌رسانید. معمولا بهترین تمرینات برای وزن کم کردن ورزش‌های هوازی است. از ورزش‌های هوازی نتیجه‌ی بیشتر و بهتری می‌گیرید. مقدار بیشتری فیبر و سبزیجات سبز مصرف و سعی کنید غذاهای حاوی قند و چربی نخورید. الکل مصرف نکنید، چون باعث می‌شود بدن‌تان آب بسیاری از دست بدهد و کم شدن آب بدن باعث شود صورت‌تان پف کرده به نظر بیاید.

یوگای صورت انجام بدهید

حالت قرار گرفتن صورت در یوگا طوری است که با پایین نگه داشتن سر و تنفس عمیق باعث می‌شود، عضلات صورت در وضعیت مناسبی قرار بگیرند و دیگر اینکه، یوگای صورت یک جایزه‌ی نفیس هم برای شما در نظر گرفته؛ کمک می‌کند جوان‌تر به نظر برسید!

در فواصل معین تکرار کنید: سیب… هلو

البته در اصل مقاله نوشته شده بگویید ایکس (X) و اُ (O) اما به نظرم آمد سیب و هلو هم جذاب‌تر هستند هم رنگ و روی تروتازه‌تری دارند، پس حس خوبی منتقل می‌کنند. این دو کلمه یا آن دو حرف لاتین (هر کدام‌ که شما دوست دارید) باعث می‌شوند گونه‌ها و دهان شما فعال باشند، فعالیت این دو منطقه از صورت سبب درگیر شدن تعداد زیادی از ماهیچه‌های صورت می‌شوند. این دو کلمه یا آن حروف را هر چندبار که دل‌تان می‌خواهد در فواصل زمانی مختلف تکرار کنید.

تمرین کشش صورت

تمرین کشش صورت به تقویت عضلات صورت و فرم گرفتن صورت کمک می‌کند. این روش در رفع چاقی صورت موثر بوده و صورتی زیبا و لاغر به شما می‌دهد. فقط باید دهان خود را باز کنید و چانه خود را با زبان لمس کنید. حداقل ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. این کار را حداقل ۵ بار تکرار کنید.

تمرین چرخش زبان

این تمرین ساده و قوی، راه خوبی برای لاغر کردن صورت است. چرخاندن زبان به کاهش چاقی صورت کمک می‌کند. برای این کار، دهان خود را ببندید و زبان را به صورت دورانی بچرخانید. باید زبان سطح بیرونی دندان‌های بالا و پایین را لمس کند. باید زبان را در جهت حرکت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت حرکت عقربه‌های ساعت بچرخانید. هر طرف را ۱۵ بار انجام دهید.

آب لیمو و خیار

این روش ساده به کاهش چاقی و قرمزی صورت کمک می‌کند. می‌توانید هر روز از این روش استفاده کنید. استفاده از آن به این شکل است:

  • ۶ تا ۸ ورقه خیار را در آب لیمو (افرادی که پوست چرب دارند) بخیسانید و افرادی که پوست‌شان خشک است می‌توانند خیارها را در شیر بگذارند. این مخلوط را به مدت ۳۰ دقیقه در یخچال بگذارید.
  • آن را روی صورت گذاشته و بعد از ۲۰-۱۵ دقیقه صورت خود را با آب سرد بشویید

تمام این روش‌ها به لاغر کردن صورت کمک می‌کنند. در زمان استفاده از این روش‌ها باید صبور بوده و پشتکار داشته باشید.

جمع‌آوری و تنظیم: کی بی اس آنلاین

درباره : اخبار

واترمارک(Watermark) برای ایجاد امنیت و حفظ نام‌­های تجاری به ویژه در کار اهمیت دارد. با استفاده از نرم‌افزار ویرایش عکس، می‌توان آن را با سهولت انجام داد. برای این آموزش، از نرم‌افزار فتوشاپ استفاده خواهیم کرد.

چگونگی واترمارک کردن تصاویر در فتوشاپ

  • نرم‌افزار فتوشاپ را اجرا کنید.
  • از فایل اکسپلورر، عکس را به داخل پنجره درگ کنید.

انتخاب عکس برای واترمارک کردن

  • از فایل اکسپلورر، تصویر مورد نظر خود را برای واترمارک کردن عکس درگ کنید.
  • روی آیکون لینک کلیک کرده و ابعاد تصویر را در اندازه دلخواه تغییر دهید.

تغییر ابعاد تصویر برای واترمارک کردن

  • از منوی بالا، روی Image کلیک کنید و در منوی Adjustments، گزینه Black & White را انتخاب کنید.

منوی سیاه و سفید برای واترمارک کردن تصویر

  • از منوی باز شده، گزینه lighter را انتخاب کنید تا واترمارک جلوی تصویر را نگیرید، سپس روی OK کلیک کنید.

روشن کردن واترمارک

  • بر روی فیلد Opacity کلیک کنید و مقدار آن را تا ۴۰ درصد تغییر دهید.

تنظیمات تصویر برای واترمارک کردن

  • اکنون تصویر واترمارک آماده شده است، برای انجام هر گونه ویرایش بیشتر با تصویر اصلی، آیکون چشم کنار لایه واترمارک را انتخاب کنید.

نحوه انتشار تصویر

اکنون می‌­توانید تصویر آماده شده را منتشر کنید، در نوار ابزار روی File و سپس Export کلیک کنید. اگر به یک تصویر سریع نیاز دارید، Quick Export as PNG را انتخاب کنید، برای انتشار در وب از گزینه Save for Web استفاده کنید.

انتشار تصویر واترمارک

نکاتی برای واترمارک کردن تصاویر در فتوشاپ

برای ایجاد امنیت می­‌توانید از واترمارک کردن تصویر استفاده کنید و مانع از نشر غیر قانونی آن شوید. جایگزین­­‌هایی برای واترمارک کردن تصاویر وجود دارد که به digimark معروف است. این تصویر برای افرادی که آن را دریافت کرده و قصد استفاده از آن را دارند، ظاهر می­‌شود.

واترمارک کردن تصاویر در فتوشاپ

جمع بندی

واترمارک کردن تصاویر برای جلوگیری از سرقت و ایجاد امنیت انجام می­‌شود، با استفاده از مراحل گام به گام که در این مطلب شرح داده شد، می­‌توان آن را انجام داد.

منبع maketecheasier.com
درباره : اخبار

پیاده روی، مزایای تندرستی فراوانی دارد. اینکار می‌تواند به شما کمک کند وزن کم کنید، و احتمال ابتلاء به بیماری‌هایی مانند دیابت، پوکی استخوان و بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد. اما اگر می‌خواهید با پیاده روی به باسن خوش فرم برسید، باید یک مقدار کار اضافی انجام دهید. با پیاده روی بر روی شیب، اضافه کردن حرکات شکل دهنده باسن، و چسبیدن به یک روال، می‌توانید تندرستی و همچنین اینکه چگونه دوست دارید در شلوار جین مورد علاقه خود دیده شوید را بهبود بخشید.

خوش فرم کردن باسن با پیاده روی خارج از منزل

۱- مسیری را انتخاب کنید که شامل شیب، زمین ناهموار یا پله باشد

حقیقت ناخوشایند این است که به سادگی راه رفتن در سطح زمین به طور کامل ماهیچه‌های گلوتوس شما را درگیر نمی‌کند. اگر در مسیری، در فروشگاهی، یا جایی که کاملا صاف است قدم می‌زنید، هنوز هم مزایای زیادی از پیاده روی را کسب می‌کنید، اما از ماهیچه‌های باسن خود به اندازه کافی کار نمی‌کشید که بتوانید آن‌ها را فرم دهید.

  • محدوده اطراف محله‌تان را برای پیدا کردن مناطق تپه‌ای مانند که بتوانید در آنجا قدم بزنید، پیدا کنید. به پارک‌ها و مسیرهای پیاده روی نزدیک سر بزنید، که ممکن است دورنماهای متنوع بیشتری داشته باشد.
  • اگر جایی زندگی می‌کنید که کاملا صاف است، بالا و پایین رفتن پله‌های ساختمان اداری یا خانه خود را چند بار در هفته مدنظر بگیرید.
  • اگر اینکار خیلی کسل کننده است، به دنبال پل‌هایی با راه پله‌ای، استادیوم یا ساختمان‌ها یا بناهای تاریخی با تعداد زیادی پله در جلوی آنها بگردید که در آنجا بتوانید بالا و پایین بروید .
  • بالا رفتن از پله‌ها، حتی با سرعتی آهسته، می‌تواند کالری‌ای دو تا سه برابر سریع‌تر از راه رفتن روی یک سطح صاف بسوزاند.
    حتی اگر به طور کامل ماهیچه‌های گلوتوس خود را درگیر نمی‌کنید، یکی از مزیت‌های پیاده روی مرتب، می‌تواند کاهش وزن باشد. باسن شما می‌تواند به راحتی تنها با پیاده روی و از دست دادن وزن، بهتر به نظر بیاید.

۲- متعهد شوید که پنج بار در هفته، روزی حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید

نتایج فوری نخواهد بود، و زمانی که شما دارید تمرینات در سطح متوسط انجام می‌دهید (بجای تمرینات شدید مانند دویدن)، نیاز دارید تا با مدت زمان و با تکرار بیشتری تمرین کنید.

سعی کنید هنگام تایم ناهار در محل کارتان، به پیاده روی بروید. می‌توانید ۳۰ دقیقه‌تان را در طول روز خرد کنید. می‌توانید سه فاصله ۱۰ دقیقه‌ای پیاده روی کنید، اگر که این امر برایتان راحت‌تر است که پیاده روی را به قسمتی از روال خود تبدیل کنید.

۳- دوستی پیدا کنید که با او به پیاده روی بروید

از دوست یا همکارتان بخواهید که هنگام پیاده روی به شما ملحق شود. شما باید بتوانید زمانی که یک تمرین با شدت متوسط دارید، مکالمه‌ای داشته باشید، که در اینصورت می‌توانید با دوست تمرین‌تان صحبت کرده و از کسل شدن هنگام تمرین جلوگیری کنید.

داشتن شریکی که همراه شما باشد، می‌تواند باعث شود که راحت‌تر به رژیم پیاده روی‌تان بچسبید. اگر در محیط جدید هستید یا اگر نمی‌توانید فرد علاقه مند دیگری را به پیاده روی پیدا کنید، در اطراف‌تان دنبال یک باشگاه پیاده روی بگردید که بتوانید به آن بپیوندید.

۴- آهسته و ایمن شروع کنید

ایمن بودن هنگام پیاده روی به این معنی است که کفش‌هایی داشته باشید که راحت بوده و فرم پای شما را در حالت درستی نگه دارند، با پزشک خود در مورد اهداف معقول (به ویژه زمانی که مدت زیادی ورزش نکرده‌اید یا مشکل سلامتی دارید)، قبل و بعد از پیاده روی‌تان کششی کار کنید، و نسبت به ترافیک و دیگر خطرات هوشیار باشید.

اگر مدتی است که ورزش نکرده‌اید، به یک برنامه پیاده روی شدید نروید. ممکن است از یک سطح صاف شروع کرده و راه خود را به سمت شیب یا پله پیش بکشید. استقامت خود را افزایش داده و از آسیب از تمرین بیش از حد جلوگیری کنید. سعی کنید هنگامی که بیرون تاریک است، زمانی که ممکن است از محیط اطراف خود آگاه نبوده یا ترافیک قابل مشاهده نیست، تنهایی به پیاده روی نروید، چه در اواخر شب چه صبح خیلی زود.

ترکیب حرکات فرم دهنده با پیاده روی

۱- هنگامی که راه می‌روید، به عضلات باسن خود در فواصل زمانی معین، فشار بیاورید.

سفت و شل کردن باسن می‌تواند عضلات گلوتوس را هنگام ورزش، بیشتر درگیر کند. سعی کنید که باسن‌تان رادر فواصل زمانی ۱۰ ثانیه‌ای متعدد هنگام پیاده روی بفشارید.

عضله گلوتوس‌تان را در طول تمام مدت پیاده روی، سفت نگه ندارید. گره کردن عضلات‌تان برای مدت زمان طولانی می‌تواند نحوه راه رفتن شما را تغییر دهد و منجر به درد کمر و پشت شود.

۲- حرکت لانژ با پیاده روی را به روال خود اضافه کنید

بعد از ۵ دقیقه پیاده روی، به راه رفتن به فرم لانژ تعویض کرده، هر پا را ۲۵ بار تکرار کنید. حرکت لانژ تعادل‌تان را بهبود بخشیده، ماهیچه‌هایتان را می‌کشد، و روی پا و باسن‌تان کار می‌کند. فقط مطمئن شوید که فرم صحیح آن را انجام می‌دهید تا به زانو یا کمرتان آسیبی وارد نکنید.

با پاهایتان فواصل کمری‌تان را از هم دور کنید. می‌توانید دستتان را برای حفظ تعادل، روی کمرتان گذاشته یا هرکاری که احساس راحتی می‌کنید را انجام دهید.

یک گام بزرگ به سمت جلو بردارید، پایتان را بطور محکم در مقابل خود قرار دهید.

بدن خود را پایین بیاورید، زانوهایتان را به زاویه ۹۰ درجه خم کنید (یا ۴۵ درجه، اگر تازه شروع کرده‌اید). زانوی جلویتان از انگشتان پایتان نگذرد. زانویتان همیشه باید بالای پایتان باشد.

پای عقب خود را جلو آورده و دوباره به حالت ایستاده قرار بگیرید. سپس حرکت لانژ را با پای مخالف تکرار کنید.

۳- حرکت اسکات را با پیاده روی‌تان ترکیب کنید

حرکت اسکات یکی از بهترین و موثرترین تمرینات برای داشتن باسنی خوش فرم است. شما باید آن را در خانه تمرین کنید تا حرکت برایتان آسان شده و بتوانید بر فرم صحیح آن، قبل از اینکه بخواهید اسکات با پیاده روی را امتحان کنید، ماهر شده باشید. مطمئن شوید که کفل‌تان را پایین آورده، کمرتان صاف بوده و باسن خود را در پشت خود به بیرون داده تا به زانوهایتان آسیبی نرسد.

با پاهایتان در کنار یکدیگر حرکت را شروع کنید. با پای مسلط خود به پهلو قدم بردارید (شما به پهلو حرکت خواهید کرد، بنابراین اگر دارید مسیری را حرکت می‌کنید، به پهلو ایستاده و با پای مسلط‌تان حرکت کنید)

به آرامی کمر خود را پایین آورده و مطمئن شوید که زانوهایتان از انگشتان پایتان جلوتر نرود.

به حالت ایستاده برگردید، و پای غیر مسلط‌تان را به کنار پای مسلط‌تان بیاورید.

۱۲ بار حرکت را تکرار کنید. اسکات شما را با حرکت پای مسلط‌تان، به پهلوها هدایت می‌کند. مطمئن شوید که حرکت را در هر دو جهت، به طور متناوب با پای مسلط و غیر مسلط‌تان، انجام می‌دهید.

راه رفتن روی تردمیل

باسن

۱- تردمیل را روی شیب قرار دهید

راه رفتن روی سر بالایی، در برابر نیروی جاذبه، پا و باسن‌تان را مجبور می‌کند که سخت‌تر فعالیت کنند. راه رفتن روی شیب ممکن است حتی برای زانوهایتان نیز آسان‌تر باشد.

بعد از گرم کردن، هرچند دقیقه یکبار شیب تردمیل را زیاد کرده، تا جایی که به یک شیب ۱۰ درصد برسید.

پا، باسن و شش‌هایتان باید به چالش کشیده شده، اما خسته نشده باشند. اگر نمی‌توانید راه بروید، شیب را کمتر کنید. اگر نفس کافی برای آواز خواندن دارید، شیب را بیشتر کنید.

۲- تمرینات مدتی را انجام داده تا بدون کاهش حجم عضلات، کالری بیشتری بسوزانید

تمرینات هوازی مداوم در حقیقت می‌تواند منجر به از دست رفتن عضله شود، که این چیزی نیست که شما برای فرم و شکل دادن به باسن خود می‌خواهید. تمرینات مدتی به این معنی است که شما بین دوره‌های با سرعت دویدن و راه رفتن تناوبی ایجاد کنید، اما اینکار فقط برای پیاده روی نیز می‌تواند انجام شود. سعی کنید که تمرینات مدتی را در شیب‌ها اعمال کنید. شیب را روی ۸ درصد گذاشته و از دسته‌ها بگیرید، پاشنه‌هایتان را به تردمیل چسبانده و زانوهایتان را بلند کنید. این باید طوری باشد که حس کنید دارید توی گل راه می‌روید. بعد از یک یا دو دقیقه، به شیب ۱ درصد رفته و برای چند دقیقه استراحت کنید.

برای تمرین‌های مدتی بدون دو سرعتی، برای مدت ۹۰ ثانیه با سرعت آهسته راه بروید. سپس سرعت را به یک پیاده روی سریع افزایش داده، اما دویدن یا حرکت به صورت یورتمه وار نباشد، و این کار را برای مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه انجام دهید. سپس برای ۹۰ ثانیه دیگر، به سرعت آهسته خود برگشته و به همین ترتیب ادامه دهید.

۳- روی تردمیل به عقب راه بروید تا عضلات گلوتوس خود را درگیر کنید

با دقت به تمرینی که می‌کنید توجه کنید تا زمین نخورید و تا زمانی که عادت کنید، با سرعت آهسته تری راه بروید. راه رفتن به عقب، کالری بیشتری مصرف می‌کند و باعث می‌شود که عضلات همسترینگ (عضلات پشت ران) و گلوتوس‌تان نسبت به راه رفتن به جلو، سخت‌تر فعالیت کنند.

از آنجا که راه رفتن به عقب روی تردمیل خطرناک است، مطمئن شوید که هنگامی که دارید این حرکت را می‌زنید، خیلی خسته نباشید. روی تردمیل با کمترین تنظیمات شروع کنید، سپس وقتی که احساس راحتی کردید، سرعت را به آرامی افزایش دهید.
برای چالش اضافی، تردمیل را روی شیب قرار دهید، یا بین راه رفتن به جلو و راه رفتن به عقب تناوبی ایجاد کرده تا تمرین‌تان را دلچسب کنید.

جمع‌آوری و تنظیم: کی بی اس آنلاین

درباره : اخبار

چهارشنبه ۲۱ شهریور ماه ۱۳۹۷

مدیر تحقیق و توسعه مجتمع مس سرچشمه:

انجام ۱۷۰ پروژه تحقیقاتی در زمینه محیط‌زیست با همکاری دانشگاه

کی بی اس آنلاین آنلاین: به گفتۀ «حسن صحرایی پاریزی» در شرکت ملی صنایع مس ایران تاکنون ۱۷۰ پروژه تحقیقاتی در حوزه محیط‌زیست با محورهایی نظیر کاهش مصرف منابع انرژی، کاهش آلودگی‌های زیست‌محیطی، مدیریت ضایعات و پساب و… صورت گرفته است.

مدیر تحقیق و توسعه مجتمع مس سرچشمه با اشاره به این‌که با صنعتی شدن تمدن‌ها آلودگی محیط‌زیست، آب و خاک به وجود آمد گفت: تلاش ما در صنایع باید این باشد که به سمت صنعت سبز پیش برویم. شرکت ملی صنایع مس ایران در همین راستا و پس از ظاهر شدن برخی آثار زیست‌محیطی این صنعت شروع به فعالیت و تحقیقات در زمینه کاهش آثار زیست‌محیطی خود کرد.

به گزارش «ایرنا» وی افزود: تاکنون ۱۷۰ پروژه تحقیقاتی در زمینه‌های زیست‌محیطی با همکاری دانشگاه‌های مختلف اجرا شده است. 

صحرایی پاریزی حفظ و کاهش مصرف منابع انرژی، کاهش آلودگی‌های زیست‌محیطی مثل هوا، صدا و آب، مدیریت پساب، باطله‌ها و ضایعات، حفظ و نگهداری از پوشش گیاهی، ایمنی و بهداشت و فن‌آوری‌های نوین را محورهای تحقیقات زیست‌محیطی شرکت ملی صنایع مس ایران برشمرد.

وی به مهم‌ترین فعالیت‌های زیست‌محیطی شرکت ملی صنایع مس ایران نیز اشاره کرد و گفت: تدوین خط‌مشی زیست‌محیطی شرکت مس، ایجاد فضای سبز و شناسایی تراکم و تنوع پوشش گیاهی و ایجاد ۳۳۰ هزار هکتار فضای سبز در این زمینه، مدیریت پسماند، حذف روغن‌های اسکارل، کاهش مصرف انرژی‌های فسیلی و… ازجمله مهم‌ترین این اقدامات است.

مدیر تحقیق و توسعه مجتمع مس سرچشمه افزود: دلیل اصلی ساخت دو کارخانه اسید سولفوریک در سرچشمه و خاتون‌آباد استان کرمان نیز حفاظت از محیط‌زیست است که پژوهش‌گران و محققان استان در حال حاضر در بحث مصرف اسید در استان و کشور به ما کمک کنند. 

وی همچنین صنعت مس را یکی از صنایع آب‌بر عنوان کرد که با اجرای طرح جامع آب در این صنعت فرایندی اجرا شد تا ۸۰درصد آب مصرفی بازیافت شود.

صحرایی پاریزی بهینه‌سازی مصرف گاز طبیعی با استفاده از نیتروژن در کوره‌های آند در زمان احیا، طراحی، ساخت و کاربرد پوشش‌های فیزیکی جهت کاهش تبخیر، کنترل گرد و غبار در خروجی اضطراری مخازن سیلیس و آهک نرمه در واحد اختلاط مواد کارخانه ذوب سرچشمه با استفاده از تهویه صنعتی، بررسی وضعیت آلودگی خاک‌های اطراف مجتمع‌ها، تهیه نقشه پوشش گیاهی منطقه سرچشمه با استفاده از داده‌های ماهواره‌ای و انجام چندین طرح تحقیقاتی در زمینه گیاه‌پالایی را از مهم‌ترین پژوهش‌های انجام شده در زمینه محیط‌زیست در شرکت ملی صنایع مس ایران عنوان کرد.

مدیر تحقیق و توسعه شرکت ملی صنایع مس ایران در پایان خاطرنشان کرد: میزان کل فلز مس موجود در دنیا ۶۹۶ میلیون تن است که کشورمان با دارا بودن ۲۲ میلیون تن از این مقدار رتبه هشتم را دارد. سالانه ۲۰ میلیون تن مس معدنی در جهان تولید می‌شود که سهم ایران ۳۰۲ هزار تن است و رتبه دوم را در این حوزه دارد.

درباره : اخبار

لوی اشتراوس بنیانگذار کارخانه لباس جین لیوایز در سال ۱۸۵۳ با طراحی شلواری از جنس برزنت تاریخچه شلوار جین را بنیانگذاری کرد و اکنون بیش از ۱۰۰ سال است که این شلوار از شهرت و محبوبیت بالایی برخوردار شده و قیمت بالایی نیز دارند. به همین دلیل نحوه مراقبت از این شلوار بسیار مهم است. پس در مراقبت از لباس های جین خود هرگز این اشتباهات را مرتکب نشوید.

شستشو با دست

بهتر است شلوار جین را داخل وان حمام بشویید چون می‌توانید هنگام شستشو شلوار را صاف کف وان قرار دهید. هنگام آبکشی یک لیوان سرکه و دو قاشق غذاخوری نمک را با مقداری آب ترکیب کنید و شلوار را کمتر از یک ساعت داخل این محلول قرار دهید. این محلول مانع از رنگ پریدگی شلوار جین می‌شود.

  • شلوار جین را در آب گرم‌تر از ۱۵۰ درجه فارنهایت شستشو ندهید.
  • هرگز از پودر لباسشویی استفاده نکنید. به جای آن از صابون یا مایع لباسشویی استفاده کنید.
  • هنگام شستشو هرگز شلوار را به هم نسائید. از یک عدد برس نرم استفاده کنید.
  • اگر از صابون استفاده می‌کنید آن را مستقیم به لباس نزنید بلکه به برس بزنید.

لباس جین

شستو با ماشین لباسشویی

درست است که شستشوی لباس جین با ماشین لباسشویی توصیه نمی‌شود اما خیلی‌ها وقت برای شستشو با دست ندارند.

  • شلوار را پشت و رو کنید و جیب‌ها را خالی کنید.
  • دمای آب بیشتر از ۱۰۵ درجه نباشد و دور شستشو روی ۶۰۰ باشد. اگر ماشین لباسشویی برنامه مخصوص جین دارد آن را انتخاب کنید.
  • از مایع لباسشویی استفاده کنید و قبل از آبکشی برای حفظ رنگ لباس یک پیمانه سرکه به آب اضافه کنید.

خشک کردن

لباس‌های جین نور مستقیم و دمای خیلی زیاد را دوست ندارند پس آن‌ها را با ماشین لباسشویی و یا در بالکن خشک نکنید. اجازه دهید بدون نور مستقیم خورشید خشک شود.

  • برای کشیدن آب شلوار جین آن را نچلانید.
  • چین و چروک‌های لباس را با دست صاف کنید.
  • لباس را روی یک حوله آویزان کنید تا چروک نشود.

لباس جین

نکاتی برای حفظ رنگ جین

در کل هر چه لباس جین را کمتر بشوئید رنگ آن بهتر می‌ماند. اگر لکه‌ای روی لباس بود بدون شستشوی کامل لباس فقط قسمت لکه دار را تمیز کنید.

اگر روی لباس پارچه چرم کار شده برای جلوگیری از ترک خوردگی روی آن گلیسیرین بزنید. اگر شلوار جین چروک شده است روی آن کمی آب بپاشید سپس تا کرده و بپیچانید. برای جلوگیری از چروک شلوار هم می‌توانید آن‌ها را به این شکل داخل کمد نگهداری کنید.

جمع‌آوری و تنظیم: کی بی اس آنلاین

درباره : اخبار

یکی از مسیرهای صعود به قله توچال، روستای ایگل است. این روستا در شمال شرقی قله توچال و در ارتفاع ۲۰۰۰ تا ۲۳۰۰ متری قرار گرفته است. از جاده لواسانات که به سمت اوشان می‌روید، نرسیده به آهار (در فاصله ۲۵ کیلومتری شمال شرق تهران) تابلوی روستای ایگل (EGEL یا EGOL) را می‌توانید ببینید. در این روستای زیبا می‌توانید خودرو را پارک کرده و مسیر ۲ ساعته نسبتا همواری را در دامنه کوه‌‍های پر از ریواس، تره کوهی و پونه بپیمایید. در مسیر خود با آبشار زیبای ایگل مواجه می‌شوید.

ایگل روستایی است که به دلیل آب فراوان باغات زیادی دارد. محصولات عمده این روستا شامل گیلاس، آلبالو، سیب، گردو می‌شود و همچنین آلو زرد، آلو سیاه و آلوچه. علاوه بر این یک نوع میوه خاص و کمیاب نیز در باغات ایگل یافت می‌شود که “رزبری” نام دارد. میوه‌ای قرمز رنگ مابین آلبالو و انگور قرمز. این روستا به دو بخش “بالا ده” و “پایین ده” تقسیم می‌شود و دارای امکاناتی چون برق، تلفن و لوله‌کشی آب است. خانه‌های روستا دارای چاه فاضلاب است.

طبیعت روستای ایگل

جمعیت روستا بالغ بر ۸۰۰ نفر است اما در زمستان به کمتر از نصف کاهش می‌یابد زیرا چوپان‌ها با شروع پاییز گوسفندان خود را به سمت مناطق گرمسیری تهران مانند شهر ری و ورامین می‌فرستند و با شروع بهار به روستا برمی‌گردند. اکثرا نام‌های فامیل اهالی روستا، “کمالی” و “آقابیک” است.

برای یک گردش یک روزه به حوالی تهران می‌توانید این روستای زیبا را انتخاب کنید و از تماشای آبشار و روستای ایگل لذت ببرید.

درباره : اخبار

در صورتی که نمی­‌توانید فایل PDF را باز کنید، ممکن است خراب شده باشد. اگر از اطلاعات خود بکاپ تهیه نکرده­‌اید، کشف یک فایل خراب شده می­‌تواند شما را نگران کند. ما قصد داریم به شما کمک کنیم تا خراب شدن فایل PDF خود را از طریق ابزار و تکنیک‌­های ویندوز رفع کنید.

خطاهای فایل PDF را بررسی کنید

آیا مطمئن هستید که مشکل از فایل PDF است؟ ممکن است مشکل از نرم‌افزار پخش‌کننده فایلPDF  باشد.

تعمیر نرم‌افزار Adobe Acrobat Reader

رایج‌ترین نرم‌افزار PDF، Adobe Acrobat Reader است. البته این امر به دلیل برتری نرم‌افزار مربوطه نیست، بلکه به این دلیل است که اکثر کاربران با آن آشنایی دارند. اگر از Adobe Acrobat Reader استفاده می‌­کنید، با ما همراه باشید تا برخی از عیب‌یابی آن را انجام دهیم:

در مرحله اول، به روز بودن نرم‌افزار را  بررسی کنید، در بخشHelp ، گزینه Check for Updates را بررسی کنید. در این بخش می­‌توانید به روز بودن نرم‌افزار را بررسی کنید و از به روز بودن آن مطلع شوید. اگر به بروز رسانی نیاز داشت، فایل نسخه جدید را نصب کنید. اکنون فایل PDF خود را باز کنید.

بررسی به روز بودن فایل PDF

اگر این فرآیند مفید نبود، نرم‌افزار را باز کنید و به Help > Repair Installation مراجعه کنید. ممکن است فایل­‌هایی که برنامه بر روی آن پخش می­‌شود خراب شده و این روش در رفع آن مؤثر باشد.

با استفاده از کلید Windows key + I گزینه Apps را انتخاب کنید، سپس عبارت dobe acrobat reader را جستجو کرده، بر روی آن کلیک کنید و در ادامه بر روی Uninstall کلیک کنید. سپس به وب‌سایت Adobe  مراجعه کنید تا آخرین نسخه را دانلود و نصب کنید. پس از انجام این فرآیند، در صورت باز نشدن فایلPDF، می‌­توان از سالم بودن نرم افزار Adobe  مطمئن شد.

از سایر نرم‌افزارها استفاده کنید

می‌­توانید از سایر نرم‌افزارها استفاده کنید و فایل PDF خود را باز کنید.

دو مورد از بهترین نرم‌افزارهای پیشنهادی و رایگان، Foxit Reader و Sumatra PDF می‌­باشد. این دو نرم‌افزار را دانلود کنید و فایل PDF خود را با آنها باز کنید.

فایل PDF و سایر نرم‌افزارها

در صورت کار نکردن دو نرم‌افزار بالا، می­‌توانید  Okular و Evince را امتحان کنید، این نرم‌افزارها برای باز کردن فایل­‌های PDF روش‌­های متفاوتی را به کار می­‌گیرند.

در صورت رفع نشدن مشکل، تمرکز و وقت خود را روی فایل PDF بگذارید.

تعمیر و یا بازیابی فایل PDF

در صورتی که قابلیت بکاپ گیری را فعال کرده‌­اید، می­‌توانید از قابلیت File History برای بازیابی نسخه قبلی فایل PDF استفاده کنید. برای انجام این کار، فایل اکسپلورر را اجرا کرده و روی فایل PDF خود کلیک راست  کرده و برای بازیابی نسخه قبلی فایل، روی Restore کلیک کنید.

در ادامه، یک لیست از تمام نسخه‌­های قدیمی فایل را مشاهده خواهید کرد. می­‌توانید نسخه‌­ها را باز کرده و مورد بررسی قرار دهید و سپس از گزینه Restore برای بازیابی آنها استفاده کنید.

در صورتی که از ویندوز ۱۰ استفاده نمی­‌کنید، می‌­توانید از نرم‌افزار Recuva استفاده کنید، این نرم‌افزار درایوهای شما را اسکن کرده و فایل­‌های قدیمی که از سیستم حذف شده است را جستجو می‌­کند. در صورتی که نسخه قدیمی شما حذف شده، این روش می‌­تواند مفید باشد.

از نرم‌افزارهای تعمیر فایل PDF استفاده کنید

نرم‌افزارهایی وجود دارد که می­‌توانند فایل PDF خراب شده را تعمیر کنند. برخی از این نوع نرم‌افزارها نیاز به دانلود نداشته و از طریق اینترنت اجرا می‌­شوند، از قبیل PDFaid، Repair PDF و PDF Tools Online. البته در صورت بزرگ بودن مشکل، ممکن است در رفع آن تأثیرگذار نباشد.

نرم‌افزارهای تعمیر فایل PDF

همچنین می‌­توانید برنامه‌­های تخصصی تعمیر فایل PDF مانند FileRepair1 را امتحان کنید. این نوع نرم‌افزار، فایل PDF را اسکن می­‌کند، مشکل را شناسایی کرده و در صورت امکان آن را حل می­‌کند.

استخراج اطلاعات از فایل PDF

اگر قادر به تعمیر فایل PDF نیستید، ممکن است بتوانید اطلاعات (متن و تصاویر) را استخراج کنید.

استخراج اطلاعات از فایل PDF

برای استخراج متن، می‌­توانید از نرم‌افزارهایی استفاده کنید که فایل PDF شما را به یک فایل Word تبدیل کند و به شما این امکان را می‌دهد که متن را به همان شیوه دریافت کنید. یکی از نرم‌افزارهای پیشنهادی که به صورت آنلاین کار می‌­کند، نرم افزار Nitro می‌­باشد.

فایل PDF را ذخیره کنید!

امیدوارم نرم‌افزارهای معرفی شده در رفع شدن مشکل فایل PDF مفید باشد. البته، ممکن است نتوانید همه اطلاعات را بازیابی کنید، اما قادر به بازیابی اطلاعات مهم آن خواهید بود.

به یاد داشته باشید، در سیستم خود یک نرم‌افزار برای بازیابی فایل‌­های از دست رفته، داشته باشید تا در صورت بروز مشکل بتوانید از آن استفاده کنید.

درباره : اخبار

واتساپ یکی از محبوب‌­ترین نرم‌افزارهای پیام‌­رسانی است و قابلیت‌­هایی بیش از ارسال یک متن یا پیام صوتی را ارائه می­‌دهد. در به روز رسانی­‌های اخیر، قابلیت­‌های جدید و مفید افزوده شده است، از جمله جستجوی تاریخچه چت.

نحوه جستجوی تارخچه چت در واتساپ

واتساپ به یک نرم‌افزار برای ارسال پیام، تصاویر، کلیپ‌­های ویدئویی و گیف تبدیل شده است. این برنامه برای کاربران گوشی‌­های هوشمند می­‌باشد، در این برنامه به راحتی می‌­توان پیام­‌های قدیمی را جستجو و پیدا کرد.

با ما همراه باشید تا نحوه انجام این روند را شرح دهیم:

جستجوی تاریخچه چت برنامه واتساپ در اندروید

ساده‌­ترین روش برای جستجوی تاریخچه چت، استفاده از آیکون ذره بین در سمت راست بالای صفحه اصلی واتساپ است. روی آن ضربه بزنید، کلمه یا عبارت موردنظر را برای جستجو وارد کنید، در ادامه، واتساپ به طور خودکار پیام­‌ها را هنگام تایپ کردن فیلتر می­‌کند تا پیام جستجو شده را نمایش دهد.

جستجوی تاریخچه چت واتساپ در اندروید

اگر می‌­خواهید عبارتی را در یک چت یا گروه خاص جستجو کنید،  گفتگو را باز کنید، روی آیکون منوی سه نقطه در سمت راست بالای صفحه ضربه بزنید، سپس روی Search ضربه بزنید و عبارت مورد نظر خود را وارد کنید.

گزینه جستجوی تاریخچه چت

جستجوی تاریخچه چت در آیفون

جستجوی تاریخچه چت واتساپ در آیفون متفاوت است. در صفحه اصلی واتساپ روی Chats در بالای صفحه ضربه بزنید، سپس در لیست مکالمات، عبارت مورد نظر خود را جستجو کنید.

جستجوی تاریخچه چت در آیفون

موارد مورد نظر خود را در نوار جستجو تایپ کنید، هنگام تایپ کردن، واتساپ مکالمات را فیلتر می­‌کند تا در صورت وجود، کلمه یا عبارت مورد نظر شما را بیابد.

با استفاده از روش‌­های فوق، می­‌توانید موارد مورد جستجوی خود را بیابید.

منبع maketecheasier.com
درباره : اخبار

در فصل‌های بهار و تابستان آویزان کردن گلدن در خانه یا حیات خلوت بسیار زیبا و دوست داشتنی است. اگر نمی‌خواهید برای اینکار زیاد هزینه کنید ما در اینجا روش جالب و شیک از درست کردن آویز گلدان در منزل را به شما می‌آموزیم که بتوانید خانه خود را بهاری کنید. در این مطلب مدل‌های زیبایی از آویز گلدان‌های مختلف را به شما ارائه می‌دهد که از پوست میوه، تایر و بطری‌های دور ریختنی مختلف، قفس پرندگان و قفس‌های سیمی درست شده‌اند. با ما همراه شوید.

درست کردن آویز چوبی معلق

با استفاده از یک صفحه چوبی دایره‌ای می‌توانید این گلدان معلق زیبا را درست کنید. بعد با استفاده از طناب و یا هر نوع نخ و ریسه دیگر آن را آویزان کنید. برای این کار ۴ عدد طناب یک اندازه را از یک طرف محکم بهم گره بزنید، بعد صفحه چوبی را داخل آن قرار دهید و آن را از سقف آویزان کنید. این آویز گلدان یک نمای ساده و روستایی به خانه شما می‌بخشد.

آویز گلدان

درست کردن آویز گلدان با تایر قدیمی

تایر قدیمی که در حیاط خلوت شما وجود دارد می‌تواند به یک گلدان زیبا تبدیل شود. تنها کافی است داخل تایر گل بکارید و آن را از یک درخت آویزان کنید.

آویز گلدان

درست کردن گلدان و آویز با خزه

این آویز زیبا با گیاه موس بال (نوعی خزه) درست شده است. برای ساخت این آویز به مقداری خزه، خاک، تور و مقداری نخ محکم نیاز دارید. این گلدان فانتزی را می‌توانید در انواع دکوراسیون‌ها استفاده کنید.

آویز گلدان

ساخت آویز گلدان وارونه

این مدل گلدان‌ها می‌توانند نمای خاص و زیبایی به منزل شما بدهند. می‌توانید با استفاده از قوطی‌های خالی پلاستیکی مثل قوطی قهوه و یا شامپو این گلدان‌های زیبا را درست کنید و گیاهی متناسب با این نوع زندگی را در آن کاشته و از سقف آویزان کنید.

آویز گلدان

ساخت گلدان دیواری با بطری پلاستیکی

آیا می‌دانید با بطری‌های خالی شامپو قدیمی و بطری‌های بازیافتی دیگر چه کار‌هایی می‌توانید بکنید؟ می‌توانید با آن‌ها آویز گلدان‌های زیبا و ارزان بسازید. این کار بسیار آسان است. ابتدا مثل تصویر زیر بطری‌ها را برش دهید و به آن‌ها نخ آویزان کنید، بعد می‌توانید روی بطری‌ها را نقاشی کرده و یا روی آن‌ها را با وسایل تزیینی بپوشانید. سپس گل مورد علاقه خود را درون آن کاشته و از دیوار آویزان کنید.

آویز گلدان

منبع: ستاره

درباره : اخبار

هیچکس نمی‌گوید که پدر خوبی بودن، آسان است. مهم نیست فرزندتان چه سنی دارد یا چند فرزند دارید، باید بدانید که چه کارهایی هستند که یک پدر نباید انجام دهد. برای یک پدر خوب بودن باید، حاضر، منظم، همبازی و دلسوز فرزندان خود باشید تا آنها بدانند که هیچ سهل انگاری در رابطه با آن‌ها از جانب شما وجود ندارد. اگر می‌خواهید روش‌های پدر خوب بودن را بدانید، این مقاله را مطالعه کنید.

حاضر بودن برای پدر خوب بودن

۱- برای فرزندان خود وقت بگذارید

بچه‌ها اهمیت زیادی نمی‌دهند اگر شما فقط دنبال ترقی گرفتن در شرکت خود هستید یا هیچ نقشی در خانه ندارید. چیزی که آن‌ها اهمیت می‌دهد این است که برای شام با آنها نیستید، حتی اگر آن‌ها را به بازی بیس بال شنبه شب ببرید یا آخر هفته را با آنها فیلم تماشا کنید. اگر می‌خواهید پدر خوبی باشید، پس باید در هر زمانی کنار فرزندان‌تان باشید یا حداقل آخر هفته را به آنها اختصاص دهید، هر چقدر هم که پرمشغله باشید.

در جدول زمان بندی خود، زمانی را برای آن‌ها قرار دهید. ممکن است بهترین زمان برای فرزند شما شاید سه شنبه‌ها یا پنجشنبه‌ها یا یکشنبه‌ها باشد. به این زمان‌ها اهمیت ویژه‌ای بدهید و نگذارید دیگر جمع‌ها وارد شوند. اگر بیشتر از یک فرزند دارید، پس باید برای هر کدام زمان جدا اختصاص دهید، تا رابطه خاص شما جلو برود. اگر خسته هستید و نمی‌توانید در بازی بسکتبال با فرزند خود بازی کنید، کار دیگری بجای آن انجام دهید مثلا: با هم بازی بسکتبال یا فیلم‌های آن را تماشا کنید. خیلی مهم است که با ظرفیت آن‌ها همراه شوید.

۲- در مراحل زندگی آن‌ها باشید

اگر چه قرار دادن زمانی برای فرزندان باعث بهبود ارتباط با آن‌ها می‌شود، اما باید در تمامی مراحل زندگی نیز با آن‌ها همراه باشید. طوری برنامه ریزی کنید که در روز اول یا روز فارغ التحصیلی مدرسه فرزند خود باشید. بچه‌ها آن لحظه‌ها را تا آخر عمرشان به یاد خواهند داشت و بودن شما در آن لحظات، بهترین اثر را خواهد گذاشت. ممکن است در مرحله‌ای از زندگی فرزند خود مشغله داشته باشید و نتوانید حاضر شوید، اما اگر آنها را از دست دادید خیلی زود آن را جبران کنید.

۳- به فرزند خود درس‌های مهم را یاد دهید

باید به کودک خود ابتدایی‌ترین مشکلات زندگی، درس‌های مهم را آموزش دهید. می‌توانید به پسر خود کمک کنید به توالت برود، به آن‌ها اجازه دهید دوچرخه سواری را یاد بگیرند و به آن‌ها آموزش دهید که به خانه بیایند. همچنین می‌توانید به پسر خود اصلاح کردن و بهداشت فردی را بیاموزید. فرزندان شما به شما برای یادگیری درس‌های مهم روزانه زندگی نیاز دارند. این درس‌ها را با همسر خود جداسازی کنید. هر دو می‌توانید درس‌هایی که کودکان برای رشد نیاز دارند را به آن‌ها بیاموزید. به فرزندان خود اشتباهات شان را بیاموزید. اگر کاری غلط انجام داده‌اند، باید به آن‌ها کمک کنید که علت آن را ببینند و درمورد خودداری کردن از بعضی رفتارها در آینده با کمی صحبت به آن‌ها توضیح دهید.

۴- ارتباط قوی را گسترش دهید

حاضر بودن در شرایط و لحظات مهم زندگی فرزندان اهمیت زیادی دارد، و همچنین می‌توانید با جمع‌هایی که فرزندتان با آن‌ها در ارتباط‌اند، آشنا شوید. نیازی نیست همیشه یک کار هیجان انگیز با کودک انجام دهید تا از بودن با شما لذت ببرد، فقط نیاز است به ارتباطی که با آن‌ها دارید اهمیت دهید و تمرکز کنید تا از مشکلات و نگرانی آنان مطلع شوید. هر روز با فرزند خود چک کنید تا از نگرانی‌هایی که دارد، کارهایی که باید در هفته بعد انجام دهد و چه چیزهایی در ذهن دارد، آگاه شوید. با بی توجهی این سوال را نپرسید که: امروز چطور بود؟ بدون اینکه اصلا بخواهید چیزی بدانید. اگر فرزند شما نوجوان است یا دانشجو است، ممکن است نخواهند مشکلات و جزئیات را برای شما بگوید. فقط مطمئن شوید که آن‌ها از اهمیت شما به خود در جریان اند بدون اینکه احساس خفه شدن داشته باشند.

۵- برنامه سفر بگذارید

برای یک پدر خوب بودن، باید زمانی را برای رفتن به سفر با فرزند خود قرار دهید. چه با مادر چه بی مادر. می‌توانید سفرهای آخر سال را با دختر خود بروید یا با پسر خود به کنار دریا بروید یا به اردو بروید کاری که فرزندان هیچگاه فراموش نخواهند کرد. هر کاری که می‌کنید، سعی کنید خاص، خاطره ساز و تکراری نباشد و پدری جالب و سرگرم کننده باشید. اگر مادر هم با شما در سفر است، سعی کنید زمان‌هایی را برای تنها بودن با فرزندان خود بگذرانید. برنامه ریزی برای این سفرها به فرزندان شما چیزی متفاوت و سرگرم کننده‌تری خواهد داد.

۶- زمانی را برای خود قرار دهید

اگر چه خیلی اهمیت دارد که با بچه‌ها وقت بگذرانید، اما باید زمانی را برای خود داشته باشید. هر زمان که می‌توانید مثلا یکشنبه شب‌ها کارهای شخصی خود را انجام دهید یا نیم ساعت هر صبح بدوید یا هر شب قبل خواب کتاب بخوانید. باید قبل از انجام کارهای شخصی خود به فرزندان‌تان رسیدگی کرده باشید اما کاملا از خود غافل نشوید. اگر زمانی برای خود قرار ندهید، نمی‌توانید آرامش بگیرید و انرژی از دست رفته خود را بازگردانید و به بچه‌ها توجهی که لایقشان هستند را بکنید. می‌توانید یک اتاق یا صندلی مخصوص برای خود در نظر بگیرید تا بچه‌ها بدانند در آن زمان نباید مزاحم‌تان شوند. به آنها اختصاص دادن زمانی برای خودتان را آموزش دهید و توضیح دهید که شما در آن زمان به کارهای شخصی‌تان می‌رسید. البته اگر واقعا نیاز به شما نداشته باشند.

پدر و دختر در حال مطالعه

ناظم منصف بودن

۱- به کودک خود کادو بدهید

ناظم بودن فقط به معنی تنبیه کردن بچه‌ها هنگام خطاهایشان نیست. به معنی پاداش دادن هنگامی که کار خوبی انجام می‌دهند و تشویق کردن آن‌ها به انجام دوباره آن رفتار خوب نیز هست. هر سنی که دارند، به آن‌ها کمک کنید تا از مشکلات بیرون بیایند، اگر به بلوغ رسیده‌اند که می‌توانند بعد از دعوا سالم بیرون بیایند، اجازه دهید که بدانند به آن‌ها افتخار می‌کنید. آن‌ها را به رستوران مورد علاقشان ببرید یا کاری انجام دهید که بفهمند از آن رفتار خوبشان متشکر هستید. اگر فرزندان شما کوچک است، دادن هدیه چنان تاثیر طولانی‌ای خواهد گذاشت و به اطمینان می‌رسند که واقعا به آن‌ها افتخار می‌کنید. اگر چه دادن یک اسباب بازی جدید برای رفتار کودک خوب است و باعث می‌شود آن رفتار را تکرار کنند، نباید برای هر بار تکرار رفتار به کودک هدیه بدهید. باید انگیزه بگیرند چراکه به کمک شما خوب و بد بودن را آموخته‌اند. پاداش شما نباید به گونه‌ای باشد که آن‌ها انتظار داشته باشند مثلا جمع کردن و تمیز کردن خانه. در این صورت آن‌ها به این تفکر می‌رسند که دارند به شما لطف می‌کنند.

۲- گاهی کودک را تنبیه کنید

برای یک ناظم منصف بودن باید هنگامی که کودکان اشتباه می‌کنند، آن‌ها را تنبیه کنید. این به معنی تنبیه فیزیکی یا روانی نیست، فقط به این معنی است به کودک هنگامی که خطایی انجام می‌دهد، عواقب و پیامدهای کارش را بفهمانید. هنگامی که فرزند شما به سن کافی رسیده است، باید خطای خود را بداند. مطمئن شوید که در تنبیه کردن با همسر خود موافق هستید. پیامدها نیز باید یکسان باشد شواهد مادر پدر هم باید یکی باشد تا شما را به حالت بد نبرد.

۳- استوار باشید

محکم و استوار بودن نیز به اندازه تنبیه کردن و پاداش دادن مهم است. اگر کودک‌تان بدرفتاری کرد، پیامدهایش هم باید هر زمان یکسان باشد، حتی اگر خیلی بد باشد یا خسته باشید یا در جمع باشد. اگر کودک کار عالی‌ای انجام داد، فراموش نکنید که به او احساس خاص بودن را برسانید، مهم نیست چقدر خسته اید یا استرس داشته اید. اگر محکم رفتار نکنید، کودک پی خواهد برد که پیامدهایی که در نظر می‌گیرید، بسته به مودتان است.

۴- داد نزنید

هر چقدر از رفتار کودک خود اذیت شدید، داد زدن راه حل نیست. اگر باید داد بزنید، سعی کنید وقتی تنها هستید داد بزنید. در حمام یا زیر بالشت. اما سر بچه هر چقدر هم کارش بد بوده باشد،داد نزنید. می‌توانید کمی صدای خود را بالا ببرید تا بفهمد اشتباه کرده است اما اگر داد یا جیغ بزنید آنها از شما می‌ترسند و رابطه شان را با شما کم خواهند کرد. هر چقدر هم که سخت باشد، نباید بگذارید کودک ببیند که کنترل خود را از دست داده‌اید.

۵- تندی نکنید

هر چقدر هم که عصبانی شده‌اید، باید از زدن، آسیب رساندن و توقیف کردن کودک خودداری کنید. اینکار هم روحی و جسمی آن‌ها را آزار می‌دهد و باعث می‌شود کلا از شما دور شوند. اگر کودک بفهمد که می‌خواهید تندی کنید، ساکت می‌شود و از شما دوری می‌کند. اگر می‌خواهید به شما احترام بگذارند، نباید با فرزندان و مادرشان تندی کنید.

۶- بترسید و عاشق باشید

خیلی مهم است که فرزندان دریابند شما یک ناظم سختگیر هستید و آن‌ها حتی یکبار هم نمی‌توانند فرار کنند، اما به همین اندازه آنها نیازمند عشق و توجه شما هستند تا زمانی را بتوانند با شما بگذرانند. برای پدر خوب بودن، باید یک مرزی بین عشق و توجه و سختگیری‌تان قرار دهید. اگر در مورد ترسیدن خیلی نگران هستید، پس باید بدانید که فرزندان نمی‌توانند با شما راحت باشند.
اگر در مورد عشق هم خیلی نگران هستید، پس بدانید که بچه‌ها شما را یک فرد سختگیر می‌دانند که تابع سخت قوانین است.

پدر و بچه در حال بازی

بازی کردن نقش پدر خوب

۱- با مثال راهنمایی کنید

اگر می خواهید راهنمایی کنید، پس شعار شما باید: “کاری کن که من می گویم و انجام می دهم” باشد. اینگونه فرزند شما خواهد دریافت که شما هنگامی که در حال آموزش خوب و بد به آن ها هستید، ریا کار و متظاهر نیستید. اگر می خواهید که فرزندتان نقشی مانند شما و بنابر انتظارات شما داشته باشد، پس در ابتدا باید رفتار مثبت را از شما باید ببینند. چند نمونه برای راهنمایی کردن:

اگر دوست ندارید که فرزندتان سیگار بکشد یا الکل بنوشد، پس خودتان نیز نباید اینکارها را جلویش انجام دهید.
اگر می خواهید که با دیگران با محبت و احترام رفتار کند، پس آن ها رفتار شما را با دیگران در رستوران، تلکابین می بینند.
اگر می خواهید که او دعوا نکند، پس جلوی او با مادرش یا دیگران دعوا نکنید.

۲- با مادر بچه ها با احترام رفتار کنید

اگر می خواهید که نقش درست را بازی کنید، پس باید با مادر بچه ها با احترام رفتار کنید. اگر با او ازدواج کرده اید، باید اجازه دهید که ببینند که چقدر عاشق او هستید و از بودن با او لذت می برید. اگر به عنوان همسر با او رفتار خوبی داشته باشید، بچه ها نیز همان رفتار مانند پدر را خواهند داشت!

یکی از قسمت های احترام به همسر این است که در بزرگ کردن بچه ها و کارهای روازنه خانه شرکت داشته باشید.
به بچه ها اجازه دهید تا احترام و عشق ورزیدن به مادر را یاد بگیریند و طوری باشند که او لیاقت دارد.
نباید فقط به او احترام بگذارید، رابطه ای عاشقانه و جالب نیز داشته باشید. اگر مادر بچه ها خوشحال باشد، همه خوشحال خواهند بود.
اگر از همسر خود جدا شده اید، پس نباید جیز بدی راجع به او جلوی بچه بگویید، حتی اگر در موقعیت بدی باشید. اینکه بچه ها ببینند که شما عشق و احترام کمی به مادرشان دارید، باعث استرس و نگرانی در آن ها می شود.

۳- اشتباه خود را اقرار کنید

نیازی نیست که کامل باشید تا بتوانید نقش خوب را بازی کنید. در حقیقت این خیلی بهتر است که کامل نباشید زیرا فرزندان می فهمند که هیچکس کامل نیست و همه اشتباهاتی دارند. اگر خطایی کردید، مثلا: فراموش کردن برداشتن بچه از مدرسه در زمان مشخص یا از دست دادن کنترل خود، باید عذرخواهی کنید و بگوید که می دانید که اشتباه کرده اید.

اگر می توانید غرور خود را در برابر کودک فرو ببرید، پس او می بیند که اشکالی ندارد هنگام اشتباه به اشتباهش اقرار کند.
قبول کردن اشتباهتان خیلی بیشتر از خوب نقش بازی کردن تاثیر می گذارد.

۴- در خانه کمک کنید

اگر بچه ها در خانه کمک می کنند، پس شما نیز باید در خانه کمک کنید مهم نیست که چه کار سختی دارید و اجازه دهید آن ها ببینند که ظرف می شویید، آشپزخانه را تمیز می کنید و فرش را جارو می کشید و اینگونه آنان نیز کمک می کنند. اگر آن ها به این نتیجه برسند که تمیز کردن کار مادر خانه است، پس هنگامی که در خانه هستند کمتر کمک می کنند.

کمک کردن در خانه نه تنها همسرتان را خوشحال می کند، بلکه باعث می شود ببینند که شما به مادرشان در کارها کمک می کنید در نتیجه آن ها نیز کمک خواهند کرد.

۵- به کودک احترام بدهید

احترام، دست یافتنی است نه دادنی و باید احترامی که یک پدر می گذارد را انجام دهید. اگر خیلی در خانه نیستید سر مادر داد می زنید یا فقط در زمان هایی مود دارید نظم دارید، آن ها به شما احترام نخواهند گذاشت چونکه فقط پدر هستید.

باید جوری باشید که ستودنی، صادق و استوار هستید تا بچه دریابند که شما به عنوان یک پدر شایسته احترام هستید.
بچه ها نباید شما را بپرستند و فکر کنند که شما کامل هستید، باید ببینند که شما انسان هستید و با آن ها خوب رفتار می کنید.

۶- مهربانی و عشق خود را نثار فرزندان کنید

ممکن است فکر کنید که نقش خوب کمی دور بودن است اما در واقع به معنی در ارتباط بودن با فرزندان یا بوسیدن و بغل کردن آن ها و اجازه دادن به آن ها که بدانند چقدر به آن ها اهمیت می دهید، است. کل روز را با گفتن دوستت دارم نگذرانید. کمی با آن ها فعالیت فیزیکی انجام دهید تا بدانند چه جایگاهی برایتان دارند.

فرزندان شما تا آخر نیازمند مهربانی و عشق شما هستند، با هر سنی که دارند.
بچه را بستایید و اجازه دهید دریابند که زندگی بدون آن ها برایتان ممکن نیست.

پدر و پسر در حال ماهیگیری

درک کردن

۱- درک کنید که فرزند، شما نیستید

ممکن است از فرزند خود بخواهید که شغل خانوادگی تان را ادامه دهد، به آموزشگاه برود یا مانند شما یک ستاره در دبیرستان باشد، اما باید بپذیرید که او با شما فرق دارد و خواسته ها و آرزوهای خودش را دارد و با شما یکی نیست. ممکن است فکر کنید که راه شما تنها راه شاد بودن است اما برای یک پدر خوب بودن باید بپذیرید که فرزندتان ممکن است ایده های دیگری برای زندگی خودش داشته باشد.

ممکن است فکر کنید که دارید بهترین کار را با گفتن اینکه چه کاری کند یا چه کاری نکند، انجام می دهید. اما در واقع درحال آسیب زدن به آن ها با کنترل کردن آن ها هستید.
اگر می خواهید کودک را خیلی زیاد کنترل کنید، از شما منزجر و دور می شوند.
به آن ها اجازه دهید تا تصمیمات خودشان را با توجه به تفکرات و ذهنیت خودشان بگیرند. ممکن است بخواهید بیس بال بازی کنند، اما بگذارید هر فعالیت و تصمیمی که برای زندگی خود دارند، را انجام دهند.

۲- زمان ها را بشناسید

برای پدر خوبی بودن، باید بدانید فرزندان شما در محیطی که شما پرورش یافته اید، بزرگ نمی شوند. حتی اگر در یک زمان یکسان باشد. با جهانی شدن، تاثیرات شبکه های اجتماعی و تغییرات سیاست های اجتماعی امروز، بچه ها کمتر دوست دارند تا برای در امان ماندن از مشکلات این جامعه به شما روی بیاورند.

بنابراین، باید از سوراخ کردن های بدن، روابط جنسی قبل از زناشویی و سفرهای جهانی که امروزه عادی هستند، آگاه باشید. این را بپذیرید که فرزند شما نسبت به شما بیشتر با این جهان در ارتباط است.
ممکن است فکر کنید که دقیقا می دانید در دنیا چه خبر است، اما باید به فرزندان خود اجازه دهید دیدگاه های خود را با شما در میان بگذارند.

۳- اشتباه فرزندان خود را بپذیرید

اگر می خواهید که یک پدر با درک باشید، پس باید بپذیرید که فرزند شما هم مانند شما، کامل نیست و اشتباهاتی دارد. زندگی مملو از خطاها است که باید به فرزند خود کمک کنید تا از شما درس های مهم زندگی را بیاموزند. حتی اگر پسر شما با ماشین تصادف کرده باشد یا در درسی افتاده باشد به دلیل درس نخواندن، یا خرید بدی داشته باشد.

اگر اجازه ندهید که فرزند شما یکبار بیافتد، چیزی یاد نخواهند گرفت. اگر چه می خواهید از آن ها محافظت کنید اجازه دهید اشتباهاتشان را انجام دهند و به آن ها کمک کنید تا تصمیم درستی بگیرند.
همچنان باید آن ها را با نظم کنترل کنید، هنگامی که خطایی انجام می دهند، اما همچنین باید با آن ها در مورد اشتباهاتشان صحبت کنید و قسمت های اشتباه را به آن ها گوشزد کنید بجای داد زدن سرشان.

۴- اگر فرزندتان مشکلی دارد، درک کنید

اگر می خواهید پدر خوبی باشید، پس باید از مشکلات و سختی های زندگی فرزندتان نیز آگاه باشید و به آن ها بفهمانید که می توانند از شما کمک بگیرند. ممکن است مشکل دختر کوچک شما تغییر محل زندگی باشد یا اینکه هیچ دوستی ندارد، یا مشکل پسرتان اولین تجربه شکست عشقی اش باشد.

اگر چه کاملا نمی توانید احساسات و مشکلات فرزندتان را معاف کنید، اما باید بدانید که چه چیزی در ذهن شان می گذرد تا بتوانید در مورد مشکلاتشان با آن ها صحبت کنید.
فقط با گفتن “من می دانم تو در زمان سختی هستی. می خواهی صحبت کنی؟” به فرزند کمک می کند تا اهمیت شما را ببیند.
سعی کنید با کفش های فرزند راه بروید. اگر ناامید شدید، اینگونه درک خواهید کرد که فرزند در چه موقعیتی است و رفتار او را درک می کنید.

۵- انتظارات غیر منطقی از آن ها نداشته باشید

زندگی فرزند می تواند با فشارهای زیاد، از مشکلات او در مدرسه یا معلم ها و مربی ها شامل باشد. به فرزند خود کمک کنید تا توانایی ها و آرزوها و محدودیت ها خود را بشناسد. به آن ها هدف گذاری را بیاموزید. آن ها را تشویق کنید تا بیشترین پتانسیل خود را بشناسند اما از داشتن انتظارات غیر منطقی از آن ها خودداری کنید.

۶- توجه کنید که شغل پدری هیچگاه تمام نمی شود

فرض نکنید که اگر فرزند به ۲۱ سالگی رسید یا فارغ التحصیل شد دیگر کار پرورش شما تمام شده است. اگر چه خیلی اهمیت دارد که کودک را مستقل کنید و از وابستگی احساسی دور کنید، اما اینکه اجازه دهید بدانند کارهایشان برایتان ارزشمند است و همیشه پیششان هستید، نیز اهمیت ویژه ای دارد.

درباره : اخبار
صفحات سایت