کی بی اس آنلاین


پوست شما چند ساله است؟

مسلما مشاهده نشانه‌های پیری در صورت برای هرکسی ناخوشایند خواهد بود. پس از سن بیست و یک سالگی اگر کسی به ما بگوید: خیلی کمتر از سن خود نشان می‌دهید احتمالا از ذوق برخود خواهیم لرزید. همانطور که می‌دانید هیچ اندامی به اندازه پوست نشان دهنده علائم پیری نیست. احتمالا هیچ عاملی به اندازه خورشید در پیری پوست موثر نیست. بطور کلی پوست صورت، گردن و دست‌ها پیرتر از سایر نقاط بدن است زیرا پوست این مناطق بیش از سایر نقاط بدن در معرض نور خورشید قرار دارد. می‌توانید خود امتحان کنید. پوست پایین آرنج را با پوست بالای آرنج مقایسه کنید. احتمالا شما نیز مانند اغلب مردم در خواهید یافت که پوست بالای آرنج به مراتب صاف‌تر و از لحاظ بافت نرم‌تر و دارای رنگ روشن‌تری نسبت به پوست پایین آرنج شماست.

خود شما بهترین قاضی هستید. اگر از پوست صورت خود راضی هستید  پس پوست شما هنوز جوان است و نیاز به مراقبت‌های پیشگیری کننده دارد.

مهمترین روش برای پیشگیری ابتدا استفاده از مقادیر بالایی از ویتامینC وسپس محافظت پوست از اشعه نور خورشید خواهد بود. اما اگر فکر می‌کنید پوست‌تان باید به مراتب صاف‌تر و شاداب‌تر از اکنون باشد و یا دچار لک و مک هستید پس باید به انجام مراقبت‌های درمانی بپردازید. به این معنا که کمتر از مواد آرایشی استفاده کنید و با یک لایه بردار خوب چون اسید میوه به لایه برداری پوست خود بپردازید.

با ورزش‌هایی برای برطرف کردن چین و چروک آشنا شوید.

مراقبت از پوست در سنین مختلف: دهه‌ی بیست

معمولا پوست یک زن بیست ساله در اوج زیبایی است. در واقع از لحاظ بیولوژیکی ، ساختمان پوست بیست ساله به میزان زیادی کلاژن و الاستین دارد که پوست را کاملا صاف و کشیده نگه می‌دارد و ظاهری درخشنده به آن می‌بخشد. معمولا در چنین سنی چروکی در پوست دیده نمی‌شود اما لزوما پوست تمام زنان بیست ساله بدون مشکل نیست. برخی از زنان بیست ساله با وجود اینکه سن نوجوانی را پشت سر گذاشته‌اند هنوز مبتلا به آکنه هستند. آکنه‌ی بزرگسالی ممکن است در هر نوع پوستی بوجود آید. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد از میان زنانی که مبتلا به آکنه هستند ۲۲درصد پوست خشک ۱۵ درصد پوست چرب ۴۳ درصد پوست ترکیبی و ۲۰ درصد پوست طبیعی دارند. بر اساس تحقیقات معاصر یک چهارم از زنان پس از گذراندن دوره‌ی نوجوانی دچار آکنه هستند. این گروه از زنان را در دسته‌ی مبتلایان به آکنه مزمن قرار می‌دهند. ممکن است بروز آکنه در زنان بیست ساله به دلیل اختلالات هورمونی باشد. آکنه در این دسته از زنان سخت‌تر درمان می‌شود اما ممکن است با کاهش میزان استروژن با کمک برخی از قرص‌های کنترل بارداری پاسخ مثبتی دهد. در زنان مستعد به آکنه عواملی چون مواد آرایشی، گرما و نور خورشید و سایش پوست می‌تواند آکنه را بدتر نماید اما معمولا زنان مبتلا به آکنه برای کاهش آکنه پوست چهره‌ی خود را با محصولات قوی شیمیایی ساییده و پاک می‌کنند. چنین مواردی هیچ تاثیری روی آکنه ندارد زیرا عامل آن را برطرف نمی‌سازد. بهترین روش برای درمان آکنه استفاده از محصولات بهداشتی به شکل کرم یا لوسیون حاوی سالیسیلیک است.

محققان توصیه می‌کنند زنان در طول دهه‌ی بیست سالگی، اگر پوست خشک ندارند از مصرف مرطوب کننده‌های غلیظ خودداری نمایند. بهتر است برای پوست‌های معمولی از مرطوب کننده‌های سبک استفاده شود و اگر پوست شما چرب یا ترکیبی است حتما به برچسب ضدآکنه محصولات بهداشتی توجه کنید. گرچه در اغلب زنان در سن بیست سالگی چروک بروی پوست وجود ندارد اما علایم پیری زود رس در چهره برخی دیده می‌شود. این هشدارها را جدی بگیرید و حتما بیش از پیش از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت نمایید و از ضد آفتاب استفاده کنید. کک و مک دائمی و همچنین خشن شدن پوست از علائم اولیه آسیب پوست به دلیل تابش نور خورشید در زنان بیست ساله است.استفاده از ضد آفتاب‌های بدون چربی و ژلاتینی بهترین توصیه برای این گروه از زنان است.

مراقبت از پوست در سنین مختلف: دهه‌ی سی

سن سی سالگی پلی بین شکوفایی بیست سالگی و جاافتادگی چهل سالگی است. امروزه یک زن سی ساله نیز می‌تواند در اوج شکوفایی و زیبایی باشد بخصوص اگر پوست چهره‌ی خود را به خوبی در برابر نور خورشید محافظت کرده باشد. گرچه طی این دهه چروک‌های ریز و سطحی به روی پوست ظاهر خواهد شد اما استفاده از محصولات بهداشتی مناسب می‌تواند به شکل چشم گیری از تعداد آنها کم کند.

مرطوب کننده‌های معمولی نقشی در پیشگیری پیری پوست ندارند و فقط می‌توانند از خشک شدن پوست جلوگیری کنند استفاده از اسید هیدروکسی آلفا می‌تواند به راستی در صاف شدن پوست تاثیر داشته باشد اما در برخی ایجاد سوزش و التهاب می‌کند بنابراین بهتر است نوعی از محصولات بهداشتی حاوی AHA را انتخاب کنید که بتوانید استفاده از آن را مرتب ادامه دهید. در استفاده از AHA توجه به دو نکته ضرورت دارد: اول غلظت AHAو دوم اندازه ی PH.

اگر در سن سی سالگی مبتلا به آکنه شدید از پاک کننده‌های حاوی AHA استفاده نمایید. در این سن استفاده از ضد آفتاب نیز کاملا ضروری است و چون پوست سی ساله مستعد خشکی است بهتر است از ضد آفتاب‌هایی استفاده شود که مرطوب کننده نیز هستند.

مراقبت از پوست در سنین مختلف: دهه‌ی چهل

زمانی که زنی به چهل سالگی می‌رسد مراقبت‌های پوستی خوبی که قبلا انجام داده است خود را نشان خواهد داد و برعکس کسی که در دوره‌های قبلی زندگی خود عادت بهداشتی نادرستی چون به دفعات قرارگرفتن بدون محافظ در برابر نور خورشید کشیدن سیگار و استفاده زیاد از مواد آرایشی داشته است در سن چهل سالگی پیرتر از سن خود به نظر خواهد رسید.

یکی از مشکلات پوستی شایع در سن چهل سالگی برافروختگی صورت است. این بیماری بخصوص در زنان سفید پوست در سن چهل سالگی شایع‌تر است. علایم این بیماری شامل برآمدگی‌های قرمز و گاه چرکی به روی پوست صورت به ویژه روی در گونه و بینی است. همچنین در این بیماری پوست صورت تمایل به سرخی و برافروختگی دارد و رنگ صورت ممکن است از صورتی روشن تا قرمز تیره متفاوت باشد. حتی ممکن است صورت این بیماران کاملا ورم کرده به نظر برسد. اگر دچار چنین علایمی شدید باید به پزشک مراجعه نمایید. احتمالا پزشک تجویز دارو به درمان شما خواهد پرداخت اما پرهیز از خوردن غذاهای پر ادویه کافئین و استفاده از محصولات بهداشتی پاک کننده‌ی خشن و قوی می‌تواند در درمان بسیار موثر باشد.

شایع‌ترین نوع سرطان پوست نیز معمولا خود را در سن چهل سالگی نشان می‌دهد از این رو استفاده از ضدآفتاب در این سن دو فایده‌ی مهم در بر خواهد داشت :

  1. پیشگیری از سرطان پوست
  2. کاهش تعداد چین و چروک.

منبع: برگرفته از کتاب (از پوست خود چ می دانید؟)

درباره : اخبار

  • مواد لازم برای کیک توت فرنگی:

  • آرد: ۱/۵پیمانه
  • شکر: ۱پیمانه
  • تخم مرغ: ۶عدد
  • وانیل: ۱/۴قاشق چای‌خوری
  • بیکینگ پودر: ۱قاشق چای‌خوری
  • توت فرنگی: به میزان لازم
  • طرز تهیه کیک توت فرنگی:

زرده و سفیده تخم مرغ را از هم جدا می‌کنیم. سفیده را هم می‌زنیم تا سفت شود و از تخم مرغ زنی نریزد. زرده را با شکر و وانیل هم می‌زنیم تا حجم آن دو برابر شده و سفید و کش دار شود. بیکینگ پودر و آرد را با هم مخلوط کرده و الک می‌کنیم، بعد کم کم به مواد اضافه می‌کنیم. بعد از آن سفیده را با موادمان مخلوط می‌کنیم و آرام هم می‌زنیم. برای هم زدن از لیسک استفاده می‌کنیم تا پف کیک نخوابد. قالب گرد را چرب می‌کنیم و مواد را درون آن می‌ریزیم و در فر با حرارت ۳۵۰درجه فارنهایت به مدت ۳۰دقیقه می‌پزیم.

بعد از این که کیک سرد شد آن را از عرض برش می‌زنیم و بین دو تکه بریده شده کیک را خامه زده شده سفید می‌مالیم. روی سطح بیرونی کیک را هم با خامه زده شده می‌پوشانیم و توت فرنگی‌ها را روی سطح کیک می‌چینیم.

منبع: برگرفته از کتاب آشپزی (هنرآشپزی۱)

درباره : اخبار

  • مواد لازم برای کیک عسلی:

  • کره: ۸قاشق غذاخوری
  • تخم مرغ: ۲عدد
  • عسل: ۱/۵فنجان
  • آرد: ۳فنجان
  • زنجبیل: ۱قاشق چای‌خوری
  • بیکینگ پودر: نصف قاشق چای‌خوری
  • جوزهندی: نصف قاشق چای‌خوری
  • دارچین: ۲قاشق چای‌خوری
  • پودر میخک: یک قاشق چای‌خوری
  • طرز تهیه کیک عسلی:

کره را هم می‌زنیم تا نرم شود. زرده و سفیده تخم مرغ‌ها را از هم جدا می‌کنیم. سفیده تخم مرغ‌ها را آن قدر هم می‌زنیم تا سفید شود و از تخم مرغ زنی نریزد. زرده‌ها را یکی یکی به کره اضافه می‌کنیم و هم می‌زنیم. بعد عسل را اضافه می‌کنیم و خوب هم می‌زنیم. در ظرف دیگر آرد، زنجبیل، جوزهندی، میخک، دارچین و بیکینگ پودر را خوب مخلوط و الک می‌کنیم، بعد به مخلوط قبلی اضافه می‌کنیم و خوب هم می‌زنیم. حالا سفیده زده شده را به مواد اضافه می‌کنیم و آرام هم می‌زنیم تا مخلوط شود.

خمیر را روی سینی که از قبل چرب کرده‌ایم و آرد پاشیده‌ایم درون فر با حرارت ۱۹۰درجه سانتی گراد به مدت یک ساعت می‌پزیم (فر را حتما از قبل گرم کنید) بعد از پخته شدن آن را برش می‌زنیم و سرو می‌کنیم.

منبع: برگرفته از کتاب آشپزی (هنر آشپزی۱)

درباره : اخبار

زمانی که یک فایل و یا هر چیز دیگری در ویندوز حذف می­‌شود، در Recycle Bin قرار می­‌گیرد. با پر شدن حجم پیش‌فرض Recycle Bin (سطل آشغال)، فایل­‌های قدیمی حذف می‌­شوند تا برای فایل­‌های جدید فضای کافی ایجاد شود. به همین علت امکان بازیابی فایل­‌های حذف شده به حداقل می­‌رسد.

برای اینکه فایل­‌های خود را از دست ندهید و همیشه امکان بازیابی آنها وجود داشته باشد، می‌­توانید حداکثر حجم فضای سطل آشغال را تغییر دهید.

نحوه تغییر حجم Recycle Bin

Recycle Bin نیز همانند هر فایل دیگری از محدودیت­‌هایی برخوردار است، کاربر نمی­‌تواند بیش از حجم در نظر گرفته شده استفاده کند و فایل‌­ها را در آن قرار دهد، به همین خاطر، پس از پر شدن حجم تعیین شده، فایل‌­های قدیمی حذف شده تا جا برای سایر فایل­‌ها باز شود. محاسبه حجم  Recycle Bin کار سختی نیست، چرا که تنها پنج درصد از حجم کل یک درایو را دربر می­‌گیرد. در صورتی که یک درایو ترابایتی در اختیار داشته باشید قادر به حذف ۴۶ گیگابایت فایل خواهید بود.

برای تغییر دادن حجم  مورد استفاده Recycle Bin برای هر یک از درایوها، ابتدا بر روی Recycle Bin کلیک راست کنید و بر روی دسکتاپ خود پنجره Properties Recycle Bin را باز کنید و دستور Properties را انتخاب کنید.

درایو Recycle Bin

در پنجره Properties، حجم مصرف شده توسط هر فایل را مشاهده خواهید کرد. حجمی که قصد دارید اندازه آن را تغییر دهید انتخاب و اندازه مشخص آن را در Custom Size  وارد کنید.

custome size در Recycle Bin

حذف فوری فایل­‌های انتخاب شده و جلوگیری از انتقال آنها در Recycle Bin  

در صورتی که تمایل دارید فایل‌­های حذف شده ویندوز در Recycle Bin منتقل نشده و بلافاصله از بین بروند، می­‌توانید بر روی Recycle Bin  کلیک راست کرده و در Properties  گزینه Don’t move files to the Recycle Bin. Remove files immediately when deleted را فعال کنید.

حذف فایلها در Recycle Bin

پس از فعال کردن این گزینه ممکن است بخواهید گزینه  Display Delete Confirmation Dialog را فعال کنید، با این کار زمانی که فایلی برای حذف انتخاب می­‌کنید ویندوز برای اطمینان از حذف، به کاربر هشدار می­‌دهد.

تایید حذف فایلها در Recycle Bin

تنظیم اتوماتیک Recycle Bin برای حذف فایل‌ها پس از یک زمان تنظیم شده

در یکی از به روز رسانی­‌های ویندوز ۱۰، مایکروسافت یک قابلیت جدید به نام Storage Sense فراهم کرده که به آزادسازی فضای درایو کمک می­‌کند. این قابلیت پاک‌سازی فایل اضافی سیستم که بر عهده نرم‌افزارهایی مانند Ccleaner است، را انجام می‌­دهد.

همچنین با استفاده از این قابلیت می­‌توان تعیین کرد که هر چند روز یک بار Recycle Bin خالی شود.

برای فعال کردن آن، به تنظیمات رفته و در مسیر System > Storage روی لینک Change how we free up space automatically ضربه بزنید.

تنظیم اتوماتیک حذف فایلها در Recycle Bin

در صفحه بعد، به بخش Temporary Files رفته و گزینه Delete temporary files that my apps aren’t using  را فعال کنید. برای تنظیم تعداد روز، از منوی کشویی اول استفاده کنید. به طور پیش‌فرض تنظیمات را روی ۳۰ روز قرار دهید تا ویندوز به طور اتوماتیک هر ۳۰ روز یک بار سیستم را پاکسازی کند.

تنظیم اتوماتیک حذف فایلها در Recycle Bin برای مدت مشخص

درباره : اخبار

شما می‌­توانید سربرگ و پاورقی را در هر صفحه‌­ای از ورد تغییر و یا حذف کنید. این امر در مواقعی که قصد دارید سربرگ و پاورقی را در یک صفحه خاص پنهان کنید، مفید است. نحوه اضافه کردن و یا حذف آن در صفحه اول با سایر صفحات متفاوت می‌­باشد که در ادامه مطلب به آن می‌­پردازیم:

نحوه حذف سربرگ و پاورقی در صفحه اول سند ورد

اغلب، کاربر تمایل ندارد که سربرگ و پاورقی خود را در صفحه اول سند نشان دهد، در ادامه مطلب نحوه حذف کردن آن را شرح خواهیم داد:

۱- ابتدا بر روی قسمت header یا footer پایین صفحه دوبار کلیک کنید تا فعال شود.

حذف سربرگ و پاورقی و انتخاب سربرگ

۲- اکنون، بخش Header & Footer Tools روی نوار Ribbon فعال می­‌شود. در تب Design، کادر    Different First Page را علامت بزنید.

Different First Page و حذف سربرگ و پاورقی

۳- با انجام این روند سربرگ و پاورقی از صفحه اول حذف می‌­شود. در صورت نیاز می­‌توانید اطلاعات مختلف را وارد کنید، یا اینکه آن را به همان صورت سفید بگذارید.

حذف سربرگ و پاورقی

نحوه حذف سربرگ و پاورقی در صفحات دیگر از سند ورد

حذف Header یا footer برای سایر صفحات، با صفحه اول متفاوت می‌­باشد. متاسفانه، شما نمی­‌توانید از طریق layout  هر صفحه را به صورت مجزا تغییر دهید، تب layout، تغییرات انجام شده را بر روی تمام بخش‌­های سند اعمال می‌­کند.

ابتدا یک بخش جداگانه در سند ایجاد کنید (حتی اگر هدف یک صفحه باشد)، سپس طرح‌بندی صفحه را برای بخش جدید در جهت landscape تنظیم کنید.

در سند­، مکان‌نمای خود را در انتهای صفحه درست قبل از صفحه‌­ای که می­‌خواهید سربرگ یا پاورقی حذف شود، قرار دهید. برای مثال، اگر می­‌خواهید سربرگ یا پاورقی صفحه ۱۲ را حذف کنید، مکان‌نمای خود را در انتهای صفحه ۱۱ قرار دهید.

در تب layout روی Breaks کلیک کنید.

حذف سربرگ و پاورقی و دکمه Breaks

در منوی باز شده، گزینه Next Page را انتخاب کنید.

حذف سربرگ و پاورقی و گزینه Next Page

با دنبال کردن مراحل ذکر شده، یک بخش جداگانه در جایی که مکان‌نمای موس قرار می‌­گیرد، ایجاد شده و بخش دیگر در صفحه بعد ایجاد می‌­شود.

اکنون، بر روی قسمت بالای سربرگ یا پایین‌تر که قصد حذف کردن آن را دارید، دوبار کلیک کنید. در تب Design، قسمت Header & Footer Tools، روی گزینه Link To Previous کلیک کنید.

Link To Previous و حذف سربرگ و پاورقی

نکته: در صورتی که می­‌خواهید هر دو سربرگ و پاورقی را حذف کنید، لازم است متن را حذف کنید و لینک­‌های مربوط به بخش قبلی را به صورت جداگانه اضافه کنید.

سپس، متن را از سربرگ یا پاورقی خود حذف کنید.

حذف متن سربرگ و پاورقی

هنوز تنظیمات به اتمام نرسیده است!

اگر سند خود را مرور کنید، متوجه خواهید شد که تمام صفحه­‌هایی که در قسمت Breaks ایجاد کرده‌­اید، حذف شده است، اکنون بایستی یک بخش دیگر ایجاد کنید و سربرگ یا پاورقی را در بخش بعدی قرار دهید.

مکان‌نمای خود را در انتهای صفحه که می­‌خواهید سربرگ یا پاورقی حذف شود قرار دهید.

در تب Layout روی گزینه Breaks کلیک کنید و در ادامه، گزینه Next Page را انتخاب کنید.

Next Page و حذف سربرگ و پاورقی

اکنون، قسمت سربرگ یا پاورقی را در صفحه اول این بخش جدید فعال کنید. در تب Design، قسمت Header & Footer Tools، روی گزینه Link To Previous کلیک کنید.

Link To Previous و حذف سربرگ و پاورقی

اکنون تنها کاری که باید انجام دهید، ایجاد سربرگ و پاورقی برای ادامه‌­ی سند است. اگر ادامه روند مشابه مراحل قبل باشد، می‌­توانید آن را کپی و پیست کنید. در صورتی که از شماره صفحه استفاده می­‌کنید و می­‌خواهید آن را در این بخش ادامه دهید، باید شماره صفحات را وارد کنید و به ورد دستور دهید که اعداد صفحه را از یک نقطه خاص شروع کند.

درباره : اخبار

نگهداری از لحاف زمستانی و به طور کلی کالای خواب بسیار ساده به نظر می رسد اما جالب است بدانید که یک لحاف تنها زمانی به بهترین شکل حفظ شده و عمر طولانی خواهد داشت که به صورت کاملا اصولی تمیز و نگهداری شود.

علت و اهمیت شستن لحاف و کالای خواب

همه ما با علل و اهمیت شستن کالای خواب آشنا هستیم، اگر بتوانید کالای خواب خود را زیر میکروسکوپ قرار دهید قطعا با ملحفه‌های تخت خود را زیر میکروسکوپ بگذارید، از آن چه می‌بینید متعجب می‌شوید، تقریبا در هر کالای خوابی غباراتی متشکل از موجودات ریز میکروسکوپی وجود دارد که از سلول‌های مرده پوست تغذیه می‌کنند و تنها راه حل کنترل این موجودات شستشوی منظم کالاهای خوابتان می‌باشد.

زمان مناسب شستن لحاف و کالای خواب

به طور کلی ممکن است شستن لحاف و کالای خواب ماهی یک بار انجام پذیرد، اما بهتر است در صورت امکان زمان این شستشو را به دو هفته یک بار تغییر دهید. بالش‌های قابل شست و شو را باید دو بار در سال بشویید و به صورت هفتگی رویه‌ی آن‌ها را تعویض نمایید.

چگونگی شستن لحاف و کالای خواب

حالا که با روش‌های نگهداری و علل شستشوی کالای خواب آشنا شده‌اید بهتر است با نحوه‌ی شستن لحاف و پتو و سایر کالاهای خواب خود آشنا شوید. به همین منظور می‌توانید در بندهای بعدی نکات اساسی شستن کالاهای خواب را دنبال کنید:

شستن ملحفه‌‌ها

یکی از نکات مهم در شستن لحاف و ملحفه‌ها شستشو با ماشین لباسشویی است. زیرا در شستشوی دستی امکان باقی ماندن مواد شوینده به دلیل عدم آبکشی صحیح و سنگین بودن وزن کالاهای خواب پس از خیس شدن می‌باشد، که در نتیجه باعث آلرژی و ایجاد حساسیت‌های پوستی می‌شود. بنابراین اگر به هر دلیلی امکان استفاده از ماشین لباسشویی را نداشتید حتما چندین بار عمل آبکشی را انجام داده و از پودر شستشوی کمتری استفاده نمایید. در هنگام شستشو ملحفه‌ها با ماشین لباسشویی حتما به نکات زیر توجه نمایید:

  • پیش از شستشو ملحفه‌ها لکه‌های موجود روی آن را از بین ببرید.
  • هرگز ملحفه‌ را با لباس‌ها نشویید چون ممکن است باعث رنگ دادگی و تغییر رنگ ملحفه‌های شما شود.
  • بهتر است ملحفه‌ها را با آب گرم و صابون بشویید و داخل خشک‌کن کاملا خشک نمایید.
  • همچنین یکی از روش‌های طبیعی برای روشن شدن ملحفه‌های سفید، اضافه کردن ¼ پیمانه آبلیمو و شستن آن با آب ‌گرم است.
  • برای جلوگیری از آسیب رساندن به بافت پارچه ملحفه‌ها را به صورت گرد داخل ماشین لباسشویی قرار دهید. این کار از کشیدگی و تغییر شکل آن جلوگیری می‌کند.

شستن پتوها

پتوها را باید پیش از شستشو به چند دسته تقسیم کرد، و هر کدام را متناسب با نوع شان شست. به طور مثال پتوهای پشمی را باید با آب سرد بشویید و روی دور کم ماشین لباسشویی خشک کنید. همچنین پتوهای خاص مثل پتوهای برقی و یا موهر را خشکشویی بدهید، چرا که شستشوی خاصی را نیاز دارند که ممکن است شستشوهای معمولی به آن‌ها آسیب برساند.

شستن روتختی‌ها

در هنگام شستشو روتختی‌ها دقت کنید که رنگ‌شان ثابت باشد، برای اطمینان از این موضوع قبل از شستشوی کامل، قسمتی از روتختی را امتحان کنید، به این صورت که گوشه‌ی مخفی از روتختی را داخل کمی ماده شوینده فرو ببرید و به رنگ آن توجه کنید. در صورت تغییر رنگ، آن را برای شستشو به خشک‌شویی بدهید. همچنین روتختی‌ها را با آب سرد بشویید و درجه خشک‌کن را روی دمای کم بگذارید. و پس از آن در هوای آزاد خشک نمایید.

  • نکته: توجه داشته باشید که تمامی کالاهای خواب را پس از شستشو در هوای آزاد و نور آفتاب خشک نمایید.

شستن لحاف‌ها

برای شستن لحاف‌ها از همان ترفندهای ارائه شده برای روتختی‌ها کمک بگیرید. اما در صورتی که لحاف شما با پنبه پر شده است بهتر است شستشو را با دست انجام دهید و بعد از چندین بار آبکشی در هوای آزاد خشک نمایید. همچنین لحاف‌های پر و یا پشم شیشه را برای شستشو به خشکشویی بسپارید.

لحاف و روتختی
روتختی به لحاظ زیبایی که به اتاق خواب می‌بخشد و از جهات بهداشتی از اهمیت زیادی برخوردار است

روتختی پنبه‌ای را چگونه باید شست؟

روتختی به لحاظ زیبایی که به اتاق خواب می‌بخشد و از جهات بهداشتی از اهمیت زیادی برخوردار است. همه دوست دارند روتختی نرم و لطیف داشته باشند که به آنها احساس راحتی ببخشد. روتختی‌ها که با نخ و با کیفیت و پنبه مرغوب درست می‌شوند در میان سایر روتختی‌ها ارزش و محبوبیت بیشتری دارند. یکی از مزایای رو تختی پنبه‌ای این است که نه تنها از تشک در مقابل کثیف شدن محافظت می‌کند بلکه موجب جریان هوا در تشک می‌شود از این رو احساس تعریق نمی‌کنید. این روتختی‌ها از خیس شدن بدن جلوگیری می‌کند و بنابراین از لحاظ بهداشتی بسیار مناسب هستند و مانع ورود باکتری به تخت می‌شوند.

برای شستشوی اینگونه روتختی‌ها با ماشین لباسشویی باید موارد و نکاتی را رعایت کنید. برای شستشوی روتختی مراقب باشید از پاک کننده‌های بی کیفیت که به این روتختی‌ها آسیب می‌زند استفاده نکنید. برای نرم شدن و چروک نشدن آن از نرم کننده‌های پارچه استفاده کنید. اگر می‌خواهید روتختی شما تمیز و خوشبو باشد از مواد شوینده ملایم و معطر استفاده کنید. ماشین لباسشویی و مواد شوینده خیلی قوی و زمخت می‌توانند به روتختی لطمه بزنند و عمر آن را کوتاه کند. برای شستشوی روتختی پیشنهاد می‌شود که از خشکشویی استفاده کنید یا این کار طرح روی پارچه و حالت آن خراب نمی‌شود. بهترین جنس روتختی‌ها آنها هستند که از نخ پنبه به صورت لایه به لایه درست شده‌اند.

با نحوه صحیح شستشوی بالش آشنا شوید.

لحاف را اصولی تمیز کنید

  • قبل از نگهداری و بسته بندی کردن لحاف در طول تابستان، باید مطمئن شوید که لحاف کاملا تمیز است.
  • هرگونه تکه غذا یا مواد خوراکی و لکه موجود روی لحاف باید از بین برود زیرا موجب جذب حشرات می‌شود.

روی کل سطح لحاف جاروبرقی بکشید.

سری جاروبرقی را درآورده، جاروبرقی را روی حالت مکش تنظیم کرده و لوله جاروبرقی را مستقیما روی لحاف بکشید. همچنین می‌توانید سری مربوط به گرد و غبار را نیز روی لوله نصب کرده و از آن هم استفاده کنید. روی تمامی سطح لحاف به صورت پشت و رو چند باری جاروبرقی کشیده تا تمامی کرک‌ها و کثیفی‌ها برداشته شود.

بعد از اینکه لحاف کاملا با جاروبرقی تمیز شد اگر لحاف دارای بوی ناخوشایند بود آن را در هوای آزاد پهن کنید.

  • هوا باید کاملا آفتابی بوده و هیچ وزش بادی وجود نداشته باشد.
  • لحاف را به هیچ وجه در زیر درختان آویزان نکنید. حشرات و گردوغبار درختان به لحاف نفوذ می‌کنند.
  • لحاف باید روی بند رخت یا روی زمین کاملا باز بوده و هیچ تاخوردگی نداشته باشد.

لحاف را بشویید

اگر مدت زیادی است که لحاف شسته نشده است باید قبل از بسته بندی و نگهداری طولانی در طول تابستان، حتما شسته شود. قبل از شستشو حتما اطمینان یابید که الیاف موجود در لحاف از چه جنسی بوده تا حین شستشو مشکلاتی مثل پس دادن رنگ، باز شدن دوخت‌ها، چروک شدن پارچه و درهم پیچ خوردن مواد درون لحاف پیش نیاید.

جمع‌آوری و تنظیم: کی بی اس آنلاین

درباره : اخبار

روز خود را با نوشیدن آب داغ (یا گرم) شروع کنید. این کار مزایای بسیاری برای سلامتی شما دارد که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت.

بر اساس طب سنتی چینی و فرهنگ هندی، نوشیدن یک لیوان آب داغ در ابتدای روز به آغاز به کار دستگاه گوارش کمک می‌کند و مزایای بسیاری برای سلامتی دارد. این بدان معنا نیست که هر چه آب داغتر باشد، بهتر است. آب را حداکثر ۱۲۰ درجه فارنهایت گرم کنید تا از آسیب به سلول‌های مخاطی در دهان و گلو جلوگیری شود.

به کاهش وزن کمک می‌کند

مصرف آب داغ به تنهایی منجر به کاهش وزن نمی‌شود اما به فرآیند کم کردن وزن کمک می‌کند. متخصصان تغذیه پیشنهاد می‌کنند روز خود را با آب داغ و لیمو آغاز کنید تا متابولیسم فعال شود. این به بدن کمک می‌کند کالری بیشتری در طول روز بسوزاند. نوشیدن آب داغ روده‌ها را تمیز می‌کند و از نفخ جلوگیری می‌کند بنابراین از آب اضافی که ممکن است در بدن شما باشد، خلاص می‌شوید.

تمیزکننده سینوس‌هاست

نوشیدن آب داغ و مشکل سینوسها

افرادی که دچار گرفتگی بینی هستند همیشه به دنبال درمان‌های خانگی می‌گردند، ما توصیه می‌کنیم این بار آب داغ را امتحان کنند. آب داغ به تسکین برخی علائم عفونت تنفسی کمک می‌کند. نوشیدن آب داغ احتقان بینی را سریع‌‍تر از آب سرد برطرف می‌کند زیرا دمای بالای آب سرعت حرکت مایع مخاطی را افزایش می‌دهد. دمای مایعاتی که می‌نوشیم در نحوه مقابله با علائم عفونت تنفسی فوقانی تفاوت ایجاد می‌کند.

با دندان‌ها مهربان است

بهتر است برای سلامت دندان‌ها، به جای آب سرد از آب گرم استفاده کنید. آب گرم برای دندان‌ها بهتر است و آسان‌تر جذب می‌شود. برخی مواد پرکننده سفید دندان با آب سرد واکنش نشان می‌دهند و باعث می‌شوند این مواد از دندان بیرون بیایند. از طرفی آبی که می‌نوشید نباید خیلی داغ باشد. دمای بیش از حد می‌تواند برای دندان‌ها مضر باشد. سعی کنید آبی که می‌نوشید در دمای اتاق باشد تا سفیدی دندان‌ها را حفظ کند (خوراکی‌هایی که باعث آسیب رساندن به دندان می‌شوند).

برای گوارش بسیار خوب است

آب گرم اثر وازودیلاتور دارد یعنی رگ‌های خونی را باز می‌کند و به جریان خون به سمت روده کمک می‌کند و از این رو به فرآیند گوارش کمک می‌کند. نوشیدن آب گرم صبح‌ها با شکم خالی سریعا آب را به سیستم گوارش و داخل شکم که به آن نیاز دارد، منتقل می‌کند. علاوه بر این، آب گرم اثر آبرسانی سریع دارد. وقتی آب گرم با غذا استفاده شود، گرمای آن به خرد شدن چربی‌ها کمک می‌کند و هضم آن را آسان‌تر می‌کند.

بدن را از سموم پاک می‌کند

نوشیدن آب داغ و تعریق

نوشیدن یک لیوان آب داغ، دمای مرکزی بدن را بالا می‌برد و فرآیند تعریق را تحریک می‌کند که یکی از راه‌هایی است که بدن توسط آن سموم را دفع می‌کند. اگر آب داغ را همراه با لیمو استفاده کنید، آب داغ به ایجاد توازن در غذاهایی اسیدی که روزانه هضم می‌کنیم، کمک می‌کند. اگر لیمو دوست ندارید، چای سبز را امتحان کنید زیرا فعالیت رادیکال‌های آزاد در بدن را کاهش می‌دهد.

کاهش‌دهنده طبیعی درد است

همانطور که آب سرد موجب انقباض ماهیچه‌ها می‌شود، نوشیدن آب گرم جریان خون را به بافت‌ها افزایش می‌دهد و به ماهیچه‌ها استراحت می‌دهد. این به انواع دردها کمک می‌کند. همچنین نوشیدن آب گرم پیش از رفتن به رختخواب اثر آرام‌کننده دارد و کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید، همچنین احساس سیری می‌دهد و صبحگاهان بیشتر احساس جوانی خواهید داشت.

گردش خون را بهبود می‌بخشد

همانطور که دوش آب گرم می‌تواند به ارگان‌های گردش خون کمک کند تا خون را بهتر در بدن به جریان درآورند، نوشیدن آب داغ نیز گردش خون را بهبود می‌بخشد. درنتیجه فشار خون سالمتری خواهید داشت و خطر بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد.

درمان یبوست است

یبوست زمانی اتفاق می‌افتد که روده حرکتی ندارد یا حرکت‌های روده اندک است و اغلب به دلیل کمبود آب در بدن است. اگر صبح‌ها پیش از خوردن صبحانه آب گرم بنوشید، به حرکات روده کمک خواهد کرد و احتمال یبوست را کاهش خواهد داد. دمای بالا حرکات حلقوی روده را تحریک می‌کند و به درمان تنبلی روده و یبوست کمک می‌کند. برای اثر بیشتر سعی کنید آب گرم را در طول روز چند بار بنوشید.

خونگرم‌تر خواهید شد

نوشیدن آب داغ و خونگرمی

همه فواید آب گرم به کنار، آب گرم می‌تواند شما را خونگرم‌تر و مهربان‌تر سازد. بر اساس تحقیق دانشگاه کلرادو، کسانی که یک فنجان آب داغ (به جای آب سرد) نوشیده بودند، با دیگران مهربان‌تر بوده‌اند و خصوصیت مراقبتی داشته‌اند. همچنین کسانی که پد درمانی داغ (به جای سرد) استفاده کرده بودند، بیشتر برای بقیه هدیه انتخاب می‌کردند تا خودشان. پس سعی کنید روزانه حداقل یک فنجان آب داغ بنوشید.

درباره : اخبار

  • مواد لازم برای سالاد زیتونی:

  • پیاز قرمز کوچک: ۱عدد
  • گوجه فرنگی: ۴عدد
  • زیتون سیاه بدون هسته: ۱/۲پیمانه
  • شاهی و یا هرنوع سبزی معطر دیگر: ۳پیمانه
  • برگ ریز اسفناج: ۱۲۰گرم یا ۲پیمانه
  • برگ گشنیز خرد شده: ۱قاشق سوپ‌خوری
  • ترشی فلفل قرمز: درصورت تمایل ۱/۴پیمانه
  • نمک و فلفل: به مقدار لازم
  • مواد لازم برای تهیه سس:

  • روغن زیتون: ۲قاشق سوپ‌خوری
  • آب لیمو: ۱قاشق سوپ‌خوری
  • شکر: ۱/۴قاشق چای‌خوری
  • جعفری خرد شده: ۱/۲قاشق چای‌خوری
  • تخم زیره: ۱قاشق چای‌خوری
  • سیر کوبیده: ۲حبه
  • طرز تهیه سالاد زیتونی:

گوجه فرنگی‌ها را به ۸قسمت تقسیم کرده، پیازها را ورقه ورقه برش دهید، ورقه‎‌های پیاز را از هم جدا کنید. گوجه فرنگی، پیاز، زیتون، سبزی معطر، اسفناج و ترشی فلفل را با هم مخلوط کرده؛ سپس سس را روی سالاد بریزید. درنهایت گشنیز خرد شده را روی سالاد بپاشید.

تمام مواد لازم را با هم مخلوط کرده و خوب هم بزنید.

منبع: برگرفته از کتاب آشپزی (۶۰نوع سالاد)

درباره : اخبار

برخلاف رژیم افراد چاق، رژیم‌هایی که برای افزایش وزن افراد لاغر تجویز می‌شود، معمولا زمان‌بر هستند و شاید حتی از یک ماه تا ۳ ماه زمان لازم باشد تا وزن فرد لاغر زیاد شود. به یاد داشته باشید برای حل مشکل لاغری باید صبور باشید. شما هم فکر می‌کنید هیچ‌کس دوست ندارد چاق شود؟ شاید در این دوره و زمانه که بیشتر اطرافیان ما به دنبال راهی برای رفع اضافه‌وزنشان می‌گردند، دیدن کسی که دوست داشته باشد چاق شود، کمی عجیب باشد اما چه بخواهید و چه نخواهید، تعداد افراد لاغر که دوست دارند کمی چاق شوند، اصلا کم نیست، به همین خاطر ما هم سراغ دکتر ‌رضا راست‌منش، متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی رفتیم تا علل لاغری و چاق نشدن برخی افراد را بررسی کنیم و همچنین با راه‌حل‌هایی برای رفع لاغری آشنا شویم.

علت را پیدا کنید !

از بچگی لاغر بوده‌اید؟

لاغری می‌تواند ریشه در دوران مختلف زندگی داشته باشد، از زندگی جنینی گرفته تا لاغری دوران خردسالی،‌ لاغری دوران قبل از بلوغ،‌ لاغری دوران بلوغ و لاغری دوران میانسالی و کهنسالی. بدترین و مقاوم‌ترین نوع لاغری،‌ لاغری‌های دوران جنینی و دوران قبل از بلوغ است چراکه بنیان بدن در این ۲ دوره شکل می‌گیرد. از جمله عوامل متعددی که می‌تواند در لاغری دخیل باشد می‌توان به علل روانی (نگرانی‌های شدید،‌ اضطراب، افسردگی، حسادت، رقابت…)، علل غذایی (کم‌غذایی، بدغذایی، مشکلات سوء جذب غذایی،‌ بی‌اشتهایی،‌ بد اشتهایی)،‌ علل پزشکی و هورمونی (پرکاری تیروئید،‌ کمی هورمون رشد، پاسخ ناکافی بدن به هورمون رشد، جذب اندک، سوء جذب…) و علل دارویی (مانند مصرف موادی که باعث افزایش سوخت و ساز شده یا جذب را کاهش می‌دهند، همچنین مصرف موادی که باعث افزایش تخریب چربی و عضله و کاهش توان بدن برای ساخت اندام می‌شوند) اشاره کرد که از مهم‌ترین علل لاغری هستند، البته لاغری‌هایی با علل ژنتیک و کمیاب هم وجود دارند.

هرچه می‌خورید، چاق نمی‌شوید؟

باید شرایط چاقی را داشته باشید

با توجه به علل مختلف لاغری که گفته شد، درمان و چاق شدن به‌شرطی امکان‌پذیر است که با پزشک متخصص مشورت و شرح حال دقیق فرد لاغر بررسی شود. شاید این جمله را از زبان برخی افراد لاغر شنیده باشید که «چرا با اینکه من خوب غذا می‌خورم، اما باز هم لاغر هستم؟» ولی وقتی عادات غذا خوردن و سبک زندگی آنها توسط پزشک بررسی می‌شود، مشخص می‌شود نه‌تنها غذایی که می‌خورند، کافی و مناسب نیست، بلکه شرایط لازم بدنی برای افزایش وزن را هم ندارند و تمام این موارد در کنار هم برای چاق شدن لازم هستند. مصرف هرکدام از مواد غذایی آن هم در یک نسبت بهینه و به موقع، البته در شرایطی مناسب، برای افزایش وزن لازم هستند که در این میان بستر مناسب هورمونی هم یکی دیگر از موارد مهم زمینه‌ساز چاقی به شمار می‌رود.

لاغری دوران قبل از بلوغ،‌ لاغری دوران بلوغ و لاغری دوران میانسالی و کهنسالی. بدترین و مقاوم‌ترین نوع لاغری،‌ لاغری‌های دوران جنینی و دوران قبل از بلوغ است.

چربی‌های سالم مصرف کنید

نوع درستی از چربی‌ها را مصرف کنید. شما یک بدن سالم‌تر و بزرگتر می‌خواهید، نه یک اندام نحیف با کمی شکم. مصرف آووکادو، محصولات لبنی، آجیل‌ها (از جمله کره بادام زمینی) و گوشت را به حداکثر برسانید. از بستنی، سیب زمینی سرخ کرده و تنقلات چرب دوری کنید.

چربی‌ها‌ی سالم می‌توانند از مواد غذایی مانند بادام زمینی، بادام هندی و روغن زیتون دریافت شوند. از چربی‌ها‌ی اشباع (چربی‌ها‌ی بد) که از غذاهای فراوری شده بدست می‌آیند، اجتناب کنید. اگر به دنبال یک خوردنی خوشمزه هستید، جایگزین‌ها‌ی خوب عبارتند از مافین سبوس دار، ماست، پای میوه و گرانولا بار.

کربوهیدارت مصرف کنید

از کربوهیدارت غافل نشوید. هر چند کربوهیدرات‌ها شهرت بدی پیدا کرده‌اند، اما آنها نیز به ساخت عضله و تسهیل همه عملکردهای حیاتی بدن کمک می‌کنند. کربوهیدرات‌ها، منبع اصلی انرژی بدن شما هستند. کربوهیدرات‌های پیچیده، فوق العاده‌اند و شما فقط باید از کربوهیدرات‌های ساده اجتناب کنید. آنها حاوی کالری‌های پوچ هستند و به احتمال زیاد بصورت چربی ذخیره خواهند شد، زیرا قندهای آنها بسرعت وارد جریان خون شما می‌شود و باعث افزایش ناگهانی در سطوح قند خون می‌گردد.

برنج قهوه‌ای، ماکارونی، سیب زمینی و غلات کامل در دسته مورد تایید قرار می‌گیرند. این قندها به آرامی در جریان خون شما آزاد می‌شوند و در یک دوره زمانی طولانی، یک منبع ثابت از انرژی فراهم می‌کنند، بدون ایجاد افزایش ناگهانی انسولین که به ذخیره چربی منجر می‌شود.

فکر می‌کنید ضعیف هستید؟

همه لاغرها بیمار نیستند !

واقعیت این است که تعداد کمی از افراد دچار لاغری مفرط هستند که این لاغری مفرط به نوعی باعث کاهش اعتماد به نفس و بدشکلی بدن می‌شود و شاید شنیده باشید که برخی از این افراد به هیچ‌وجه خود را زیبا نمی‌دانند و با عباراتی مثل «عین چوب خشک شده‌ام!» یا «لباس در تنم زار می‌زند!» و… خودشان را توصیف می‌کنند! معمولا سیستم ایمنی این افراد ضعیف است و در مقابل کوچک‌ترین عوامل بیماری‌زا تحریک می‌شود.

بی‌اشتها هستید؟

ریشه‌اش را پیدا کنید

کم‌اشتهایی با اینکه می‌تواند علت لاغری باشد، اما در بیشتر موارد نشانه‌ای از یک مشکل مهم دیگر در بدن است و اینکه بخواهیم به زور قرص و شربت اشتها‌آور و هزار راه دیگر فقط اشتها را برگردانیم، می‌تواند بسیار خطرناک باشد و باعث اتلاف وقت طلایی در رسیدن به هدف شود. گاهی ممکن است کودک شما هیچ‌گونه کمبود غذایی نداشته باشد، با وزنی مناسب به دنیا بیاید، دارویی مصرف نکرده باشد،‌ مشکل پزشکی نداشته باشد،‌ فعالیت بدنی زیادی که منجر به لاغری شود نیز نداشته باشد اما صرفا به دلیل استرس شب‌های امتحان و رقابت شدید و مداوم با همکلاسی‌ها، میزان هورمون کورتیزول (هورمون استرس) در او بسیار بیشتر از سایر کودکان باشد که حضور سطح بالای هورمون کورتیزول، ساخت پروتئین و چربی را در بدن مختل کرده و مشکل لاغری شدید را در کودک ایجاد می‌کند اما مشخص شدن این مشکل، جز با انجام آزمایش هورمونی توسط پزشک، امکان‌پذیر نیست!

برای افزایش وزن، غذا بخورید

به دفعات بیشتری غذا بخورید. در حالیکه همه باید از این قاعده پیروی کنند، این امر برای کسانی که سعی دارند وزن اضافه کنند، اهمیت بیشتری دارد. خوردن به دفعات بیشتر به معنی خوردن ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک در روز و دریافت مواد مغذی مختلف است. این به معنای خوردن غذاهای نامناسب و قندها نیست، بلکه به معنای مصرف مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات است. شما می‌خواهید به طور طبیعی وزن اضافه کنید، نه اینکه ذخایر چربی‌تان را افزایش دهید. بر خلاف بسیاری، میان وعده‌های شما باید مغذی و در عین حال پر کالری باشد، مانند آجیل‌ها، کره بادام زمینی، پنیر، میوه‌های خشک و آووکادو.

با وجود آنکه نوشابه و قهوه یک راه خوب برای افزایش وزن است، اما از آنجایی که سالم نیست، بنابراین از آنها اجتناب کنید. مایعات مصرفی‌تان را با اسموتی یا شیک‌ها‌ی تهیه شده با شیر کم چرب یا آبمیوه بالا نگه دارید و به یاد داشته باشید که ۳۰دقیقه قبل یا بعد از وعده غذایی‌تان، مایعات بنوشید. چون مطمئنا نمی‌خواهید قبل از آنکه غذایتان را شروع کنید، احساس سیری نمایید.

خود درمانی نکنید

شاید شما فقط به این فکر کنید که فرزندتان بی‌اشتهاست و تنها راه‌حل‌تان هم شربت اشتها‌آور باشد! همین امر می‌تواند فرصت رشد بهتر و حتی قد بلند شدن فرزندتان را از او بگیرد! یا مثلا فکر کنید مصرف هرچه بیشتر پروتئین و مکمل‌های پروتئینی برای چاق شدن شما کافی است اما یادتان باشد مصرف پروتئین مازاد بر نیاز،‌ خود از طریق افزایش اثر دینامیک پروتئینی، باعث کاهش وزن می‌شود! پس لطفا خوددرمانی را فراموش کنید و هرچه سریع‌تر به پزشک متخصص مراجعه کنید تا معضل لاغری‌تان، همیشگی و با راه‌های سالم درمان شود.

به خاطر داشته باشید تنها زیاد خوردن باعث خلاصی از لاغری نمی‌شود. بعضی از میوه‌ها،‌ آبمیوه‌ها،‌ عرقیات و عادت‌های غذایی و عادات زندگی خود باعث لاغری می‌شوند، بنابراین هیچ نسخه یکسانی برای همه افراد لاغر وجود ندارد که بتوان آن را به همه توصیه کرد. شرایط هر فرد باید توسط متخصص بررسی شود تا با توجه به شرایط اختصاصی او، رژیم تجویز شود و به این ترتیب است که می‌توانید از شر لاغری خلاص شوید!

برای افزایش وزن، ورزش کنید

با وزنه تمرین کنید. در حالیکه کاردیو، برخی از عضلات شما را پرورش خواهد داد، اما تمرین با وزنه به احتمال بیشتری باعث افزایش وزن شما خواهد شد، چون عضلات، سنگین‌تر از چربی هستند. این بدان معنا نیست که شما مجبورید به یک باشگاه ملحق شوید (هر چند این کار قطعا موثر است). در خانه خودتان و در حال تماشای تلویزیون، شنای سوئدی، کرانچ، لانژ و اسکات انجام دهید.

ورزش کردن، اشتهای شما را نیز افزایش می‌دهد. پس از یک تمرین، یک پروتئین بار یا شیک پروتئین مصرف کنید تا مواد مغذی مورد نیاز عضلاتتان را به آنها برسانید.

زمان ورزش را افزایش دهید

همانطور که برای افزایش وزن سریع، غذای بیشتری میل می‌کنید، به مرور باید زمان ورزش را افزایش دهید. همانطور که پیشرفت می‌کنید، تمرینی که قبلا انجام می‌دادید، دیگر کافی نخواهد بود. عضلات شما به تمرینی که انجام می‌دهند، عادت خواهند کرد، در نتیجه تمریناتتان آسان‌تر می‌شوند. برای سخت‌تر کردن تمریناتتان، آنها را تغییر دهید.

برای تمرین در خانه، وزنه بخرید. به این ترتیب هنگامیکه فقط ۱۵ دقیقه وقت دارید و پس از آن باید حاضر شوید و به سر کار بروید، می‌توانید یک جلسه عضله سازی سریع را در برنامه تان جای دهید و همچنان به پیشرفتتان ادامه دهید.

فقط با وزنه تمرین کنید

بغیر از تمرین با وزنه، بی تحرک بمانید. شعار ساده «کالری ورودی در مقابل کالری خروجی» درست است. بنابراین به غیر از حجیم شدن، تا جایی که ممکن است کالری کمتری بسوزانید. کنترل تلویزیون و اسموتی‌تان را بردارید و روی مبل لم دهید.

برخلاف رژیم افراد چاق، رژیم‌هایی که برای افزایش وزن افراد لاغر تجویز می‌شود، معمولا زمان‌بر هستند و شاید حتی از یک ماه تا ۳ ماه زمان لازم باشد تا وزن فرد لاغر زیاد شود. عوض و بدل کردن کارشناس تغذیه با این تصور که رژیم غذایی این کارشناس موثر نبوده یا ترک عجولانه رژیم با این تصور که «جواب نمی‌دهد!» از اشتباهات رایج هستند. به یاد داشته باشید برای حل مشکل لاغری باید صبور باشید.

اگر بطور کلی کم تحرک‌تر می‌شوید، مهم است که به تمرین با وزنه ادامه دهید. حتی اگر نتوانید چربی را روی بدنتان ببینید، چربی احشایی (نوعی که شریان‌ها‌ی شما را می‌پوشاند) هنوز هم می‌تواند وجود داشته باشد. چربی احشایی، عاشق بی تحرکی است، بنابراین قبل از آنکه برای تماشای آن فیلم بنشینید، کمی وزنه بزنید.

جمع‌آوری و تنظیم: کی بی اس آنلاین

درباره : اخبار

همانطور که می­‌دانید، امکان حذف کوکی‌­ها در مرورگرهای کروم، فایرفاکس، اج و سافری وجود دارد.

کوکی­‌های اینترنتی، فایل­‌های کوچکی هستند که توسط وب‌سایت­‌هایی که از آنها دیدن می­‌کنید، ایجاد می­‌شوند. کوکی­‌ها حاوی اطلاعاتی مربوط به بازدید شما از یک وب‌سایت هستند. زمانی که وارد یکی از حساب­‌های کاربری خود می­‌شوید، وبسایت کوکی را توسط مرورگر شما ذخیره می­‌کند. به وسیله این کوکی در صورتی که دوباره به همان صفحه وارد شوید، نیازی به ورود مجدد نخواهد بود.

گاهی بنا به دلایلی کاربر مجبور به حذف کوکی‌­ها می‌­شود، دلایلی همانند استفاده تبلیغات از کوکی­‌ها توسط وب­سایت‌­ها و یا اینکه در کوکی ذخیره شده خطایی همانند ۵۰۲ وجود دارد که دیگر کاربردی نداشته و باید حذف شود.

نحوه حذف کوکی‌ها

معمولا کوکی‌­ها در بخش Privacy یا History منوی تنظیمات مرورگر قابل مشاهده هستند. البته می­‌توان با استفاده از کلید  Ctrl + Shift + Del و در مک Command + Shift + Del  به منوی تنظیمات مرورگر دسترسی پیدا کرد.

مراحل مربوط به حذف کوکی­‌ها در هر مرورگر متفاوت است، در ادامه مطلب نحوه حذف کردن کوکی­‌های هر مرورگر را به طور مجزا آموزش می‌­دهیم:

پاک کردن کوکی­‌های مرورگر کروم

حذف کوکی­‌ها در مرورگر کروم از طریق منوی تنظیمات و گزینه Clear browsing data قابل دسترسی است. پس از انتخاب موارد مشخص شده، تنها با یک کلیک بر روی گزینه Clear data، حذف شدن آن را تأیید کنید.

نکته: اگر تمایل دارید تمام پسوردهای ذخیره شده در مرورگر کروم را حذف کنید، می­‌توانید با انتخاب گزینه Passwords این کار را انجام دهید.

حذف کوکی‌ها در کروم

در صورتی که از میانبرهای صفحه کلید استفاده می­‌کنید، می­‌توانید این بخش از تنظیمات کروم را در ویندوز با استفاده از کلید Ctrl + Shift + Del و یا در مک با استفاده از کلید Command + Shift + Del باز کنید.

همان بخش را می‌­توان بدون استفاده از صفحه کلید با کلیک کردن بر روی منو در سمت راست بالای صفحه (آیکون سه نقطه) باز کرد. در مسیر More tools > Clear browsing data کوکی­‌های مورد نظر را حذف نمایید.

نکته: در صورتی که تمایل دارید تمام کوکی­‌ها و پسوردهای ذخیره شده مرورگر کروم را حذف کنید، از گزینه بالای پنجره Clear browsing data استفاده کنید.

برای پاک کردن کوکی‌های مرورگر کروم نصب شده روی گوشی، از طریق منوی سمت راست پایین صفحه (آیکون سه نقطه) اقدام کنید و تنظیمات را انتخاب کنید. در بخش Privacy، روی Clear Browsing Data ضربه بزنید. در صفحه جدید، روی هر بخش همانند کوکی، اطلاعات سایت و پسوردها به منظور حذف آنها ضربه بزنید. در این مرحله، می­‌توانید کوکی‌­ها را با استفاده از گزینه Clear Browsing Data پاک کنید (برای تأیید مجددا روی آن ضربه بزنید.)

پاک کردن کوکی‌­های مرورگر فایرفاکس

حذف کوکی‌­های مرورگر فایرفاکس از طریق پنجره Clear Data در بخش Options امکان‌پذیر است. گزینه Cookies and Site Data را انتخاب کنید و سپس روی Clear کلیک کنید تا کوکی‌­های فایرفاکس پاک شوند.

حذف کوکی‌ها در فایرفاکس

ساده‌ترین راه برای دسترسی به پنجره مشابه در فایرفاکس استفاده از کلید میانبر Ctrl + Shift + Del در ویندوز و کلید میانبر Command + Shift + Del در مک می­‌باشد. روش دیگر این است که از طریق آیکون سه خط در سمت راست بالای صفحه مرورگر، گزینه Privacy & Security> Clear Data را انتخاب کنید تا بخش Clear Data باز شود.

نکته: اگر از طریق کلید میانبر اقدام کنید، می­‌توانید با انتخاب یک محدوده زمانی کوکی­‌های مورد نظر را پاک کنید.

در صورتی که از مرورگر فایرفاکس استفاده می­‌کنید، می‌­توانید از طریق مسیر Settings > Clear Private Data، کوکی­‌ها را پاک کنید. ابتدا کوکی‌­های مورد نظر را انتخاب کنید و سپس روی Clear Private Data ضربه بزنید تا حذف شوند.

پاک کردن کوکی‌­ها در مرورگر اج

برای پاک کردن کوکی‌­ها در مرورگر اج ویندوز ۱۰، از پنجره تنظیمات  Clear browsing data استفاده کنید و کادر Cookies and saved website data را انتخاب کنید، در نهایت با گزینه Clear آنها را پاک کنید.

نکته: در مرورگر اج علاوه بر حذف کوکی‌­ها امکان حذف پسورد، تاریخچه دانلود و وب‌گردی نیز وجود دارد. تنها لازم است گزینه‌­های مورد نظر را در پنجره Clear browsing data انتخاب و حذف کنید.

حذف کوکی‌ها در ادج

از طریق کلید میانبر  Ctrl + Shift + Del می‌­توانید به پنجره Clear browsing data دسترسی سریع داشته باشید، با این حال، می­‌توانید به صورت دستی از طریق منوی بالای صفحه این کار را انجام دهید، Settings را انتخاب کرده و روی Choose what to clear ضربه بزنید.

برای حذف کوکی‌­های مرورگر اج از طریق گوشی، مسیر Settings > Privacy > Clear browsing data را طی کنید و مواردی که می‌خواهید حذف شوند را فعال کنید. همچنین، امکان انتخاب کوکی‌­ها، کش و سایر اطلاعات نیز وجود دارد، در نهایت روی Clear کلیک کنید تا اقدامات انجام شده تکمیل شود.

پاک کردن کوکی­‌ها در اینترنت اکسپلورر

ابتدا مواردی که قصد حذف کردن آنها را دارید انتخاب کنید یا روی آنها ضربه بزنید و سپس برای حذف آنها از گزینه Delete استفاده کنید. در صورتی که تمایل دارید تمام پسوردهای ذخیره شده را حذف کنید، تیک کادر  Passwords را علامت بزنید.

حذف کوکی‌ها در اینترنت اکسپلورر

برای دسترسی سریع به صفحه اینترنت اکسپلورر، از کلید میانبر Ctrl + Shift + Del استفاده کنید. به صورت دستی نیز می‌­توانید این کار را انجام دهید، در منوی تنظیمات بالای صفحه، گزینه Internet را انتخاب کنید. در تب General ، در زیر بخش Browsing history، روی گزینه  Delete کلیک کنید.

نحوه پاک کردن کوکی­‌های مرورگر سافاری

حذف کوکی­‌ها در مرورگر سافاری از طریق بخش تنظیمات حریم خصوصی امکان‌پذیر است. در مک روی Manage Website Data و برای ویندوز روی Remove All Website Data کلیک کنید، در ادامه برای حذف همه کوکی­‌ها روی  Remove All کلیک کنید.

حذف کوکی‌ها در سافاری

در قسمت تنظیمات سیستم عامل مک، مسیر Safari > Preferences را طی کنید، همچنین، در ویندوز روی آیکون چرخ‌دنده بالای صفحه کلیک کرده و گزینه Preferences را انتخاب کنید.

در ادامه، تب Privacy را انتخاب کنید. گزینه­‌های ذکر شده در پنجره Privacy قرار دارند.

در صورتی که می­‌خواهید کوکی‌ها را از وبسایت‌­های خاص حذف کنید، از منو سایت مورد نظر را انتخاب کنید یا روی گزینه Details کلیک کرده و آنها را برای حذف انتخاب کنید.

برای حذف کوکی­‌های مرورگر سافاری از طریق گوشی، ابتدا تنظیمات را باز کنید، اسکرول را پایین کشیده و روی لینک Safari  ضربه بزنید، سپس در صفحه جدید باز شده روی Clear History and Website Data ضربه بزنید. با انتخاب گزینه Clear History and Data حذف کوکی­‌های انتخاب شده را تأیید کنید.

نحوه پاک کردن کوکی­‌های مرورگر اپرا

در بخش تنظیمات، پنجره Clear browsing data، می­‌توانید کوکی­‌های مورد نظر خود را حذف کنید. برای این فرآیند، تیک کادر Cookies and other site data را علامت بزنید و Clear browsing data را انتخاب کنید.

حذف کوکی‌ها در اپرا

برای دسترسی سریع به پنجره Clear browsing data از کلید میانبر Ctrl + Shift + Del استفاده کنید. البته می‌­توانید به صورت دستی، پس از انتخاب منو، مسیر Settings > Privacy & security > Clear browsing data را طی کنید.

همچنین می­‌توانید کوکی‌­ها را از طریق مرورگر Opera Mobile نیز حذف کنید. در منوی پایین بر روی دکمه اپرا قرمز رنگ ضربه بزنید و Settings > Clear را انتخاب کنید. سپس، Clear Cookies and Data را انتخاب کرده و برای حذف همه کوکی­‌های ذخیره شده در اپرا، روی Yes  ضربه بزنید.

درباره : اخبار
صفحات سایت